Veganismo y deporte: recomendaciones para la dieta vegana

A l’estiu, els menjars són més lleugers i ve de gust gaudir d’aliments més frescos. En l’article d’avui us mostrarem alguns consells i propostes saludables per a gaudir dels aliments d’estiu i compatibilitzar-los amb la pràctica esportiva en aquestes dates.

Menys exercici, menys calories

L’estiu és una època difícil per a fer esport. Les altes temperatures fan que la majoria de nosaltres reduïm l’exercici físic durant aquesta part de l’any. Al mateix temps, disposem de més temps lliure i això sol fer que ens deixem portar i no vigilem tant la nostra dieta. Gaudeix, però tingues en compte que si redueixes la teva activitat física també hauries de reduir la ingesta de calories.

Molta fruita

L’estiu és una temporada excel·lent per a gaudir de la fruita dolça. Aquest tipus de fruita es caracteritza per la seva alta aportació de sucres naturals (i saludables) a més de ser altament refrescants. A més, el consum de fruita és el millor aliat per a sufocar les altes temperatures estiuenques ja que aporta un alt contingut en aigua.
Durant l’estiu és temporada de cireres, albercocs i préssecs. També les síndries, els melons i les prunes. Totes aquestes fruites mantenen intactes les seves propietats: més fibra i nutrients, més vitamines i minerals. La fruita fresca és la millor aliada per a menjar-la com a snack a mig matí. Et satisfarà i és la forma més saludable d’ingerir sucres. La recomanació és consumir cinc peces de fruita al dia.

El rei de l’estiu: el gaspatxo

Al llarg de l’estiu regna una hortalissa per sobre de totes: el tomàquet. Encara que ens hàgim acostumat a menjar tomàquets durant tot l’any, és quan arriba la calor que el tomàquet està en el seu millor moment. La maduració directa al sol li confereix aquest sabor intens i característic.
Amb el tomàquet podem elaborar o consumir un dels plats més refrescants de l’estiu: el gaspatxo. Aquesta mescla de verdures, original d’Andalusia, s’ha convertit en un element indispensable en la dieta mediterrània d’estiu. La combinació de tomàquet, cogombre, all i pebrot es fa irresistible. El gaspatxo aporta totes els beneficis de les hortalisses fresques, com a font de fibra i vitamines, prevenció de refredats, disminució de la hipertensió arterial i moltes altres avantatges.

Més peix que carn i cuinar de manera senzilla

El peix sol aportar menys calories que la carn i la seva digestió és més fàcil i ràpida. A més, els àcids grassos essencials del peix blau ajuden a nodrir la pell. Cuinar de manera senzilla: a la planxa, graella, forn o vapor i evitar els menjars copiosos també ens ajudarà a tenir una digestió més lleugera i el nostre cos ho agrairà.

Hidratació constant

Des de Wunder Training us recomanem seguir sempre una dieta equilibrada i d’acord amb l’activitat esportiva que practicar. De tota manera, és bàsic hidratar-se i beure aigua sovint. Encara que no es tingui set, ingerir aigua ens ajuda a regular la temperatura corporal. Cal beure abans, durant i després de realitzar exercici físic per a mantenir un correcte nivell d’hidratació en el nostre cos.

Aliments d’estiu: frescos, saludables i ideals per a la pràctica esportiva

A l’estiu, els menjars són més lleugers i ve de gust gaudir d’aliments més frescos. En l’article d’avui us mostrarem alguns consells i propostes saludables per a gaudir dels aliments d’estiu i compatibilitzar-los amb la pràctica esportiva en aquestes dates.

Menys exercici, menys calories

L’estiu és una època difícil per a fer esport. Les altes temperatures fan que la majoria de nosaltres reduïm l’exercici físic durant aquesta part de l’any. Al mateix temps, disposem de més temps lliure i això sol fer que ens deixem portar i no vigilem tant la nostra dieta. Gaudeix, però tingues en compte que si redueixes la teva activitat física també hauries de reduir la ingesta de calories.

Molta fruita

L’estiu és una temporada excel·lent per a gaudir de la fruita dolça. Aquest tipus de fruita es caracteritza per la seva alta aportació de sucres naturals (i saludables) a més de ser altament refrescants. A més, el consum de fruita és el millor aliat per a sufocar les altes temperatures estiuenques ja que aporta un alt contingut en aigua.

Durant l’estiu és temporada de cireres, albercocs i préssecs. També les síndries, els melons i les prunes. Totes aquestes fruites mantenen intactes les seves propietats: més fibra i nutrients, més vitamines i minerals. La fruita fresca és la millor aliada per a menjar-la com a snack a mig matí. Et satisfarà i és la forma més saludable d’ingerir sucres. La recomanació és consumir cinc peces de fruita al dia.

El rei de l’estiu: el gaspatxo

Al llarg de l’estiu regna una hortalissa per sobre de totes: el tomàquet. Encara que ens hàgim acostumat a menjar tomàquets durant tot l’any, és quan arriba la calor que el tomàquet està en el seu millor moment. La maduració directa al sol li confereix aquest sabor intens i característic.

Amb el tomàquet podem elaborar o consumir un dels plats més refrescants de l’estiu: el gaspatxo. Aquesta mescla de verdures, original d’Andalusia, s’ha convertit en un element indispensable en la dieta mediterrània d’estiu. La combinació de tomàquet, cogombre, all i pebrot es fa irresistible. El gaspatxo aporta totes els beneficis de les hortalisses fresques, com a font de fibra i vitamines, prevenció de refredats, disminució de la hipertensió arterial i moltes altres avantatges.

Més peix que carn i cuinar de manera senzilla

El peix sol aportar menys calories que la carn i la seva digestió és més fàcil i ràpida. A més, els àcids grassos essencials del peix blau ajuden a nodrir la pell. Cuinar de manera senzilla: a la planxa, graella, forn o vapor i evitar els menjars copiosos també ens ajudarà a tenir una digestió més lleugera i el nostre cos ho agrairà.

Hidratació constant

Des de Wunder Training us recomanem seguir sempre una dieta equilibrada i d’acord amb l’activitat esportiva que practicar. De tota manera, és bàsic hidratar-se i beure aigua sovint. Encara que no es tingui set, ingerir aigua ens ajuda a regular la temperatura corporal. Cal beure abans, durant i després de realitzar exercici físic per a mantenir un correcte nivell d’hidratació en el nostre cos.

SESSIÓ D’ENTRENAMENT GRATUÏTA

Descobreix el teu pla d’entrenament personalitzat amb una sessió gratuïta

prova gratuïta

SESSIÓ D’ENTRENAMENT GRATUÏTA

Descobreix el teu pla d’entrenament personalitzat amb una sessió gratuïta

prova gratuïta