Veganismo y deporte: recomendaciones para la dieta vegana

Wunder Training és un centre de Salut, acreditat pel Departament de Salut de la Generalitat de Catalunya, especialitzat en el tractament sense cirurgia del dolor produït per una hèrnia discal. Des de l’any 2008 més de 8.000 persones s’han beneficiat del nostre tractament en el nostre centre de Barcelona. La clau del tractament és l’enfortiment específic de la musculatura profunda de la columna vertebral. Una esquena forta és una esquena sense dolor.

Què és una hèrnia discal?

L’hèrnia discal és una malaltia que afecta els discos intervertebrals de la columna vertebral. Aquests discos actuen com a amortidors de la columna vertebral i amb el temps o un esforç brusc poden danyar-se. Quan això passa la part interna del disc intervertebral (nucli polpós) es desplaça cap a l’arrel nerviosa, la pressiona i produeix un intens dolor.

Quins són els símptomes d’una hèrnia discal?

La majoria de les hèrnies discals apareixen en la zona lumbar, encara que poden aparèixer en qualsevol lloc de la columna vertebral, sent freqüents també en la zona cervical. Els símptomes depenen de la zona afectada i de si el disc està pressionant un nervi. A vegades fins i tot és possible tenir una hèrnia discal i no sofrir cap símptoma.

  • Dolor: la seva aparició normalment és aguda, sobtada i d’alta intensitat. La seva localització dependrà del lloc de l’hèrnia. Si és en la zona lumbar el dolor es manifesta en la part baixa de l’esquena, en el gluti, la cuixa i el panxell. Si és en la zona cervical apareixerà en el coll, l’espatlla i el braç. Sol augmentar en tossir o esternudar i ser major en estar dempeus que en caminar.
  • Entumiment, formigueig i alteració de la sensibilitat: el dolor sovint s’acompanya d’aquestes alteracions que afecten braços i cames en funció de la localització de l’hèrnia.
  • Pèrdua de força: els músculs innervats pels nervis afectats tendeixen a afeblir-se i provocar aquesta sensació de falta de força a la cama o el braç.

Quines són les causes de l’hèrnia discal?

En la majoria d’ocasions l’aparició de l’hèrnia discal sol estar associada al desgast o envelliment natural de la columna vertebral. Altres factors que poden augmentar la probabilitat d’una hèrnia de disc són el sedentarisme, el sobrepès, les activitats repetitives que sovint realitzem en el nostre treball i vida diària, carregar pesos de manera inadequada i el tabaquisme.

Tractament de l’hèrnia Discal Lumbar

Afortunadament en la majoria de casos d’hèrnia discal, el dolor remet amb un tractament conservador i no és necessària la cirurgia. Els estudis científics actuals indiquen que solament un 10% dels pacients necessitaran sotmetre’s a una intervenció. És més, tret que existeixin dèficits neurològics, feblesa muscular en les extremitats o dificultat per a caminar la primera opció de tractament hauria de ser optar per un tractament conservador amb l’objectiu d’alleujar el dolor i recuperar la funcionalitat de la columna vertebral.

Exercicis recomanats per a l’hèrnia discal lumbar

Fonamentalment els exercicis més recomanats són aquells encaminats a millorar l’estabilització i mobilitat de la columna lumbar.

1r) Basculació pelviana

Estirat boca amunt contreure l’abdomen i els glutis fent que aquests s’enlairin del terra 1-2 cm, intentem portar el pubis cap al melic notant que la columna lumbar s’aplana i la nostra pelvis bascula.

2n) Flexibilitat de la columna lumbar en rotació i lordosis

Per a realitzar-ho ens posem boca amunt amb els braços als costats del nostre cos. Flexionem els malucs i els genolls deixant caure les nostres cames a un costat de manera suau i controlada.

3r) Reprogramació lumbar en quadrupèdia

Aquest exercici el realitzarem en quadrupèdia. Una vegada en aquesta posició elevem un braç i la cama contrària, mantenim uns segons i realitzem el mateix procediment, però aquesta vegada amb el braç i cama contraris.

4t) Exercicis de core per a abdominals

Les planxes isomètriques d’abdominals són una millor opció que les abdominals tradicionals. Elevar la part superior del tronc uns 25 cm, mantenim uns segons i tornarem a la posició inicial.

La variant que utilitzem en Wunder Training és l’enfortiment amb la nostra màquina F2, que permet enfortir el recte de l’abdomen en sedestació i limitant la mobilitat de la columna lumbar en funció de les molèsties de la persona.

5è) Exercicis de core per a lumbars

Elevar la pelvis estenent tots dos malucs fins a alinear les cuixes amb el tronc, mantenir 5 segons i tornar a la posició inicial

La variant que utilitzem en Wunder Training és l’enfortiment amb la nostra màquina F3, que permet enfortir els paravertebrals lumbars d’una manera més analítica i controlada. Podemos així dosar la intensitat de l’exercici i limitar la mobilitat de la columna lumbar en funció de les molèsties de la persona.

Exercicis contraindicats per a l’hèrnia discal lumbar

En general s’han d’evitar els exercicis que sotmetin a la columna lumbar a una càrrega sobre el seu eix vertical, és a dir aquells exercicis que augmenten la compressió sobre la nostra columna. Per exemple, la premsa de cames o els exercicis que es basen a aixecar pes per sobre del cap com el press militar d’espatlles. També hem de vigilar especialment amb aquells exercicis que impliquen un esforç amb flexió i rotació de la columna. A continuació, detallem alguns dels exercicis que haurien d’evitar-se:

1r) Abdominals clàssics

Sovint aquest típic exercici va acompanyat d’una mala tècnica que fa que treballem més els flexors de maluc que els propis abdominals i acabem compensant amb l’esquena. Com dèiem abans pensem que les planxes i totes les seves variants són una millor opció.

2n) Superman

Una feblesa excessiva al costat d’una mala tècnica fa que sovint el dolor lumbar augmenti en realitzar aquest exercici.

3r) Exercicis de flexió i rotació de columna

Típic exercici per a estirar isquiotibials que provoca un augment en la pressió sobre el disc intervertebral

SESSIÓ D’ENTRENAMENT GRATUÏTA

Descobreix el teu pla d’entrenament personalitzat amb una sessió gratuïta

prova gratuïta

SESSIÓ D’ENTRENAMENT GRATUÏTA

Descobreix el teu pla d’entrenament personalitzat amb una sessió gratuïta

prova gratuïta