Comparteix aquest article en les teves xarxes socials

El dolor d’esquena és un dels problemes mèdics més freqüents en la societat actual i una de les raons més comuns per les quals les persones van al metge o falten a la feina. Més del 70% de la població mundial patirà un episodi de dolor lumbar, el dolor d’esquena més comú, al llarg de la seva vida. La majoria dels estudis científics destaquen que, la causa principal del dolor d’esquena és la manca de força dels músculs que envolten la columna vertebral, també coneguts com a core. Concretament, més d’un 80% dels casos de dolor crònic, per exemple, son conseqüència d’una debilitat de la musculatura profunda de l’esquena que acaba provocant dolor i lesions. Per aquesta raó, l’exercici d’enfortiment muscular de l’esquena es considera en l’actualitat, una eina indispensable per al tractament i la prevenció del dolor d’esquena. En aquest article del blog, et presentem els equips MedX, que trobaràs a Wunder Training per enfortir la musculatura profunda de l’esquena i del core. Una esquena forta és una esquena sense dolor!

Enforteix la teva esquena per prevenir o millorar el dolor d’esquena

Com dèiem abans, en molts casos, el dolor d’esquena és conseqüència de la manca de força de la musculatura que envolta la columna vertebral, també coneguda com a core. Uns músculs dèbils signifiquen per a l’esquena, una càrrega més gran per a la nostra columna vertebral. El desgast natural que provoca el pas dels anys, la sobrecàrrega a la feina o en l’esport, l’obesitat o un estil de vida sedentari agreugen la situació. L’enfortiment específic dels músculs de l’esquena i el core pot reduir significativament els símptomes i fins i tot, eliminar-los per complet. A Wunder Training, els nostres metges, entrenadors i fisioterapeutes dissenyaran amb tu, el programa d’exercicis d’enfortiment muscular de l’esquena més adequat per al teu cas concret, tenint en compte les teves necessitats i patologies específiques. Podràs utilitzar la millor tecnologia del sector (els equips Medx) per enfortir la teva esquena i t’ensenyarem com fer-ho amb un mètode d’entrenament senzill, segur i eficaç.

Equips MedX per enfortir el Core

entrenamiento de fuerza

1. F1 Core Rotació de tronc

Amb aquest equip aconseguim l’entrenament aïllat i efectiu dels rotatoris de la columna vertebral i els músculs abdominals oblics, a ambdós costats del cos. Els músculs de l’esquena, braç i pit s’eliminen del moviment gràcies a un sistema exclusiu de fixacions que fan que no puguin interferir en l’entrenament. Les fixacions que posem als peus, genolls i canyelles bloquegen les extremitats inferiors i fan que el cos estigui en la posició correcta. Aquests ajustaments són fàcilment adaptables a l’altura i longitud de les cames de cada persona. Una altra de les claus d’aquest equip és que la pelvis queda ben fixada, per la qual cosa, els músculs del maluc i la cuixa tampoc no poden participar en el moviment i compensar la rotació de la part superior del cos. Els petits increments de pes que podem realitzar i la baixa fricció durant l’exercici que caracteritzen els equips Medx, asseguren un entrenament eficaç i un augment progressiu de la força muscular. Aquesta màquina fa possible l’entrenament eficient d’aquests músculs molt sovint descuidats. No és sorprenent que la major part dels golfistes professionals experimentin nombrosos beneficis amb l’entrenament a la MedX Core Torso Rotation i que sigui molt útil per corregir desequilibris musculars d’esports asimètrics com ara el tenis i el pàdel.

