plan de entrenamiento personalizado -Entrenador personal en Barcelona

Comparteix aquest article en les teves xarxes socials

Un dels principis de l’entrenament en Wunder Training és adaptar els exercicis a la condició física de cada persona.

Com és la seva constitució física? Quines són les seves mides? Té alguna limitació que li impedeixi exercitar-se amb normalitat? Conèixer aquestes variables és necessari per poder adaptar el programa d’entrenament i aconseguir els seus objectius.

En Wunder Training s’adapten les màquines, la resistència i l’amplitud de moviment de l’exercici a la constitució física de cada persona. Per això, abans de planificar el programa d’entrenament a seguir, els instructors de Wunder Training realitzen un test a cada persona en el qual es determina si pateix alguna molèstia, limitacions funcionals o dolors. El resultat és un entrenament personalitzat al 100% als seus objectius i condicions físiques.

També treballem amb diferents intensitats d’entrenament:

Intensitat de l’exercici
Alta intensitat (AI) 60 a 90 segons, esgotament local
Mitja intensitat (MI) 60 a 90 segons, fatiga local
Baixa intensitat (BI) 90 a 120 segons, fatiga local

Aquestes intensitats es recomanen segons l’estat físic de cada persona. Per exemple, amb limitacions del rang del moviment o el treball a baixa intensitat és possible aconseguir una tolerància suficient a l’enfortiment dels músculs que s’estan exercitant en persones amb lesions o dolors físics. Posteriorment si la persona mostra una bona tolerància a l’exercici, es pot augmentar la intensitat o augmentar el pes per seguir evolucionant en l’entrenament.

En casos de malalties o patologies concretes es personalitza encara més l’entrenament tenint en compte les particularitats de cada situació al programa d’entrenament. Per exemple:

  • Artrosi: l’objectiu en aquest cas seria aconseguir el restabliment de la capacitat de resistència fisiològica, la desacceleració de la degeneració i una bona preparació per a l’operació en cas que no pugui evitar-se la cirurgia. A més de més estabilització, es produeix una reducció del desequilibri muscular. Si es pateix artrosi, sovint no serà possible ni recomanable realitzar un exercici d’alta intensitat fins a l’esgotament local. El grau d’inflamació de l’artrosi determinarà la tolerància a l’exercici. Amb inflamació articular, independentment de la causa, l’exercici d’enfortiment està contraindicat (artritis degenerativa = artrosi activada). Després de reduir la inflamació, podrà reprendre’s l’exercici de baixa intensitat sota autorització mèdica.
  • Tendinitis: l’exercici dinàmic i la teràpia mèdica d’enfortiment estan especialment indicats per la tendinitis. En la fase aguda es recomana, sempre que sigui possible, l’entrenament de l’antagonista. D’aquesta manera, en cas d’irritació de les insercions de l’extensor del canell pròpia del “colze de tenista”, és possible exercitar sense problemes el flexor (màquina H5). L’exercici contribueix a distendre (relaxar) i expandir el tendó afectat i afavoreix la curació mitjançant la reducció de l’esforç de tracció en la inserció del tendó irritat. En cas que no fos suficient, la tolerància a l’exercici pot aconseguir-se mitjançant tractament previ ortopèdic (per exemple, infiltracions). A continuació, la progressió al treball del mateix tendó afectat sol produir-se sense problemes.

EXAMEN MÈDIC GRATUÏT

Avaluem el teu cas sense compromís per a recomanar-te el millor tractament