Veganismo y deporte: recomendaciones para la dieta vegana

En un post anterior del nostre blog destacàvem la importància de l’exercici i concretament de l’enfortiment muscular en persones grans, avui ens centrarem en un altre dels mites de l’entrenament, que desaconsella que nens i adolescents facin un entrenament específic d’enfortiment muscular.

Els joves d’avui dia constitueixen la primera generació de la història que practica menys exercici físic que el mínim recomanat biològicament per a un bon manteniment de la salut.

Més alts, amb més pes i més febles

Recerques científiques han demostrat que la mitjana d’altura dels nens i els adolescents d’avui dia s’ha incrementat en 5 centímetres, i la mitjana de pes
corporal entre uns 3 i 4 quilograms, respecte a la mitjana calculada el 1965.

Se suma a aquestes xifres el fet que la seva capacitat física – per exemple, la resistència, la força, la velocitat i la mobilitat – ha disminuït al voltant d’un 10% entre el 1975 i el 2000. En alguns grups d’edat, la disminució és encara més acusada, arribant al 25% (BÖS, K.: La funció motora en els nens i els adolescents. Primer informe esportiu sobre nens i adolescents alemanys 2003).

Efectes sobre la salut

Els nens i els adolescents estan començant a desenvolupar les malalties associades a la civilització moderna. Per exemple, les disfuncions de l’aparell locomotor, com ara dolor d’esquena, de genoll o de maluc, han començat a ser un fenomen comú entre els joves. Sovint, a aquests desordres de tipus funcional se’ls afegeix el problema de l’obesitat. La falta d’activitat física i uns nivells elevats de greix corporal contribueixen a incrementar els desordres de tipus metabòlic, entre els quals una incipient diabetis (diabetis mellitus tipus II, o diabetis adquirida). Recentment, aquesta malaltia, que rares vegades s’havia donat en els nens, s’està convertint en un fenomen molt més comú, registrada en gairebé tots els països desenvolupats. Així mateix, el percentatge de nens obesos s’està convertint en un problema de caire epidemiològic que comportarà uns costos elevats, particularment a llarg termini.

Enfortiment muscular dirigit als joves: el que cal tenir en compte

L’activitat física durant la infància i l’adolescència crea la base per a estar en forma i gaudir d’una bona salut en la maduresa. Un enfortiment muscular orientat a la salut, al costat de la pràctica d’exercici físic en escoles i clubs esportius, a més d’altres activitats en el seu temps lliure, contribuiran a compensar aquesta falta d’exercici entre els joves d’avui dia. A més, servirà de suport al procés de creixement i pot prevenir o disminuir les malformacions o distorsions del sistema musculoesquelètic.

En la pràctica de l’enfortiment muscular dirigit als joves, cal tenir en compte els següents factors:

  • La introducció a l’exercici ha de ser impartida per un professional competent i amb la formació acadèmica necessària.
  • Durant l’enfortiment muscular cal posar l’accent en la correcció i el ritme adequat en la pràctica dels exercicis.
  • Cal evitar els pesos màxims. Tant la intensitat com el pes han de ser moderats, i augmentats només de manera gradual.
  • S’aconsella varietat en els exercicis, per a mantenir l’interès dels joves.

Els programes d’enfortiment muscular oferts per Wunder Training han estat planejats tenint en compte les necessitats i la capacitat física dels nens o adolescents, i la seva avaluació mèdica garanteix que la introducció a l’exercici no comporta cap risc per a la seva salut. En cas que, per endavant, existís algun problema, el doctor pot modificar el contingut del programa o la manera d’executar els exercicis. A Wunder Training realitzem de manera gratuïta sessions de control per a no només assegurar la qualitat dels exercicis, sinó també la correcta graduació de les màquines, ja que les necessitats dels joves en creixement es troben sotmeses a un procés de canvi constant i veloç.

Fomentar un estil de vida físicament actiu en els nostres nens i adolescents és la millor manera de prevenir l’aparició de malalties cròniques molt freqüents en l’edat adulta. Fomentar la pràctica d’exercici i esport dels nostres petits és una de les millors decisions que podem prendre com a pares. Nosaltres estarem encantats d’ajudar-te.

SESSIÓ D’ENTRENAMENT GRATUÏTA

Descobreix el teu pla d’entrenament personalitzat amb una sessió gratuïta

prova gratuïta

SESSIÓ D’ENTRENAMENT GRATUÏTA

Descobreix el teu pla d’entrenament personalitzat amb una sessió gratuïta

prova gratuïta