entrenamiento de fuerza

2. F3 Core Extensió lumbar

Molts fabricants intenten oferir dispositius per entrenar la musculatura profunda de la columna lumbar. Només els equips Medx i, concretament aquest equip, utilitza el mecanisme patentat i efectiu per a la fixació completa de la pelvis. En aconseguir la fixació de la pelvis, podem realitzar l’enfortiment muscular aïllat dels músculs extensors lumbars. Altres músculs de l’esquena que normalment treballen a l’uníson durant la cadena de moviment, com ara els isquiotibials o els glutis, s’eliminen de l’exercici. Aquesta màquina també permet adaptar els ajustaments a les necessitats biomecàniques de cada persona. A mida que la persona realitza l’exercici, el pes s’ajusta sobre tota l’amplitud de moviment de la columna lumbar assegurant la resistència òptima durant tot el recorregut. Per als pacients amb problemes més greus d’esquena, es pot limitar l’amplitud de moviment de la columna lumbar per evitar agreujar el dolor. Les dues piles de pesos ajustades de forma independent permeten augmentar la resistència en increments de 900 grams. La màquina ofereix un component de fricció extremadament baix. Qualsevol persona pot seleccionar una resistència inicial adequada i pot augmentar progressivament el pes per anar progressant en els seus entrenaments. Amb aquest equip, aconseguim un entrenament aïllat dels extensors lumbars profunds al llarg de tota l’amplitud de moviment de la columna lumbar, grans millores en l’augment de l força i la disminució del dolor lumbar en només unes poques sessions.

entrenamiento de fuerza

3. F2 Core Abdominal

Uns músculs abdominals forts són essencials per a una columna vertebral estable i saludable. L’exercici a la màquina Core Abdominal ofereix el grau màxim d’aïllament en aquest grup muscular. A diferència d’altres dispositius, la màquina Core Abdominal neutralitza els flexors del maluc i, a la vegada, aïlla de manera efectiva els músculs abdominals mentre protegeix la zona lumbar. En comparació amb les màquines abdominals convencionals, la diferència és significativa i molt perceptible. En aquest equip, podem ajustar també l’amplitud de moviment, una acció molt útil en persones amb molèsties d’esquena o una debilitat accentuada d’aquesta musculatura.

entrenamiento de fuerza

4. G3/G4/G5 Core Flexió, Extensió i Inclinació lateral de coll

Tres exercicis diferents en una sola màquina per a la nostra zona cervical. Amb aquest equip podem enfortir de manera precisa tots els músculs del coll. Podem entrenar els moviments de flexió, extensió i inclinació lateral cervical, enfortint els músculs trapezis, escalens i esternoclidomastoidals. En entrenar i enfortir aquests músculs, millorem la força i la mobilitat de la columna cervical i reduim les molèsties que podem sentir en aquesta zona del cos i a les espatlles. Els petits augments de pes que podem realitzar, de 900 grams com en tots els equips MedX, permeten un entrenament progressiu i segur de la musculatura cervical.

5. Core Medx Super Stretch

Una cadena muscular posterior escurçada pot contribuir, juntament amb la manca de força muscular, a l’aparició del dolor d’esquena. Per aquesta raó, entrenar la flexibilitat també és un factor important per a la salut de la columna vertebral i la prevenció de molèsties a l’esquena. La màquina MedX d’estirament ofereix la possibilitat d’estirar la cadena muscular posterior d’una manera global. El disseny patentat del dispositiu col·loca el nostre cos en una posició avantatjosa per a un estirament eficient. D’aquesta manera, podem estirar de manera segura i eficaç, la qual cosa és molt beneficiosa, sobretot en persones grans. L’ús de la màquina Core Super Stretch és fàcil, agradable i senzill. Un programa de set estiraments que ens permeten millorar la mobilitat a les àrees del genoll, maluc, columna, espatlla, colze i canell. En aquests exercicis d’estiraments, set grups musculars principals, inclosos els isquiotibials i els adductors propensos a les lesions, reben un estirament adequat. En estirar la columna vertebral al llarg de l’eix longitudinal (“estirament penjant”) amb regularitat, l’alleujament i la rehidratació dels discos intervertebrals millora. L’escala numerada de la màquina permet, a més, registrar els avanços i manté la nostra motivació.

Si vols enfortir la musculatura del core per tenir una esquena sana i forta a Wunder Training, podem ajudar-te. T’oferim una 1a visita amb els nostres entrenadors personals per conèixer el teu cas i dissenyar el teu pla d’entrenament amb els millors equips i exercicis per a tu. Recorda, una esquena forta és una esquena sense dolor!

SESSIÓ D’ENTRENAMENT GRATUÏTA

Descobreix el teu pla d’entrenament personalitzat amb una sessió gratuïta

prova gratuïta

SESSIÓ D’ENTRENAMENT GRATUÏTA

Descobreix el teu pla d’entrenament personalitzat amb una sessió gratuïta

prova gratuïta