
És tan important fer exercici com saber quan és el millor moment per realitzar-ho.
A l’hora de practicar esport s’han de tenir en compte algunes consideracions per evitar riscos i problemes de salut.
Sol, platja, vacances… I més temps lliure per exercitar-nos, encara que a l’hora de practicar esport s’han de tenir en compte algunes consideracions per evitar riscos i problemes de salut.
Li oferim alguns consells exprés per practicar esport a l’estiu:
- Fora de les hores centrals del dia. És aconsellable realitzar exercici a primeres hores del matí o a últimes hores del dia. Si no és possible, cal evitar les hores de més sol.
- Si se superen els 30 °C, vagi al gimnàs o a la piscina. El que té de bo l’estiu és que ve de gust més fer esport a l’aire lliure, però si les temperatures són molt altes, correm el perill de patir un cop de calor. Aposta per anar al gimnàs o fer algun esport aquàtic per evitar-ho.
- Descartar esports de resistència de llarga durada. L’exercici aeròbic perllongat augmentarà la temperatura corporal i la sensació de calor i, en conseqüència, el rendiment baixarà. És preferible realitzar 30 minuts d’entrenament muscular.
- Escoltar el cos. Si durant l’exercici no es troba bé, deixi de fer exercici. El mal de cap, els marejos i la dificultat de respirar són símptomes d’un cop de calor.
- Hidratació correcta. Amb la pràctica d’exercici s’ha de tenir en compte la pèrdua de líquids, que s’accentua si les temperatures són altes. És aconsellable beure abans, durant i després de practicar exercici.
- Reduir de forma gradual la intensitat de l’exercici. Parar de cop pot produir marejos i desorientació, que s’agreugen amb la calor.
- Descansar adequadament. Compensar l’activitat física amb un descans correcte, respectant les hores de somni precises, és igual d’important que realitzar de forma correcta l’activitat física.
- Protecció solar. En practicar esport a l’aire lliure, no ha d’oblidar la protecció solar, amb cremes que siguin adequades per a totes les situacions.
- Alimentació. Una alimentació saludable és bàsica per a una pràctica esportiva saludable. Aquesta ha d’ajustar-se al consum que realitza el nostre cos a cada moment. Tant abans com després de l’exercici físic és important evitar menjars copiosos.
- Vestimenta adequada. Calçat i roba són també dos elements importants a l’hora de realitzar exercici. Aquests han de ser els indicats per a cada activitat física i orientats a la temperatura de l’ambient en què es vagi a practicar exercici. És preferible usar roba clara per evitar patir, en part, la calor, a més de fer servir aquella que permeti una bona transpiració. Tapar-se el cap amb una gorra també és aconsellable per protegir-se del sol.