entrenament muscular per a dones

Comparteix aquest article en les teves xarxes socials

No es pot eliminar la cel·lulitis amb massatges o amb cosmètics. En canvi, l’entrenament muscular pot tenir un efecte indirecte.

L’entrenament dels músculs és un exercici que culturalment se sol associar més als homes, però els avantatges de tenir uns músculs exercitats són molts per a les dones.

ELS MÚSCULS ELIMINEN LA CEL·LULITIS

Atès que les dones tenen un percentatge més elevat de teixit adipós (al voltant d’un 8% més que els homes), sovint es veuen afectades per la cel·lulitis. La cel·lulitis és un canvi del teixit cel·lular relacionat amb l’edat: les faixes de teixit conjuntiu adipós subcutani s’afebleixen, i les cèl·lules adiposes penetren en la dermis. Això provoca unes irregularitats en forma d’ondulació en la superfície de la pell, que no afecten de cap manera a la salut però que no s’ajusten als ideals estètics del nostre món modern. Els productes de bellesa generen quantitats de diners importants, per tant, la indústria de la cosmètica ha ofert una infinitat de propostes per solucionar el problema. No obstant això, no es pot eliminar la cel·lulitis amb massatges o amb cosmètics. L’aplicació externa de cremes pot resultar beneficiosa psicològicament, però l’impacte d’aquests productes no té la profunditat necessària per poder canviar la situació. En canvi, l’entrenament muscular pot tenir un efecte indirecte: en reforçar el teixit muscular, les seves capes més superficials es tornen més fermes, i l’epidermis més llisa i tersa.

UN COS EXERCITAT ÉS UN COS FERM

La forma de la nostra musculatura produeix un efecte primordial sobre el nostre aspecte. Les dones tenen menys massa muscular i més teixit adipós, per tant l’entrenament produirà un efecte més immediatament perceptible en la seva figura. L’enfortiment muscular incrementa el volum muscular i això es deu, en part, a l’increment del seu contingut hídric. En augmentar la pressió osmòtica en les cèl·lules del teixit muscular, aquest es torna més ferm. En termes de la física, el fenomen és el mateix que té lloc quan reguem una planta seca: es redreça. L’efecte és més palès en un dels grups musculars més amplis del cos, els glutis. Però també els pits poden ser realçats quan exercitem els músculs subjacents.

AJUDA A PREVENIR L’OSTEOPOROSI

L’osteoporosi és una pèrdua de massa òssia mòrbida que genera a l’os un risc més elevat de fractura. Aquesta malaltia sol tenir una prevalença superior en les dones, especialment en la menopausa, per això és molt important adoptar certs hàbits que previnguin la seva aparició. L’entrenament muscular té un efecte beneficiós sobre la resistència òssia i per tant és molt útil per a la prevenció i fins i tot el tractament de l’osteoporosi. Per exemple, uns músculs més forts protegeixen els ossos i prevenen les fractures. A més, amb l’enfortiment muscular és possible augmentar la densitat òssia.

NO CAL PREOCUPAR-SE PER UN “EXCÉS” DE MÚSCUL

Moltes dones experimenten l’injustificat temor que amb l’entrenament muscular es desenvolupa un excés de massa muscular. Però la reacció de l’organisme de la dona a l’entrenament muscular és molt menys perceptible que la de l’home, a causa que els seus nivells de testosterona són menors. De totes maneres, si en algun moment donat, les dones desitgen detenir el seu creixement muscular, la solució és simple: bastarà que, quan hagin aconseguit un grau òptim en la seva aparença, “congelin” la càrrega. Haurien de seguir amb l’exercici, però sense incrementar el pes, ni la durada dels exercicis. D’aquesta manera, les dones poden continuar “en forma” en el més literal i fidedigne sentit de la paraula durant tota la seva vida.

SESSIÓ D’ENTRENAMENT GRATUÏTA

Descobreix el teu pla d’entrenament personalitzat amb 1 sessió gratuïta