Consells per cremar més calories a l'entrenament

Comparteix aquest article en les teves xarxes socials

Els motius pels quals decidim practicar esport són molts i molt diversos, però quan s’acosten les vacances, hi ha un que destaca sobre els altres: la pèrdua de pes. Aquest objectiu fa que moltes persones es plantegin com poden optimitzar el seu entrenament per cremar més calories en cada sessió.

La pèrdua de pes s’ha de plantejar dins d’uns marges estrictament saludables. El pes ideal de cada persona no el poden establir les modes estètiques ni els prototips de bellesa irreals. Per sobre de tot, ha de prevaler la salut. És per això que la pèrdua de pes s’ha de realitzar d’una forma gradual però constant, fugint de les dietes miracle tan freqüents en l’època estival, que prometen baixar pes ràpidament a costa de posar en perill la nostra salut.

Compte també amb els entrenaments d’alta intensitat o amb entrenar moltes hores seguides: si no tenim les condicions físiques per suportar les exigències d’aquests entrenaments, és molt probable que patim les lesions.

Si segueixes una dieta d’aprimament saludable i personalitzada als teus objectius i condició física, aquí tens unes recomanacions per cremar més calories en els entrenaments.

Combina entrenament cardiovascular amb entrenament de força

La pràctica d’exercici aeròbic ens farà perdre pes, però no és suficient ni indispensable. L’entrenament de resistència és efectiu per millorar el rendiment i augmentar la capacitat cardiovascular, però perquè la crema de calories en aquest tipus d’entrenament es reflecteixi de forma positiva en la pèrdua de pes és imprescindible combinar-ho amb l’entrenament de la força muscular, el qual s’ha demostrat fins i tot molt més efectiu per aconseguir aquest objectiu.

Aquest tipus d’entrenament farà que incrementis la teva massa muscular: la despesa metabòlica basal augmentarà i es produirà una major despesa calòrica de manera contínua, fins i tot estant en repòs.

En definitiva, una musculatura forta i entrenada serà la responsable de cremar més calories durant tot el dia i no només durant l’entrenament.

Sigues constant

La constància és el secret de l’èxit de qualsevol repte que et proposis. Per aconseguir els teus objectius de salut, és suficient amb entrenar 60 minuts, dos dies a la setmana, i fer-ho amb un mínim de 48 hores entre entrenaments per assegurar que la musculatura s’ha recuperat.

No és molt, veritat? Entrenar dos dies a la setmana és un objectiu assequible. Si no som constants amb aquestes sessions, llavors és quan els resultats es difuminen i són més difícils d’aconseguir.

No et forcis

És normal que en visitar el gimnàs per primera vegada en molt de temps no rendeixis tant com t’agradaria. No et preocupis. Un pla d’entrenament personalitzat és el que necessites per començar a provar el teu cos i augmentar els teus resultats sessió a sessió. Si ets constant amb les sessions d’entrenament, a poc a poc notaràs com millora la teva condició física. I a mesura que el teu rendiment augmenti i els teus músculs siguin més forts, cremaràs més calories per sessió sense adonar-te.

Presta especial atenció a la teva alimentació

La clau de la dieta és ingerir menys calories de les que cremem en un dia. Però compte: aquestes calories han de contenir els nutrients suficients per garantir el correcte funcionament de tots els processos metabòlics del nostre organisme. Les dietes en les quals s’eliminen nutrients essencials per a accelerar la pèrdua de pes poden donar resultat a curt termini, però a costa de posar al nostre cos en una situació de mancança que pot implicar conseqüències nefastes per a la salut.

Si vols perdre pes, consulta amb un especialista en nutrició que pugui realitzar una dieta personalitzada segons els teus objectius i condició física.

Petits consells per aconseguir l’èxit

  • Fuig de les modes i dels mètodes o entrenaments miraculosos. La majoria de les vegades els mètodes d’entrenament que porten utilitzant-se durant anys són els més efectius perquè ja han demostrat la seva eficàcia.
  • L’objectiu ha de ser perdre greix, que no és sinònim de perdre pes. A vegades quan comencem a realitzar exercici el nostre pes pot augmentar a causa de canvis en la nostra composició corporal. Per tant, no hem de fixar-nos tant en el pes que marca la bascula sinó en el percentatge de greix i massa muscular.
  • No basis tot el teu entrenament en el treball cardiovascular per perdre pes. L’entrenament de força i l’entrenament d’alta intensitat s’han demostrat molt més efectius que passar llargs períodes de temps fent un exercici cardiovascular a intensitat moderada. Aquest tipus d’exercici cardiovascular pot fer-nos perdre massa muscular, disminuint el nostre metabolisme basal i fent-nos cremar menys calories. En canvi, l’entrenament de força ens farà tenir una major massa muscular, incrementant el metabolisme basal i cremant més calories, fins i tot quan estiguem en repòs.

Finalment, no oblidis que els nostres instructors poden adaptar el teu pla d’entrenament personalitzat als objectius que et plantegis. Comenta amb ells el teu interès per augmentar la despesa calòrica en els exercicis i et recomanaran el més adequat a la teva condició física.

SESSIÓ D’ENTRENAMENT GRATUÏTA

Descobreix el teu pla d’entrenament personalitzat amb 1 sessió gratuïta