beneficis per a la salut de l'activitat física

Comparteix aquest article en les teves xarxes socials

Una vida activa té més beneficis a curt i llarg termini dels que creus. Mai no és tard per començar a canviar d’hàbits, guanyar en salut, energia i qualitat de vida.

Molts de nosaltres tenim una vida sedentària sense adonar-nos. Passem hores a l’oficina treballant asseguts i el primer que fem en arribar a casa és descansar. No ens adonem de com afecta una vida sedentària a la nostra salut i quan ho fem és quan la situació comença a ser greu o el nostre cos ens dóna un toc d’atenció.

El sedentarisme és un cercle viciós: mentre més sedentaris som, més inactius a la resta d’aspectes de la nostra vida. Aquesta inactivitat provoca efectes com la pitjor qualitat del descans, essencial a la vida diària. A més, el sedentarisme augmenta la sensació de fam i per tant, el risc de patir sobrepès.

No és nou el fet que la manca d’exercici és una causa directa de malalties, ja que el sedentarisme augmenta el risc de patir diabetis tipus 2 i malalties cardiovasculars.

Segons l’organització mundial de la salut (OMS) al seu informe sobre la situació mundial de les malalties no transmissibles, la vida sedentària podria provocar al voltant de 3,2 milions de morts prematures a l’any. No és un fet que sorprengui, ja que el fet de tenir una vida inactiva augmenta un 20% i un 30% el risc de morir de forma prematura.

Per això, és important portar una vida activa. Us expliquem els canvis que experimenta el nostre cos al portar una vida més activa a curt i llarg termini.

Beneficis de l’activitat física a curt termini

Els primers dies mai són fàcils i encara que notem que ens ofeguem i probablement tinguem agulletes, començarem a sentir els primers beneficis: més energia que abans. Això és degut al fet que l’exercici fa que el ritme cardíac pugi i com a conseqüència, augmenten l’oxigen i el flux sanguini que arriba al nostre cervell.

Passades les dues setmanes, els nostres músculs comencen a respondre millor a l’exercici. Les agulletes ja no són un problema i l’entrenament ens serà més fàcil de realitzar. Les mitocòndries són les encarregades de convertir els greixos, carbohidrats i proteïnes que consumim en energia per les nostres cèl·lules i musculatura. La producció d’aquestes augmenta a causa de l’activitat física.

Al cap de dos mesos portant una vida activa és quan comencem a notar que estem més “en forma” i que la nostra resistència és molt major. No el notem només perquè ens costin menys esforç els exercicis que realitzem, sinó perquè a les activitats diàries notem que estem menys cansats, sentim més energia al moure’ns i descansem molt millor.

Beneficis de l’activitat física a llarg termini

Una vegada hem mantingut mig any una vida activa, fent exercici de forma constant, el canvi en l’àmbit corporal serà evident. En passar aquesta barrera, el més important és que si hem sigut constants en aquesta nova vida activa, és menys probable que tornem al sedentarisme.

Tot i això, els beneficis no acaben, la vida activa no és només una meta, forma part del nostre estil de vida. Quan fa un any que portem una vida activa, a llarg termini, disminueix el risc de patir malalties com la diabetis, artritis i osteoporosi, ja que els nostres ossos guanyen una densitat major i per tant, estan més forts.

D’altra banda, els beneficis d’una vida activa no són només físics, guanyarem en salut mental. Tindrem menys possibilitats de patir demència, ansietat o depressió.

SESSIÓ D’ENTRENAMENT GRATUÏTA

Descobreix el teu pla d’entrenament personalitzat amb 1 sessió gratuïta