Veganismo y deporte: recomendaciones para la dieta vegana

Afortunadament cada vegada més dones som conscients de la importància que té l’entrenament de força en la nostra salut i en el nostre cos. Malgrat això, encara moltes dones pensen que l’enfortiment muscular no és adequat per a elles i que si ho practiquen tindran una aparença massa voluminosa o masculina, per desenvolupar en excés la massa muscular. La desinformació actual ha provocat que moltes dones renunciïn d’entrada a l’entrenament de força i se centrin sobretot en les classes col·lectives o les màquines de càrdio, perdent-se tots els beneficis que l’entrenament de força proporciona a la nostra salut i el nostre cos.

Evidentment si generalitzem i amb les freqüents excepcions, existeixen algunes diferències entre els dos sexes. Com a terme mitjà, les dones tenen una altura d’uns 10 a 15 cm menor a la dels homes ja que l’esquelet femení madura abans que el masculí pels canvis hormonals. El cos de la dona té de mitjana un 8% més de teixit adipós que el de l’home. Una altra de les diferències en funció del sexe és que els nivells de testosterona són menors en la dona; per consegüent, també la seva massa muscular, és més reduïda en principi.

No obstant això, aquestes diferències són irrellevants quan es tracta de practicar un entrenament d’enfortiment muscular orientat a la salut. La metodologia de l’exercici és la mateixa, per a la dona i per a l’home, i tots dos sexes es poden beneficiar dels avantatges que un augment muscular controlat i ben dirigit tindrà sobre el seu estat de salut.

Un cos exercitat és un cos ferm

La forma de la nostra musculatura té un efecte primordial sobre el nostre aspecte. Les dones tenen menys massa muscular i més teixit adipós, per tant, l’exercici d’enfortiment produirà un efecte més immediatament perceptible en la seva figura. Gràcies a una major proporció de massa muscular i una reducció del greix corporal, els contorns es tornen molt més definits i les corbes femenines destaquen més. L’entrenament de força, al contrari que els típics exercicis de cardio, ens permeten treballar d’una forma més concreta els diferents grups musculars, de manera que permet modelar específicament diferents parts del cos. L’efecte és encara més palès en alguns grups musculars com els glutis o els pectorals. L’estat dels músculs repercuteix globalment en el nostre aspecte corporal. Els beneficis psicològics de l’exercici s’han demostrat en molts estudis, sentir-se còmodes amb el nostre aspecte físic és sinònim de tenir una major confiança en un mateix.

Entrena la força per a perdre pes

Quan ens sotmetem a una dieta i ingerim menys calories de les que consumim, estem obligant l’organisme a dependre de les seves reserves,
i en aquest cas es produeix, principalment, una pèrdua de massa muscular. No obstant això, quan, simultàniament a la dieta, seguim un programa d’enfortiment
muscular, no sols no perdem múscul, sinó que també cremem lípids. Amb cada nou gram de massa muscular adquirit, incrementarem
el nostre ritme metabòlic i cremarem una major quantitat de lípids.
Els músculs constitueixen un òrgan metabòlic molt important, i uns músculs ben exercitats constitueixen una protecció natural molt eficaç contra la hipertensió, l’obesitat i l’aparició de la diabetis adquirida.

Preveu l’osteoporosi i el dolor d’esquena

L’exercici físic i concretament l’entrenament muscular és una mesura eficaç, segons molts estudis, per a lluitar contra la pèrdua òssia. Això es deu al fet que el teixit viu de l’os es desenvolupa i reforça quan s’exposa als músculs a suportar una càrrega o estrès suficient mitjançant l’entrenament de força muscular.
D’altra banda, l’origen del 80% dels problemes relacionats amb el dolor d’esquena es deuen a una falta de força de la musculatura profunda de la columna vertebral. Una esquena forta és una esquena sense dolor.

Wunder Training és un gimnàs mixt en el qual aproximadament el 50% dels nostres usuaris són dones, per la qual cosa estem acostumats a dissenyar programes d’entrenament específicament dissenyats per al sexe femení. En aquests programes personalitzats d’entrenament evidentment s’analitzen molts més factors a més del sexe, com són l’edat, condició física inicial, antecedents mèdics i els objectius que es volen aconseguir.

A continuació, us deixem una proposta de pla d’entrenament de força orientat al sexe femení:

Quàdriceps 

Isquiotibials

Glutis

Adductors

Abdominals

Lumbars

Dorsal i bíceps

Rem

Pectoral

Tríceps

Sòl pèlvic

SESSIÓ D’ENTRENAMENT GRATUÏTA

Descobreix el teu pla d’entrenament personalitzat amb una sessió gratuïta

prova gratuïta

SESSIÓ D’ENTRENAMENT GRATUÏTA

Descobreix el teu pla d’entrenament personalitzat amb una sessió gratuïta

prova gratuïta