L’exercici físic ens ajuda en molts aspectes de la nostra vida: millorem en salut corporal, mental, anímica i fins i tot podria estar relacionat amb la qualitat del nostre descans.
El descans és la base d’un bon estat de salut. Dormir és una necessitat del nostre cos, que permet que afrontar el dia a dia sigui una tasca plena d’energia i a més, que evitem la sensació d’esgotament.
Així com el nostre cos necessita descansar per rendir al màxim, l’esforç físic podria influir al nostre son i per tant, al nostre descans.
Mentre dormim, el nostre cos compleix les funcions de reparar i crear noves estructures, regular la temperatura corporal i equilibrar la despesa energètica. Per aquesta raó l’exercici es pot veure com una eina que incentiva la son i el descans nocturn.
Per què l’exercici físic ens ajudar a dormir millor?
- Estem més cansats físicament: l’ésser humà necessita alternar cicles de son reparador i profund amb cicles de vigília en els quals ha de realitzar activitat física. Si treballem asseguts, el nostre cicle no està complet sense la realització d’exercici de certa intensitat. Les activitats que més faciliten el son són les físicament intenses, fins i tot a última hora si la persona es troba habituada a aquesta rutina. Tot i això, la realització d’exercici lleuger millora notablement la qualitat del nostre descans.
- Es redueix l’estrès: l’estrès és una reacció que a l’ésser humà primigeni li servia per romandre alerta i fugir, però en la societat actual l’estrès no es resol amb acció física. Si ens anem a dormir “fisiològicament preparats per l’acció”, és difícil que dormim. L’exercici físic és la solució per canalitzar l’energia produïda durant el dia i poder anar al llit preparat per descansar i dormir.
- L’exercici físic prevé apnea del son, aquest estat al qual ens quedem sense aire durant uns segons mentre dormim. Està relacionat amb l’obesitat però de manera lleu sol passar-li a més gent de la que pensem. Molts de nosaltres no arribem a despertar i no sabem que patim aquesta malaltia, però, encara que no ens adonem, la qualitat del son es veu directament afectada per aquest tall de respiració. L’activitat física millora la respiració i és per això que es redueix aquesta problemàtica.
- L’exercici regular i moderat ajuda a millorar l’estat d’ànim i, per tant, influeix positivament el nostre descans.
És bo realitzar esport abans d’anar a dormir?
Existeixen dualitat d’opinions quant a si és millor o pitjor realitzar activitats físiques abans de dormir. L’activitat física allibera endorfines que, encara que són positives per la nostra salut, activen el cervell, i és per això que es recomana esperar un mínim de dues hores abans d’anar a dormir, perquè aquest nivells es redueixin i puguem conciliar el somni d’una manera més ràpida.
