Comparteix aquest article en les teves xarxes socials

Segons dades facilitades per l’Insitut Nacional d’Estadística, l’1 de gener de 2022, la població major de 65 anys a Espanya ascendia a 9,5 milions de persones, tornant novament a incrementar-se, seguint la tendència de les dues últimes dècades. Entre 2002 i 2021, la població major de 65 anys ha augmentat en més de dos milions de persones. El percentatge de persones en aquest grup d’edat representa actualment el 20,2% del total.

L’activitat física és essencial per poder envellir saludablement. Una de les coses més importants que podem fer per la nostra salut és fer exercici de manera regular. L’activitat física pot prevenir o endarrerir molts dels problemes de salut que solen aparèixer en el pas dels anys. També ens ajuda a enfortir els nostres músculs i ossos per continuar fent les activitats de la nostra vida diària sense haver de dependre d’altres persones.

Malgrat les nombroses evidències científiques que existeixen sobre els beneficis per la salut que aporta l’activitat física i, especialment, l’entrenament de la força muscular, el 45% de les persones majores de 60 anys i el 75% de la majora de 70 anys no arriben a assolir les recomanacions mínimes sobre activitat física de l’OMS, que indiquen que a partir dels 65 anys hem de realitzar almenys 150 minuts a la setmana d’exercici físic moderat.

En aquest article del blog comentarem els principals beneficis que aporta l’exercici en persones majors, tant en l’àmbit físic com en la millora del rendiment cognitiu i el benestar emocional.

L’exercici físic és la millor medicina

Segons l’OMS, la falta d’activitat física és un dels principals factors de risc de mortalitat per malalties no transmissibles. Les persones amb un niell insuficient d’activitat física tenen un risc de mort entre un 20% i un 30% major en comparació amb les persones que assoleixen un nivell suficient d’activitat física.

S’ha demostrat que l’activitat física té importants beneficis per la nostra salut:

  • Ajuda a prevenir i controlar malalties cardiovasculars, la diabetis i alguns tipus de càncer.
  • Ajuda a prevenir la hipertensió i a mantenir un pes corporal i saludable.
  • Millora la salut mental i redueix els símptomes d’estrès, depressió i ansietat.
  • Millora els processos cognitius, l’aprenentatge i endarrereix l’envellimentCombat la pèrdua de massa muscular i òssia, per la qual cosa es preveu l’aparició de malalties de l’aparell locomotor, com per exemple el dolor d’esquena.

Principals beneficis de l’exercici en persones grans

Tot i que l’envelliment és un procés natural del nostre organisme, l’exercici físic pot ajudar-nos a retardar-lo i a combatre els problemes que van apareixent amb el pas dels anys:

  • Combatre la pèrdua de massa muscular o sarcopènia.

A partir dels 25 anys, la força dels músculs disminueix progressivament si no fem res per evitar-ho. Després dels 50 una persones pot perdre fins a un 2% de massa muscular cada any. La conseqüència? Ens tornem més propensos a les malalties físiques, com el dolor d’esquena. L’exercici físic i l’entrenament de força en particular ens ajuda a mantenir el nostre cos fort i sa.

  • Combatre la pèrdua de massa òssia o osteoporosi.

Fer exercici és vital per tenir uns ossos sans, i és fonamental per la prevenció i el tractament de l’osteoporosi. Els ossos, com els músculs, són teixits vius que responen a l’exercici i s’enforteixen. En general, les dones i els homes que fan exercici amb regularitat assoleixen una major densitat òssia que els que no fan exercici.

