Al parlar de les contractures musculars més comunes, l’esquena sol ser el focus principal en el qual solen tenir lloc, però no és l’únic.
Les contractures es produeixen perquè un múscul augmenta la seva tensió i per tant, hi ha un escurçament de les seves fibres. Una altra causa molt comuna és l’augment d’activitat muscular, és a dir, quan el múscul passa d’un estat de repòs o descans a un de treball i esforç. Quan aquesta tensió muscular és persistent i fa mal, llavors passa a anomenar-se contractura.
Són una de les lesions lleus més freqüents a la població i limiten la nostra activitat i rendiment físic. Les persones que pateixen una contractura poden haver-la originat de diverses maneres diferents. Les contractures més comunes són causades per:
- Traumatisme: per un cop directament sobre el múscul.
- Després de la realització de l’exercici: l’excés d’entrenament porta al múscul a un estat de fatiga excessiva i crònica.
- Mentre fem exercici: a causa de la realització d’un moviment massa brusc pel qual el múscul no estava suficientment preparat o no va tenir un escalfament previ adequat.
- Repetició de moviment: per la realització d’un mateix moviment durant llargs períodes de temps, sense descans.
Aquestes són les formes més habituals de patir una contractura, però no són les úniques, ja que cada vegada es donen més casos diagnosticats de contractures que apareixen per l’adopció de males postures mantingudes en el temps, per exemple la d’una persona que treballa a l’oficina tot el dia i no s’asseu de manera correcta; o per l’estrès. Una persona estressada és una persona que es troba constantment en tensió, i a llarg termini, aquest estrès permanent passa als músculs. Si no s’alleuja a temps mitjançant massatges o estiraments, acabarà generant-nos una lesió a nivell muscular.
Us expliquem quines són les contractures musculars més comunes:
- Contractura cervical: sol ser provocada per males postures diàries. Aquelles persones que tenen treballs d’oficina o passen llargs períodes de temps asseguts amb una postura incorrecta solen patir problemes cervicals.
- Contractura lumbar: l’esquena és la zona que pitjor tractem. Les males postures, descansar malament i no gaudir d’un to muscular adequat, fan que la nostra esquena acabi responent en forma de contractura. Solen presentar-se com una rigidesa extrema o amb la sensació d’una pilota fent pressió a la zona lumbar.
- Contractures a les cames: més comunes als esportistes. Les contractures, rampes i la sobrecàrrega són les lesions més freqüents a la zona inferior. Solen estar produïdes per l’excés d’intensitat a l’entrenament.
Com podem prevenir les contractures musculars?
Us mostrem les pautes per prevenir, en la mesura del possible, una contractura muscular:
- Higiene postural: mantenint una postura correcta disminuïm el risc de patir una contractura. S’ha d’evitar les “postures viciades”, com portar la bossa sempre al mateix costat o estar tot el dia encorbats en caminar.
- Estirament adequat: estirar els músculs, encara que no s’hagi realitzat cap activitat física, ens ajudarà a mantenir la flexibilitat i l’agilitat corporal, així com unes articulacions més protegides.
- Mantenir un bon to muscular: un cos més fort ens permet aguantar millor les postures que adoptem a la vida diària i està més preparat davant imprevistos com caigudes o cops, uns músculs forts són menys propensos a patir contractures o lesions.
- Reduir la vida sedentària: mantenir una vida activa ajuda a la nostra musculatura a mantenir-se en bon estat.
Existeixen pautes pel tractament d’una contractura, des de l’aplicació de calor a la zona, fins a un tractament de fisioteràpia.
A Wunder Training disposem d’un servei de Fisioteràpia i Osteopatia pel tractament i la prevenció de contractures musculars. A més, amb el nostre gimnàs i el nostre mètode d’entrenament, s’inclou també una sèrie d’exercicis personalitzats d’enfortiment muscular i estirament per prevenir les famoses contractures musculars.
