La força muscular és molt important en la nostra vida. En totes les activitats que realitzem cada dia, la força muscular juga un paper indispensable. Necessitem la força dels nostres músculs per a tot: Estar dret, caminar, treballar, gaudir de les nostres activitats d’oci o practicar el nostre esport preferit. Tal és la seva importància, que la força muscular és una dels millors indicadors de la nostra salut. Hi ha molts estudis que relacionen la debilitat muscular amb un major risc de patir malalties o de patir un envelliment prematur. En aquest article del blog parlem sobre per què és tan rellevant mantenir un òptim estat de força muscular i com podem aconseguir-lo.
Per què és tan important la força muscular?
Antigament, l’entrenament de força semblava reservat només per a un grup concret de persones, culturistes o esportistes. Afortunadament, els estudis científics han demostrat la importància que té per la salut de totes les persones entrenar la força muscular.
El múscul és l’únic teixit del nostre cos capaç de generar força i potencia per a mantenir-nos en peu, moure’ns i dur a terme les activitats de la vida diària, però a més, intervé en una gran quantitat de funcions metabòliques.
El múscul és la principal reserva de proteïnes de l’organisme i és un important regulador dels nivells de glucosa en sang. El múscul és també un òrgan endocrí molt interessant, ja que participa en la resposta inflamatòria i contribueix en el consum d’hidrats de carboni i grasses. Aproximadament el 80% de l’energia o calories que consumim és utilitzada per la nostra musculatura. Veient la seva importància i la gran quantitat de funcions i processos en el que intervé, és lògic comprendre les greus conseqüències que té per a la nostra salut el fet de no entrenar la força muscular.
La falta de massa muscular s’associa directa o indirectament a una menor supervivència general i a una major probabilitat de patir algunes malalties metabòliques i cardiovasculars, com per exemple:
- Increment del risc d’osteoporosi
- Increment del risc de diabetis
- Increment del risc d’obesitat
- Increment del risc de malalties cardiovasculars
- Increment del risc de complicacions postoperatòries i major estança a l’hospital
- Increment de les malalties pulmonars com l’EPOC.
Mitjançant l’entrenament de força muscular es redueix el risc de patir pèrdua de massa muscular i, per tant, d’excés de pes i de les complicacions metabòliques i malalties associades que vèiem abans. La comunitat científica ha reconegut plenament els poderosos efectes de l’entrenament de la força en la prevenció i el tractament de les malalties metabòliques, inclús demostrant ser més beneficiós que alguns medicaments. A continuació, veurem els principals beneficis de l’entrenament de força.
Principals beneficis de l’entrenament de força muscular
Independentment de la metodologia utilitzada per entrenar la força muscular, que pot variar en funció dels nostres objectius específics i la nostra edat o condició física inicial, aquests són els principals beneficis que obtindrem en incorporar l’entrenament de la força a la nostra vida:
- Perllongar l’esperança de vida: les persones amb una força muscular més elevada viuen estadísticament més anys. Complir anys no té per què implicar debilitar-se, nombrosos estudis demostren que els músculs es poden enfortir a qualsevol edat.
- Prevenir la sarcopènia i conservar la força: l’entrenament de la força prevé la pèrdua de massa muscular i manté el nostre cos fort i sa. Uns músculs entrenats disminueixen el risc de la lesió muscular i millora la capacitat de recuperació després d’un esforç.
- Prevenir l’osteoporosi: Nombrosos estudis demostren que l’entrenament de força no només frena la pèrdua de densitat òssia, sinó que inclús pot millorar-la.
- Millora el dolor d’esquena i la postura corporal: El 80% dels problemes d’esquena crònics estan associats a una debilitat muscular. A més, mantenir una mala postura no és simplement qüestió de mals hàbits, sinó que sovint es deu a una falta de força.
- Prevé l’obesitat, la hipertensió i la diabetis: L’entrenament de força té un efecte positiu en el nostre metabolisme. Incrementa la sensibilitat a la insulina, disminueix la pressió sanguínia, millora la tolerància a la glucosa i redueix el teixit adipós.
- Preparar el cos per l’esport i reduir el risc de lesions: Per practicar esport, es requereix un mecanisme locomotor fort i sa. Uns músculs forts ens ajuden a prevenir lesions.
- Millora l’aspecte físic i la confiança en un mateix: L’estat dels músculs repercuteix en el nostre aspecte corporal. L’entrenament de la força reafirma els músculs i té un efecte positiu en el nostre cos. Sentir-se còmode en el nostre aspecte físic és sinònim de tenir una major confiança en nosaltres mateixos.
- Reduir l’estrès i l’ansietat: Quan fem exercici el nostre cos genera endorfines que milloren el nostre benestar emocional. La nostra ment rep estímuls plaents i s’arriba, inclús a disminuir la sensació de dolor, estabilitzar el nostre estat d’ànim o millorar la qualitat del son.
Com puc millorar la meva força muscular?
Existeixen molts mètodes i opcions per entrenar la nostra força muscular. Entrenar amb màquines, pes lliure o inclús amb el nostre propi cos. Independentment de l’opció que escollim hem de tenir clar que la recomanació de la OMS és entrenar la força muscular 2-3 cops per setmana.
A Wunder Training ens especialitzem en l’entrenament de la força des de fa 15 anys. Per això, decidim apostar per un mètode d’entrenament senzill, seguir i eficaç, que permeti portar l’entrenament de la força a persones de totes les edats, condició física inicial i experiència prèvia en l’entrenament.
En el nostre cas, les quatre primeres sessions es realitzen acompanyat d’un entrenador personal, durant 60. Minuts. Aquestes primeres sessions ens serveixen per conèixer la seva situació inicial i els objectius que vols aconseguir. A partir d’aquí es dissenya el teu pla d’entrenament, escollint els exercicis de força més adequats per a cada persona. Durant aquestes quatre sessions inicials, aprendràs la nostra metodologia d’entrenament i l’ús dels nostres equips i màquines per tal que puguis realitzar el teu entrenament de forma autònoma, amb la teva fitxa d’exercicis i la supervisió i assessorament dels nostres entrenadors i equip mèdic.
A Wunder Training apliquem el mètode HIST per augmentar la força muscular. Creiem que és un dels mètodes més eficaços ràpids i saludables d’augmentar la força. Cada exercici de força es realitza durant 60-90 segons, a un ritme lent, fins a l’esgotament local dels músculs implicats. D’aquesta manera, podem entrenar amb menys pes i aconseguir els mateixos efectes sobre el múscul a la vegada que les nostres articulacions han de suportar una menor carrega. El programa d’exercicis treballa tot el cos, generalment amb un màxim de 10-12 exercicis.
Els exercicis de força es realitzen en equips Medx, considerats com els millors equips d’entrenament de força del món. A Wunder Training disposem de 45 màquines MedX que treballen diferents grups musculars. Aquests equips basats en anys d’estudis universitaris independents, destaquen per la seva gran precisió biomecànica i baixa fricció, el que els converteix en l’eina ideal per augmentar la força muscular.
Si vols descobrir els beneficis de l’entrenament de força i ets conscient de la importància que té per la teva salut, a Wunder Training podem ajudar-te. T’oferim una 1ª sessió de prova amb els nostres entrenadors personals per conèixer el teu cas i dissenyar el pla d’entrenament que millor s’adapti a les teves condicions i objectius. Descobreix una manera d’entrenar senzilla, eficaç i segura.