  • Millorar el dolor d’esquena

La causa principal del dolor d’esquena és el debilitament dels músculs de l’esquena, en particular dels extensors profunds. Aquest és l’origen del 80% dels problemes relacionats amb el dolor d’esquena. L’exercici físic i, especialment l’enfortiment muscular, ajuda a prevenir i millorar el dolor d’esquena. Uns músculs dèbils signifiquen per l’esquena un menor suport i estabilització de la columna vertebra, afavorint a l’aparició de lesions i el desgast prematur de la columna vertebral. El nostre estil de vida cada vegada més sedentari i amb menor presència d’exercici fan que aquesta situació creixi. Més del 70% de les persones adultes pateixen un episodi de dolor d’esquena en algun moment de la seva vida.

  • Prevenir l’aparició de malalties

L’activitat física regular pot reduir el risc d’hipertensió, cardiopaties coronàries, accidents cerebrovasculars, diabetis, obesitat i diversos tipus de càncer, entre ells el càncer de mama i el de còlon.

  • Retardar l’envelliment prematur.

Molts estudis assenyalen que fer exercici de forma regular durant la nostra vida és, sens dubte, la millor medicina per retardar el procés d’envelliment i mantenir-nos sans. El procés d’envelliment s’evidencia amb més notorietat en persones majors sedentàries o poc actives.

  • Efectes positius a nivell psicològic i emocional

Realitzar exercici físic de manera regular s’associa amb una menor probabilitat de patir malalties neurodegeneratives o retardar la seva aparició, com en el cas de l’Alzheimer, amb la majoria dels processos cognitius, amb la millora de l’estat d’ànim i la reducció dels sentiments negatius i depressius, disminuint els nivells de tensió, estrès i ansietat. L’exercici també ens ajuda a millorar la nostra autoconfiança i autoestima, i ens ajuda a formar vincles amb altres persones.

L’edat no és un obstacle per gaudir d’un cos fort i sa

L’associació entre envelliment i fragilitat ha estat molt estesa durant molt de temps com a una cosa inevitable. Encara que els metges especialitzats en gent gran han reconegut des de fa molt de temps els problemes originats per la pèrdua de massa muscular, la falsa creença era considerar que l’exercici i especialment, l’entrenament d’enfortiment muscular, no era adequat per les persones de més edat.

Fa un temps que s’ha comprovat científicament que la gent gran -tant els que pateixen algun tipus de limitació física, com els que no- poden incrementar de manera considerable la seva força muscular, i aconseguir una millora palpable en la seva vida quotidiana mitjançant un entrenament de força ben dirigit.

Els estudis han demostrat que mitjançant l’entrenament de força orientat a la salut s’ha aconseguit un increment de la força independentment de l’edat de la persona. És més, com més gran hagi estat la pèrdua de força, més impressionants seran els resultats obtinguts mitjançant aquest tipus d’entrenament.

Nivell d’activitat física recomanada en persones majors de 65 anys

Segons l’OMS, els adults majors de 65 anys necessiten:

  • Almenys 150 minuts a la setmana (per exemple, 30 minuts al dia, 5 a la setmana) d’activitat d’intensitat moderada, com caminar a pas lleuger. O necessiten 75 minuts a la setmana d’activitat d’intensitat vigorosa, com trotar o córrer.
  • Almenys 2 dies a la setmana d’activitats que enforteixen els músculs.
  • Activitats per millorar l’equilibri uns 3 dies a la setmana.

Com puc començar a millorar la meva salut i condició física a Wunder Training?

Una de les principals raons per les quals aquestes persones no arriben a aquests mínims recomanables són la por o la falta de confiança a l’hora de dur a terme els exercicis o inclús a sentir-se fora de lloc. A Wunder Training, les instal·lacions estan dissenyades per recolzar a totes aquestes persones, amb un ambient tranquil i no invasiu, que s’enforca en la salut i el rendiment físic, en lloc de l’estètica i la competició. L’atenció personalitzada i un mètode d’entrenament senzill, segur i eficaç, fan de Wunder Training una opció ideal per tal que totes aquestes persones puguin millorar la seva salut i condició física a través de l’exercici.

