
Les rutes a l’aire lliure són les triades per tots aquells que busquen practicar esport, tenir contacte amb la naturalesa i al mateix temps volen millorar la seva resistència cardiovascular i la seva salut.
Aquesta pràctica ha guanyat adeptes i són moltes les persones que realitzen llargues travessies no només per a mantenir-se actius sinó per a millorar la seva qualitat de vida. Totes les persones, independentment de la seva condició física, poden gaudir d’aquesta activitat, sempre que es tingui en compte amb anterioritat la dificultat del recorregut, els desnivells i el tipus de sòl de la ruta triada.
El terme muntanyisme habitualment recull tot tipus de pràctiques esportives que inclouen el contacte directe amb la naturalesa. Dins d’aquesta activitat diferenciem diversos nivells de dificultat amb les seves respectives disciplines.
Rutes a l’aire lliure: NIVELL BAIX
Senderisme (Hiking):
És una activitat relaxant en la qual es recorren camins senyalitzats especialment per a la pràctica segura. El seu principal atractiu és complementar l’experiència de caminar en un entorn natural amb informació sobre una població, la naturalesa o el patrimoni d’un territori concret. Sol ser una activitat amb una durada d’una jornada o part d’ella. És recomanable aconseguir l’equip adequat (especialment quant a roba i calçat) i portar sempre aigua. Malgrat la seva curta durada hem d’incloure petits snacks de recàrrega energètica immediata: fruita fresca o deshidratada, fruita seca, boles energètiques, xocolata negra sense sucre…
Marxa nórdica:
Aquesta pràctica esportiva en auge es caracteritza per caminar amb uns bastons dissenyats especialment per a optimitzar l’esforç físic que el nostre cos realitza en caminar. La força mecànica que realitzem amb el tren superior (braços, esquena, espatlles), se suma al tren inferior (malucs, cames, genolls), per la qual cosa el moviment és més complet i eficaç. A Wunder Training oferim sortides organitzades de Marxa Nòrdica per Barcelona tots els dimecres i divendres a la tarda. I el primer dimecres de cada mes, realitzem una sessió tècnica especialment per a iniciar-se en aquesta pràctica o per a perfeccionar la tècnica.
Rutes a l’aire lliure: NIVELL INTERMIG
Excursionisme (Trekking):
Les senderes habilitades per a realitzar trekking requereixen més esforç físic i impliquen recorreguts sense senyalització i orientació clara. Aquesta activitat pot incloure etapes d’acampada on els excursionistes descansen per a continuar amb la seva etapa l’endemà. És important aconseguir un equip apropiat per a la jornada: calçat adequat, bastons, protecció per al sol i per als insectes, així com impermeable. A més d’aliments de poc pes però alts en calories.
Rutes a l’aire lliure: NIVELL ALT
Expedicions:
Inclou l’escalada esportiva (Boulder), barranquisme (o ràpel, quan es fa només com a especialitat de descens), i escalada de gel. També s’inclouen el duatló de muntanya, la mitjana marató i la marató –ambdues de muntanya–, l’esquí de muntanya i la bicicleta de muntanya. Totes aquestes activitats requereixen una preparació major i un coneixement ampli de les tècniques. Els equipaments variaran segons la ruta que realitzem, però sempre hem d’estar preparats per a solucionar imprevistos.
Alpinisme:
És una activitat de risc qualificat que es practica en terrenys d’alta muntanya, fins i tot mitjana o baixa muntanya hivernal, i exigeix una gran preparació física i tècnica i l’ús de materials específics.
Classificació de senderes d’excursionisme
És important conèixer els diferents tipus de senderes que existeixen per a triar el més adequat en funció de les nostres capacitats físiques i els objectius que busquem aconseguir.
Camins de Gran Recorregut: amb una durada de més d’una jornada i una longitud mínima de 50 km. La seva senyalització comparteix el color vermell i el blanc i s’identifiquen amb les sigles GR.
Camins de Petit Recorregut: el seu recorregut ha de tenir una longitud menor a 50 km i obligatòriament han de poder-se finalitzar en una jornada o part d’ella. S’identifiquen amb els colors groc i el blanc i les sigles PR.
Camins Locals: el seu recorregut no sobrepassa els 10 km i es poden identificar pels colors blanc i verd i les sigles SL.