Veganismo y deporte: recomendaciones para la dieta vegana

El pas dels anys i un estil de vida poc saludable acaba repercutint negativament en l’estat dels nostres ossos i articulacions. Una de les principals causes del desgast de les articulacions és la pèrdua de capacitat de producció de col·lagen natural que l’organisme experimenta amb el pas dels anys. Quan les articulacions es deterioren poden aparèixer molèsties, dolor o fins i tot pèrdua de mobilitat. Per això, és essencial mantenir les nostres articulacions en bon estat, mitjançant un estil de vida actiu, una bona alimentació i alguns consells per a prevenir el desgast articular.

Feix exercici i, sobretot, enforteix la teva musculatura

Uns músculs més forts protegeixen millor els ossos i articulacions, per la qual cosa es redueix el risc de l’aparició del dolor i de lesions i es millora el rendiment en l’esport i en la vida diària. Per això és molt important realitzar un bon entrenament de força muscular. Per a l’execució dels gestos habituals de la nostra vida quotidiana no utilitzem tota l’amplitud de moviment de les nostres articulacions, de manera que, amb el temps, perdem mobilitat. En canvi, si realitzem un entrenament específic, exercitarem l’amplitud de moviment completa i, en conseqüència, recuperarem mobilitat. Evitar la pràctica d’esports d’alt impacte pot accelerar la deterioració de les articulacions i provocar molèsties en la zona de forma més precoç.

Evita el sobrepès

Un major pes corporal implica directament una major sobrecàrrega de les articulacions, sobretot les d’extremitat inferior com els turmells i genolls i la part baixa de l’esquena. Segueix una alimentació equilibrada i un estil de vida actiu per a aconseguir un pes saludable.

Mou-te de manera regular i vigila la teva higiene postural

Vigila quant temps passes assegut sense moure’t. Cada hora o hora i mitja aixecat i camina una mica. Aprofita per a moure les teves articulacions, coll, espatlles, braços i cames. D’aquesta manera relaxaràs els teus músculs i mantindrem la mobilitat i flexibilitat de les articulacions. Un altre aspecte important a tenir en compte és vigilar la nostra postura en el dia a dia. Realitzar les activitats quotidianes amb una bona higiene postural ens ajudarà a evitar sobrecàrregues i desgastos prematurs en les nostres articulacions.

Fes un entrenament específic de flexibilitat i mobilitat

Sovint, el descurem i hauria de ser una part important del nostre entrenament. L’entrenament de la mobilitat articular i els exercicis de flexibilitat muscular han d’estar presents de manera fixa en la nostra rutina d’entrenament. De la mateixa manera que ocorre amb la força i la resistència, el pas dels anys i un estil de vida poc saludable fa que la mobilitat natural del nostre cos es deteriori. Amb el temps això pot provocar l’aparició de problemes i lesions en el nostre aparell locomotor. Els equips d’estirament de Wunder Training permeten realitzar programes per a millorar la mobilitat de la columna vertebral, els malucs, els genolls, les espatlles, els colzes i les nines. A més, permeten l’estirament dels principals grups musculars. Els nostres professionals et guien en l’ús d’aquests dispositius i dissenyen el teu pla específic d’exercicis de flexibilitat, integrant-los en el teu pla d’entrenament personalitzat.

Reforça la teva dieta amb una aportació addicional

Segueix una dieta variada, posant l’accent principalment amb els lactis (fonamentals per a enfortir els ossos), les proteïnes (per als músculs) i les vitamines A, C i D. Si ho desitges pots optar per complementar la teva dieta amb alguns suplements. Els més representatius en la cura de les articulacions són el col·lagen, l’àcid hialurònic i el magnesi. Aquests suplements poden ajudar-te en la cura de les teves articulacions.

Consulta un especialista en fisioteràpia

Si les articulacions no funcionen bé o hi ha dolor s’acaba afectant la cinètica o moviment corporal global. Pot ser que una petita molèstia acabi convertint-se en una lesió important si no s’actua sobre la mateixa des del principi. És millor saber atallar el problema des del començament i tractar-lo d’arrel abans que sigui tard.

Els fisioterapeutes donen assistència des de l’aparició de la més mínima malaltia fins a una recuperació funcional global. La funció d’un fisioterapeuta és la de restablir i preservar la salut. Tècniques com el massatge, les manipulacions i mobilitzacions articulars i els estiraments són de gran ajuda per a preservar la salut articular i minimitzar els riscos de lesió.