Veganismo y deporte: recomendaciones para la dieta vegana

Comparteix aquest article en les teves xarxes socials

Escalfar i estirar els músculs abans de realitzar qualsevol esforç físic és fonamental, per tant, en el golf, també és necessari. Els exercicis d’escalfament i estirament previs ajuden no només al cos, sinó també al nostre joc mental, perquè afavoreixen la concentració.

Els estiraments i escalfaments eviten lesions, redueixen la possibilitat de sentir punxades al dia següent, i influeixen positivament en la nostra tècnica, ja que ens permeten de millorar la mobilitat i la flexibilitat del nostre cos.

Dedicar uns 10 minuts a preparar el nostre cos abans de començar serà suficient. En la realització de cada exercici es recomana mantenir la posició uns 30 segons. Aquí, proposem una rutina senzilla de 5 exercicis d’estirament per preparar la musculatura i les articulacions que més pateixen durant un partit de golf.

Evidentment, hi ha molts altres exercicis d’estirament que podem incloure en la nostra rutina d’abans i després del partit.

01. Estirament d’espatlles

Aquest és un bon estirament, fàcil a més a més, per millorar l’amplitud de moviment de l’articulació de l’espatlla. Els golfistes han de considerar aquest exercici com un estirament central en l’escalfament, abans d’una ronda, i per repetir-lo durant tot el partit.

Subjecta el pal de golf davant teu agafant-lo per sobre amb les dues mans. Porta el pal cap endavant i cap a dalt, per damunt del cap, amb els colzes rectes. Estira lentament les espatlles i les mans cap endarrere, el màxim possible, fins sentir tensió en la part del davant de les espatlles. Mantenir 30 segons. Repetir l’exercici tres vegades. No s’ha de forçar. Augmenta l’amplitud progressivament.

02. Estirament complet d’esquena, cames i braços

És un estirament molt complet de tota la cadena posterior, sentiràs tensió a l’esquena i als isquiotibials i espatlles.

Comença dempeus, amb les espatlles relaxades i l’esquena recta. Porta els braços darrere l’esquena i entrellaça els dits. Aixeca les espatlles cap a les orelles i separa les mans de l’esquena. Inclina’t lentament cap endavant, des de la cintura, mantenint l’esquena recta. Continua inclinant-te cap endavant i aixeca les mans per sobre del cap tant com puguis. Mantenir 30 segons. Repetir l’exercici 3 vegades. No s’ha de forçar. Augmenta l’amplitud progressivament.

03. Estirament de quàdriceps

L’exercici proposat és un clàssic que tots coneixem. Doblega el genoll i agafa’t el turmell, porta el taló cap a la natja. Mantenir 30 segons. Repetir 3 vegades. No s’ha de forçar. Augmenta l’amplitud progressivament. L’objectiu no és tocar el taló amb la natja sinó notar la tensió a la cuixa.

04. Estirament de psoes

Comença en una posició d’inclinació cap endavant i deixa caure el genoll cap al terra. Porta els malucs cap endavant i cap avall, i nota l’estirament en la zona abdominal, maluc, engonal i cuixa. Mantenir 30 segons. Repetir tres vegades. No s’ha de forçar. Augmenta l’amplitud progressivament. En acabar, repeteix l’exercici amb l’altra cama.

05. Estirament d’avantbraç

Estirarem la part flexora de l’avantbraç. Per fer-ho, estirem el braç amb el palmell de la ma mirant cap al cel. Flexionem la ma cap avall i amb l’altre braç, empenyem els dits cap a nosaltres mentre apunten cap avall. Amb aquest moviment notarem pressió a la part interior de l’avantbraç.

SEGUIM AL TEU SERVEI

Per a qualsevol dubte o consulta, truca’ns al 931484720 o escriu-nos a info@wundertraining.com i t’atendrem encantats.

SEGUIM AL TEU SERVEI

Per a qualsevol dubte o consulta, truca’ns al 931484720 o escriu-nos a info@wundertraining.com i t’atendrem encantats.