Entrevista inicial i 1ª  sessió d’entrenament

En la teva primera visita durant 60 minuts, un entrenador personal realitzarà una revisió completa del teu historial mèdic, condició física, antecedents d’entrenament, objectius personals i t’explicarà en què consisteix el mètode d’entrenament de Wunder Training. Duràs a terme diversos exercicis de força, mobilitat i resistència seleccionats especialment per a tu, i dissenyarem conjuntament el teu pla d’entrenament personalitzat.

3 sessions d’entrenament supervisat

Essencials per assegurar una bona execució dels exercicis i ajustar individualment tots els equips d’entrenament. Totes les persones realitzen 3 sessions de 60 minuts amb un entrenador per tal que el seu pla d’entrenament compleixi tots els objectius específics i aprengui el mètode d’entrenament. És una forma segura d’iniciar l’exercici i estaràs preparat per entrenar de forma independent.

Avaluació mèdica

Disposes de fins a 4 visites mèdiques anuals amb el nostre equip d’especialistes en medicina de l’esport i la rehabilitació per un seguiment mèdic personalitzat, adaptar el pla d’entrenament a les teves necessitats de salut i rebre l’assessorament que necessites en tot moment.

Entrenament autònom

Després de les 4 primeres sessions amb els nostres entrenadors estaràs preparat per entrenar de forma independent i segura, els dies en l’horari que prefereixis. Els nostres entrenadors estan sempre a la teva disposició per ajudar-te en tot el que necessitis. El teu pla d’entrenament amb exercicis de força, mobilitat, resistència i funcionals, millorarà la teva salut i condició física sense necessitat d’invertir molt de temps.

Revisions d’entrenament regulars

Romanem sempre al teu costat amb sessions regulars per revistar i adaptar el teu entrenament. En la dècima sessió durant 60 minuts un entrenador controla la bona execució dels exercicis i personalitza encara més el teu pla d’entrenament amb exercicis específics. És el moment de valorar anar una mica més enllà i completar el teu pla d’entrenament amb sessions d’entrenament personal i/o fisioteràpia. Si ho desitges, cada 20 sessions pots realitzar sessions de control de 30 minuts amb els nostres entrenadors, per anar adaptant el teu pla d’entrenament i mantenir la motivació.

Fisioteràpia i osteopatia

El teu pla d’entrenament pot completar-se amb sessions individuals de 60 minuts de fisioteràpia i osteopatia per mantenir un òptim estat de salut i benestar, aconseguir la recuperació d’una lesió o eliminar els dolors i símptomes d’una patologia concreta.

Entrenament personal

Les sessions d’entrenament personalitzat són l’altre complement que podem afegir al teu pla d’entrenament. Aquestes sessions han de ser de tipus esportiu, terapèutic, per la readaptació de lesions, per a persones de més edat, d’alta intensitat o d’activació neuromuscular. Amb aquestes sessions personalitzades aprofites tots els recursos, equips d’entrenament i assessorament del nostre equip multidisciplinari.

Com has vist, realitzar exercici físic és una de les coses més eficaces que podem fer per retardar el procés d’envelliment i mantenir-nos sans. Cada vegada són més evidents els beneficis de l’exercici en les persones de més edat i els seus efectes s’estenen a altres aspectes relacionats amb la nostra salut i qualitat de vida, com la prevenció de malalties, les caigudes i el deteriorament cognitiu.

A Wunder Training dissenyem el teu entrenament de forma personalitzada, tenint en compte els teus objectius, la teva edat i la teva condició física inicial. El principi bàsic és: Tinguis l’edat que tinguis, sempre és el moment adequat per començar a realitzar exercici físic per millorar la salut i la qualitat de vida.

SESSIÓ D’ENTRENAMENT GRATUÏTA

Descobreix el teu pla d’entrenament personalitzat amb una sessió gratuïta

SESSIÓ D’ENTRENAMENT GRATUÏTA

Descobreix el teu pla d’entrenament personalitzat amb una sessió gratuïta