Un sòl pèlvic fort és fonamental per evitar pèrdues involuntàries d’orina, prolapses o disfuncions sexuals, entre altres malalties. Però, quines són les causes de l’afebliment d’aquest conjunt de músculs que sostenen els nostres òrgans pèlvics?
Entendre per què apareix l’afebliment del sòl pèlvic és el primer pas per prevenir o mitigar els seus efectes. A continuació, t’oferim un llistat de les causes més habituals d’un sòl pèlvic feble:
- Part vaginal: la causa principal d’un sòl pèlvic feble en dones és el part, un moment crucial en el qual es produeix una forta alteració dels músculs i lligaments de la zona. Per intentar minimitzar els danys que puguin produir-se durant el part, és recomanable preparar el cos per a aquest moment amb exercicis específics d’enfortiment del sòl pèlvic, així com consultar amb un especialista després del part per valorar el millor tractament per a la recuperació muscular de la zona.
- Romandre assegut durant moltes hores: és habitual que les persones que estan assegudes durant gairebé tota la seva jornada laboral s’oblidin sovint d’anar al bany quan comencen a notar la necessitat d’orinar. La pressió sobre la bufeta, tant en homes com en dones, pot generar en el futur incontinència urinària. Les males postures que adquirim en estar asseguts durant molt de temps també són responsables d’una sobrecàrrega dels músculs abdominals, lumbars i del sòl pèlvic, que poden originar prolapses. Si aquest és el teu cas, et recomanem que realitzis una breu pausa cada hora per fer uns passos o realitzar uns exercicis d’estirament per destensar els músculs.
- El restrenyiment: un esforç intens i continuat a l’hora de defecar pot ser també un causant de l’afebliment del sòl pèlvic. En aquests casos, recomanem anar al metge per valorar les causes del restrenyiment i com evitar-lo.
- El sobrepès i l’obesitat: l’excés de pes exerceix una major sobrecàrrega en el sòl pèlvic que, amb el temps, s’afeblirà. A més de realitzar exercicis d’enfortiment muscular del sòl pèlvic, recomanem consultar amb un nutricionista per iniciar una dieta que permeti a la persona reduir el seu pes de forma saludable.
- Esports d’alt impacte: especialment aquells en els quals els salts o córrer són moviments habituals i fins i tot repetitius, com poden ser en el bàsquet, el voleibol, el cross-fit, etc. Si enforteixes els músculs pèlvics, s’evitarà el possible mal d’aquests impactes.
- L’edat i la menopausa: els músculs s’afebleixen de forma natural amb el pas dels anys si no fem res per evitar-ho, efecte que en les dones s’incrementa amb la menopausa, ja que els canvis hormonals que es produeixen en aquesta fase vital també afebleixen els teixits musculars.
- Aixecar grans pesos: la càrrega de pesos elevats augmenta la pressió sobre el sòl pèlvic.
Com prevenir l’afebliment del sòl pèlvic
En general, la millor manera de prevenir l’afebliment del sòl pèlvic és realitzar exercicis d’enfortiment actiu. A Wunder Training disposem d’un servei de Fisioteràpia de Sòl Pèlvic en el qual la nostra especialista estudia cada cas concret i recomana la teràpia més adequada per a cada persona.
Destaquem la nostra exclusiva màquina A5 d’Enfortiment del Sòl pèlvic, que permet exercitar de forma aïllada els músculs i evitar durant l’exercici la utilització d’altres músculs auxiliars (glutis, abdominals, adductors), com succeeix habitualment amb els exercicis de Kegel.
La peça central de la màquina de sòl pèlvic és un sensor de pressió disposat horitzontalment en la superfície del seient, que detecta la intensitat de la contracció de la musculatura. Gràcies al monitor connectat a la màquina, és possible controlar la intensitat de l’exercici i mesurar els resultats obtinguts.
Sol·licita una primera visita amb el nostre Servei de Fisioteràpia de Sòl Pèlvic per a un assessorament personalitzat.
