“Al contrari que a l’hivern, a l’estiu faig molt esport, per tant, no és necessari que durant aquests mesos segueixi amb l’entrenament d’enfortiment muscular perquè ja faig esport”. Una expressió que sentim sovint i que és errònia.
L’entrenament d’enfortiment muscular orientat a la salut serveix per a desenvolupar i mantenir el nostre sistema muscular i el nostre sistema ossi en bones condicions, garantint així el seu correcte funcionament al llarg de tot l’any. Podríem dir que es tracta d’una mena d’entrenament més similar a la cura corporal; sempre posem l’exemple de raspallar-nos les dents, que no és, ni hauria de ser, un hàbit temporal al qual puguem renunciar durant una temporada.
Perquè l’entrenament tingui èxit, els estímuls d’entrenament han de donar-se en uns intervals de temps que ens garanteixin que la reacció del cos és positiva. Per a poder beneficiar-nos de l’entrenament d’enfortiment muscular, no és necessari ni recomanable entrenar cada dia i durant un munt d’hores, però sí que haurem d’entrenar amb regularitat. Si interrompem l’entrenament, si l’interval de temps entre les sessions d’entrenament es prolonga massa, si els intervals són massa irregulars o si la càrrega i la intensitat de l’entrenament són inferiors a les que l’estímul d’entrenament necessita, no es produirà l’increment de força, i fins i tot pot donar-se la circumstància que es produeixi una disminució d’aquesta.
Què li succeeix al nostre cos quan entrenem de manera correcta?
Quan entrenem, algunes estructures del nostre cos com els músculs, els tendons i els lligaments primer aconsegueixen, i després sobrepassen, el llindar dels estímuls d’entrenament, procés que desencadena una resposta beneficiosa durant l’interval de descans o recuperació entre les sessions d’entrenament. Durant l’interval de descans entre sessions, el cos no sols es recupera, sinó que també incrementa el nivell de força que tenia respecte a l’inici, d’aquesta manera el múscul estarà millor preparat per a enfrontar-se al nou estímul d’entrenament. A aquest procés se’l coneix com a “procés de supercompensació”. Sempre que concedim al nostre organisme un període de repòs d’aproximadament 48 hores, per a després tornar a realitzar un entrenament a partir del nou nivell de força adquirit, el nostre cos respondrà positivament i durant el següent període de repòs, amb un nou “procés de supercompensació” tornarem a incrementar la força muscular, i així successivament. Es tracta del mecanisme pel qual el nostre organisme produeix un increment regular de la força i de la massa muscular.
En cas que no es produeixi l’estímul d’entrenament, els músculs s’aniran afeblint de manera gradual i, al cap d’un període de temps que oscil·la aproximadament entre els 14 i els 20 dies, el nou llindar d’enfortiment que havíem adquirit es perdrà. En reprendre l’entrenament, haurem de tornar a començar tot el procés a partir de zero. És per aquest motiu, que no resulta raonable interrompre l’entrenament durant uns mesos o durant un període de temps.
És important seguir l’entrenament amb regularitat entre una i dues vegades per setmana. Un bon programa d’enfortiment muscular, que treballi tot el cos i en el qual utilitzem un mètode adequat, no ens portarà més de 30 minuts per sessió, i aquesta breu inversió de temps ens permetrà aconseguir els nostres objectius i augmentar la nostra força i massa muscular, així com mantenir uns ossos forts i sans.
Si vols millorar la teva força muscular i mantenir uns ossos forts i sans, vine a descobrir el nostre mètode d’entrenament. Només necessites 1 o 2 sessions d’entrenament per setmana per a aconseguir els teus objectius. El nostre mètode és apte per a tothom, ja que personalitzem i adaptem els exercicis i la intensitat de l’entrenament, en funció de l’edat i condició física de cada persona. Vine a realitzar una sessió de prova gratuïta i descobreix com podem ajudar-te.
