Exercicis per a alleujar el dolor cervical

La cervicàlgia afecta 1 de cada 3 persones i és una de les malalties que més incrementa la seva incidència amb l’edat, principalment entre les dones. És important identificar l’origen del dolor per a poder aplicar el tractament que aconsegueixi alleujar el dolor cervical.

Les causes d’aquesta patologia són vàries, però les més comunes són:

  • Estrès: llargs períodes d’estrès, en l’àmbit laboral o personal, poden derivar en fortes tensions musculars a la zona cervical.
  • Tensions musculars: mantenir postures incorrectes durant llarg temps, per exemple amb l’ordinador o conduir durant llargues hores, pot provocar tensió en la zona, que generi lesions.
  • Hèrnia discal: amb l’edat, els discos de la columna vertebral pateixen un procés degeneratiu i perden capacitat d’amortiment. A més, els lligaments que es troben al voltant dels discos poden tornar-se fràgils i esquinçar-se amb major facilitat. És per això que quan es produeix una hèrnia de disc, els nervis espinals o la medul·la espinal poden veure’s afectats per la compressió que pateixen pel desplaçament del disc.

Per prevenir i alleujar el dolor cervical, la nostra recomanació és realitzar exercicis que, d’una banda, enforteixin els músculs que envolten les vèrtebres de la zona cervical i, d’altra banda, exercicis d’estirament que retornin la flexibilitat als músculs i els alliberin de tensions.

 

Exercicis funcionals de mobilitat i estirament per a alleujar el dolor cervical

Et mostrem alguns exercicis que podràs realitzar per millorar i alleujar el dolor de cervicals:

  • Rotació de coll: gira el coll 90° fins que la barbeta toqui una de les espatlles. Descansa uns segons i gira el coll cap al costat contrari. És important que realitzis aquest exercici de forma lenta i pausada, controlant el moviment en tot moment.
  • Rotació d’espatlles: amb l’esquena recta, rota les espatlles en un moviment circular, primer cap endavant uns segons i després cap endarrere. És un exercici similar a les braçades en natació.
  • Inclinació lateral de coll: inclina tot el coll cap a un costat, intentant que l’orella toqui l’espatlla. No forcis l’estirament: para el moviment quan notis que el múscul s’estira sense arribar a notar dolor. Després d’una pausa, fes el mateix moviment en sentit contrari.
  • Flexió anterior de coll: primer, porta la barbeta al pit. Igual que en l’exercici anterior, para el moviment quan notis que el múscul s’estira a la seva capacitat màxima sense notar dolor. Després d’uns segons, realitza el moviment en direcció contrària, amb els ulls mirant cap al sostre.

Aquests exercicis t’ajudaran a mobilitzar i flexibilitzar els músculs de la zona cervical.

 

Exercicis d’enfortiment de la musculatura cervical

Existeixen els anomenats exercicis isomètrics per poder enfortir a la nostra casa la musculatura cervical però en aquest cas anem una mica més enllà i us presentem les nostres màquines G1, G3, G4, G5 i Medx Cervical Extension que utilitzem a Wunder Training per enfortir i prevenir els problemes cervicals.

Aquests equips permeten realitzar un enfortiment dinàmic i molt precís de tota la musculatura cervical.

Màquina MedX G1: Enfortiment de trapezi superior per al dolor cervical

G1

Màquina MedX G3, G4 i G5 per a l'enfortiment de la musculatura cervical

G3 – G4 – G5

G1: Enfortiment de trapezi superior. Permet incidir molt en la fase excèntrica i en l’estirament del múscul.

G3: Enfortiment unilateral d’esternoclidomastoidal i trapezi superior. Moviment d’inclinació lateral del coll.

G4: Enfortiment dels escalens i recte anterior del coll. Moviment de flexió anterior del coll.

G5: Enfortiment de trapezi superior i musculatura profunda de la columna cervical. Moviment d’extensió cervical.

EXAMEN MÈDIC GRATUÏT

Avaluem el teu cas sense compromís per a recomanar-te el millor tractament

SOL·LICITA UN EXAMEN MÈDIC GRATUÏT

MedX Cervical Extension: màquina per al tractament del dolor cervical

Màquina tractament dolor cervical

 

Per a mals crònics en la zona cervical, a Wunder Training tenim la màquina Cervical Extension de MedX. Sota prescripció mèdica i acompanyat per un fisioterapeuta durant la sessió, aquesta màquina ens permet realitzar tractaments en persones que pateixen un fort dolor cervical, hèrnies discals, protrusions, etc. El tractament del dolor cervical amb aquesta màquina es basa a enfortir d’una manera molt controlada la musculatura de la zona per eliminar el dolor cervical.

Sol·licita un Examen Mèdic Gratuït amb el nostre metge per estudiar l’abast de la teva malaltia cervical i assessorar-te sobre la Teràpia Mèdica Cervical o sobre els millors exercicis per al tractament del dolor en la zona cervical.