exercicis per a ciclistes

Comparteix aquest article en les teves xarxes socials

Amb uns muscles més forts, arribaràs més lluny i evitaràs lesions.

Coneixes els beneficis de combinar ciclisme i entrenament muscular? El ciclisme és una de les activitats esportives més completes, ja que s’exerciten al mateix temps la part superior (braços, espatlles, abdomen i zona lumbar) i la part inferior del cos (glutis i cames). A més, ajuda a reduir l’estrès i a enfortir el sistema cardiovascular, ja que en pedalejar contribuïm a enfortir el cor i a mantenir-lo actiu.

Beneficis de practicar ciclisme

El moviment regular de les cames que es realitza en practicar ciclisme enforteix la zona lumbar, i una musculatura lumbar forta manté la columna protegida de cops i vibracions que podrien ser perjudicials per a la zona de l’esquena. Els muscles de les vèrtebres dorsals també es beneficien amb la pràctica del ciclisme, ja que estan en moviment constant de compressió i extensió amb el pedaleig. Això sí, és extremadament important mantenir una bona postura sobre la bicicleta, en cas contrari, l’exercici pot ser contraproduent.

Com que una gran part del pes corporal reposa sobre el selló, els genolls no pateixen en excés quan es va en bicicleta i, de fet, és una de les millors alternatives al running, amb uns beneficis similars, ja que les articulacions no suporten càrregues elevades. Tot i que és important evitar els canvis bruscos de ritme per a què els genolls no pateixin en excés.

L’activitat regular en bicicleta és el que aportarà més beneficis per a la salut, i la seva pràctica diària, encara que només sigui de casa a la feina, ens afavorirà més que si només practiquem esport esporàdicament.

Muscles forts i compensats

Quan es va en bicicleta, la postura adoptada i el pedaleig distribueixen la càrrega pel cos de manera desigual. A més de les cames, els ciclistes utilitzen essencialment la musculatura de l’esquena, el coll, les espatlles, els braços i el pit, per la qual cosa aquests grups musculars s’han d’enfortir per tal d’evitar malalties i lesions futures.

L’entrenament muscular soluciona els problemes de descompensació muscular i incrementa la força en tots els muscles que no es fan servir quan som sobre la bicicleta. Per exemple, en pedalejar s’estenen o es dobleguen les cames, però no totalment. Amb les màquines d’enfortiment de Wunder Training, s’entrenen els flexors i els extensors al llarg de tot el seu rang de moviment i, per tant, es corregeixen els desequilibris musculars, evitant així lesions com ara els problemes de genolls.

Aconseguir un nivell més alt de força també és crucial per practicar la mountain bike. El terreny dur i aspre de la muntanya posa el cos en una gran tensió durant el descens. Una musculatura forta actua com una cotilla que proporciona protecció i —juntament amb una bona tècnica— ajuda al control correcte de la bici i ens permet esquivar millor els obstacles. En pedalejar costa avall, s’ha de bregar amb la sensació de calor en muscles, avantbraços i canells. La vibració és enorme, i per tant, muscles, ossos, lligaments i tendons han d’estar ben preparats.

Els grups muscular que es treballen principalment en el programa de ciclisme són:

  • Quàdriceps
  • Isquiotibials
  • Zona inferior de l’esquena
  • Maluc
  • Abdominals
  • Abdominals oblics
  • Glutis
  • Dorsals
  • Bíceps
  • Pectoral
  • Cervicals
  • Tibial anterior

Si vols millorar el rendiment en la pràctica del ciclisme, t’oferim una sessió d’entrenament gratuïta per al programa de ciclisme per provar el nostre mètode. Reserva aquesta primera sessió per telèfon al 93 418 47 20 o enva’ns un mail a través de la pàgina de Contacte.

SESSIÓ D’ENTRENAMENT GRATUÏTA

Descobreix el teu pla d’entrenament personalitzat amb 1 sessió gratuïta