De la mateixa manera que ocorre amb la força i la resistència el pas dels anys i un estil de vida poc saludable fa que la mobilitat natural del nostre cos es deteriori. Amb el temps això pot provocar l’aparició de problemes i lesions en el nostre aparell locomotor.

Comparteix aquest article en les teves xarxes socials

Sovint ens sorgeixen dubtes sobre quin és la millor manera per aconseguir guanyar força en els nostres músculs.

A aquest article intentem donar algunes pistes i indicacions basades en la nostra experiència i en la forma en què nosaltres entenem l’entrenament. 

La nostra màxima preocupació és la seva salut. El mètode d’entrenament de Wunder Training està pensat per optimitzar la capacitat funcional del seu organisme i això només s’aconsegueix amb exercici.

Dos aspectes importants que sovint generen dubtes sobre com ha de ser l’exercici són:

  • La freqüència de l’exercici: és important saber amb quina freqüència hem d’entrenar. Sovint creiem que per entrenar més vegades aconseguirem millors resultats o que els aconseguirem d’una manera més ràpida. Aquesta regla de com més dies millor no funciona amb el nostre cos. Però d’altra banda, un entrenament massa espaiat tampoc ens permetrà aconseguir un augment de la nostra força muscular.

El nostre cos necessita almenys 48 hores per recuperar-se de l’exercici i aconseguir el fenomen de supercompensació, que és el mecanisme a través del qual guanyem força muscular. Després d’aquest fenomen els seus músculs estan més forts que en l’última sessió d’exercici. Si seguim exercitant-nos, la supercompensació ocorrerà de nou i vostè s’enfortirà progressivament.

No obstant això, si s’exercita massa sovint, s’afeblirà. Si no respectem el període de descans entre ambdues sessions, la supercompensació no ocorre. De fet, passarà el contrari, es cansarà encara més i perdrà força. Recordi sempre que no guanya força durant l’exercici sinó en la fase de recuperació entre dues sessions.

Què passa si s’exercita molt poc? La supercompensació ocorre, però com el següent estímul d’exercici no succeeix a temps, l’efecte es perd i quan s’exerciti la següent vegada, ja haurà tornat al punt de partida.

Conclusió: exerciti’s regularment dues vegades a la setmana amb una fase de recuperació mínima de 48 hores.

El mètode d’entrenament per a guanyar força muscular

tots coneixem moltes formes d’entrenar. Sovint la metodologia de l’entrenament ve condicionada per les modes o tendències del sector. En Wunder Training apostem pel mètode HIST, basat en nombrosos estudis i evidències científiques des de fa més de 30 anys.

En el nostre mètode d’entrenament cal realitzar cada exercici fins que “no pugui més”, és a dir, fins a l’esgotament local del múscul.

Si poguéssim comparar el funcionament de les fibres musculars amb els operaris d’una fàbrica i l’exercici amb un augment de comandes de la fàbrica, veuríem que poden ocórrer dues coses:

  1. Pot reclutar nou personal (en aquest cas, fibres musculars inactives),
  2. Pot millorar la productivitat dels treballadors existents (en aquest cas, la manera com les seves fibres musculars existents operen).

Per motius econòmics, una fàbrica optarà al principi per la solució més barata, és a dir, per l’opció 2. No obstant això, si la fàbrica és incapaç de fer la feina malgrat la productivitat millorada, haurà de reclutar nou personal o en aquest cas reclutar noves fibres musculars.

Conclusió: només reclutem noves fibres musculars si exercitem un múscul fins a la fallada muscular. Significa que vostè ha de fer cada exercici fins que esgoti el múscul. A més, hem de fer cada moviment correctament i de forma lenta.

SESSIÓ D’ENTRENAMENT GRATUÏTA

Descobreix el teu pla d’entrenament personalitzat amb 1 sessió gratuïta