Veganismo y deporte: recomendaciones para la dieta vegana

Has tingut una caiguda recentment? Tens problemes d’equilibri o sensació d’inestabilitat? Practiques esports com el surf o l’esquí que requereixen d’un bon equilibri? L’entrenament de força i mobilitat de Wunder Training t’ajuda a millorar el teu equilibri i reduir el risc de caigudes a l’augmentar la força muscular, prevenir els desequilibris musculars i recuperar la mobilitat natural del nostre cos.

Entrenament de força i mobilitat per a la prevenció de caigudes i problemes d’equilibri

Si no fem res per posar-hi remei la força muscular disminueix ràpidament a partir dels 50 anys, a un ritme d’entre l’1, 4% i el 2,5% cada any. Aquest fenomen encara és més exagerat a partir dels 65 anys. A partir dels 25 anys i fins a la fi de

els nostres dies, el cos perd entre un 30 i un 40% de la seva massa muscular i el teixit conjuntiu adipós passa a ocupar l’espai que prèviament ocupava el múscul, llevat que es faci alguna cosa per evitar-ho. No obstant això, tenir un cos fort i en forma no és únicament una qüestió d’edat. Allò que sovint es considera part de l’procés d’envelliment, sovint, resulta ser conseqüència d’una falta d’activitat i exercici. Complir anys més gran no té per què implicar afeblir-se, ja que els músculs es poden enfortir a qualsevol edat.

Unes extremitats inferiors amb un nivell de força baix ens predisposen a patir problemes d’equilibri, limitacions en la nostra vida diària i un major risc de patir caigudes. L’entrenament de força i mobilitat es recomana especialment en persones adultes per evitar tots aquests problemes.

El mateix passa amb la mobilitat, per a l’execució dels gestos habituals de la nostra vida quotidiana no fem servir tota la amplitud de moviment dels músculs, de manera que, amb el pas dels anys i un estil de vida poc adequat, perdem mobilitat. En canvi, si realitzem un entrenament de mobilitat específic, exercitarem l’amplitud de moviment completa i recuperarem la mobilitat natural del nostre cos i articulacions.

¿Com millorem l’equilibri i la mobilitat en Wunder Training?

En primer lloc, establirem un programa d’entrenament de força, fent especial atenció a la musculatura de les extremitats inferiors i de la part central del nostre cos. Molts estudis han demostrat una millora substancial en l’equilibri entre els adults que van entrenar sistemàticament la força i, aquests resultats van ser millors fins i tot que els obtinguts per subjectes que van efectuar només exercicis específics d’equilibri.

És important enfortir la musculatura dels turmells, els genolls i els malucs, així com el Core. Aquests són alguns dels exercicis que formaran part d’aquest programa de força orientat a millorar el nostre equilibri:

Enfortiment de Extensors i Flexors de Turmell

Enfortiment de Extensors i Flexors de Genoll

Enfortiment de Extensors i Flexors de Maluc

Enfortiment de Abductors i Adductors de Maluc

Enfortiment de l’Core (Abdominals i Extensors lumbars)

En segon lloc, establirem un programa personalitzat d’entrenament de la mobilitat. Buscarem corregir les principals alteracions de la postura de cada persona, fent especial atenció a aquelles articulacions o parts de el cos on observem major limitació en funció de l’individu, per exemple, per lesions o patologies prèvies. En general, sense entrar en casos particulars, aquests són alguns dels exercicis de mobilitat que inclourem en l’entrenament:

Estirament de la cadena muscular posterior i lateral

Aquest equip permet realitzar diferents exercicis per millorar la mobilitat de la columna vertebral, les espatlles, els genolls i els malucs.

Estirament de la cadena muscular anterior

En aquest equip s’actua sobre els músculs intercostals, toràcics i respiratoris per a un estirament actiu complet de la cadena muscular anterior.

Mobilitat i estirament d’extremitat inferior

En aquest equip actuem tant sobre la cadena anterior com en la posterior, fent especial atenció a la musculatura isquiotibial i als flexors de maluc.

En tercer lloc, complementarem el programa d’entrenament amb exercicis funcionals i exercicis específics adaptats a el nivell i necessitats de cada persona. Aquests són alguns exemples d’exercicis, orientats a la millora la propiorecepció, la coordinació i l’equilibri.

Exercicis de propiocepció i equilibri

Si vols millorar el teu equilibri i mobilitat, el nostre equip de metges, entrenadors personals i fisioterapeutes, dissenyen el teu pla d’entrenament personalitzat, englobant l’entrenament de força, l’entrenament de mobilitat i els exercicis funcionals específics, perquè aconsegueixis una millora eficaç de la teva equilibri i mobilitat, evitant el risc de caigudes o millorant el teu rendiment en esports amb una alta demanda.

SESSIÓ D’ENTRENAMENT GRATUÏTA

Descobreix el teu pla d’entrenament personalitzat amb una sessió gratuïta

prova gratuïta

SESSIÓ D’ENTRENAMENT GRATUÏTA

Descobreix el teu pla d’entrenament personalitzat amb una sessió gratuïta

prova gratuïta