Veganismo y deporte: recomendaciones para la dieta vegana

Comparteix aquest article en les teves xarxes socials

Sovint hem sentit que l’esport és salut, la qual cosa és cert, però per practicar esport amb seguretat necessitem tenir un aparell locomotor fort i sa. Si volem practicar esport per diversió o per competir, hem de ser conscients de preparar els nostres ossos, tendons, lligaments i músculs perquè aquests funcionin correctament. L’esport, per l’organisme, implica bàsicament consumir energia i patir càrregues o impacte, mentre que l’entrenament d’enfortiment muscular consisteix a enfortir i preparar el nostre cos per gaudir amb seguretat de la nostra activitat física preferida.

Cada esport involucra diverses parts del cos en diferent grau, i el resultat és que el nostre aparell locomotor s’adapta d’una manera específica a aquest esport. Aquesta adaptació acostuma a produir desequilibris en el nostre cos que han de ser corregits; per exemple, la musculatura glútia i de les cames dels ciclistes estan molt ben desenvolupades, però sovint els seus músculs superiors són relativament dèbils, ja que no s’exerciten en la mateixa activitat esportiva. Per això, hem de prestar-los una atenció particular durant l’entrenament d’enfortiment muscular.

Un altre cas és els determinats esports anomenats asimètrics, com ara el golf o el tenis. Els músculs de l’esquena, braç i mà drets d’un tenista dretà seran més forts que els de la seva banda esquerra.

En resum, aquells grups musculars que no són crucials per la pràctica de l’esport en qüestió sovint queden oblidats, i aquesta desigualtat de càrrega pot produir un desequilibri muscular que es tradueixi en símptomes dolorosos i lesions si no fem res per evitar-ho.

Programes d’entrenament dirigits a la pràctica d’un esport determinat

A Wunder Training personalitzem tot el teu entrenament en funció de l’esport que facis. Adaptant el teu pla d’entrenament als requeriments concrets del teu esport, aconseguiràs els millors resultats, augmentaràs el teu rendiment i farem una prevenció de les lesions més comunes de la teva disciplina.

Existeixen alguns criteris generals que s’apliquen a tots els programes d’entrenament específics de cada esport:

  • En l’entrenament de força s’exerciten ambdós costats del cos (esquerre i dret).
  • S’enforteixen tant la musculatura agonista com l’antagonista.
  • S’inclouen aquells músculs que, encara que són importants per la pràctica d’un esport determinat, no s’exerciten específicament practicant aquell esport (per exemple, els músculs posturals).
  • El programa d’entrenament cobreix la totalitat del cos, i no només les parts aïllades del nostre organisme.
  • Es tenen en compte els objectius i els condicionants clínics de cada persona per elaborar el seu programa d’entrenament.

Sovint, recomanem a qui s’inicia per primera vegada en l’entrenament de força muscular començar per un programa bàsic d’enfortiment muscular. Una vegada estiguem habituats als exercicis i a la metodologia d’entrenament, ja anirem avançant cap aquell programa específic dirigit a la pràctica d’un esport determinat.

Estructura de l’exercici

L’enfortiment muscular ha de ser considerat com una cosa addicional i necessària per a la pràctica de l’esport. S’ha de programar l’entrenament de força muscular durant els períodes en els quals l’esportista no s’estigui recuperant de les activitats esportives.

No seria raonable sotmetre’s a una sessió d’enfortiment muscular immediatament abans o després d’una sessió intensiva de la pràctica de l’esport en qüestió, ja que quan estem cansats l’exercici no és eficaç. Sempre que es calculi un temps suficient de recuperació entre ambdues sessions, es poden realitzar les dues -esport i enfortiment muscular- en un mateix dia. Però en aquest cas, es recomana sotmetre’s a l’enfortiment muscular primer, per poder realitzar amb aptitud els exercicis que provocarà un esgotament muscular local.

Quan estem preparant-nos per una competició, es pot prosseguir amb l’entrenament de força muscular, però és aconsellable deixar d’incrementar els pesos amb tres setmanes d’antelació a la competició i realitzar els exercicis durant un temps màxim de 90 segons. Nosaltres recomanem fer l’última sessió d’enfortiment muscular entre 5 i 7 dies abans de la competició per arribar amb les millors condicions.

SESSIÓ D’ENTRENAMENT GRATUÏTA

Descobreix el teu pla d’entrenament personalitzat amb una sessió gratuïta

SESSIÓ D’ENTRENAMENT GRATUÏTA

Descobreix el teu pla d’entrenament personalitzat amb una sessió gratuïta