Veganismo y deporte: recomendaciones para la dieta vegana

Comparteix aquest article en les teves xarxes socials

T’agradaria fer una mica d’exercici cardiovascular a l’aire lliure? A Wunder Training pots provar la Marxa Nòrdica en les sortides que realitzem cada setmana. Gaudiràs exercitant tot el cos sense sotmetre les articulacions a una pressió excessiva, a l’aire lliure i en un gran ambient. En aquest article del blog t’expliquem algunes coses sobre la Marxa Nòrdica i les dues sortides setmanals que organitzem per Barcelona des de Wunder Training.

Descobreix la Marxa Nòrdica

La Marxa Nòrdica, Nordic Walking en anglès, és una modalitat de marxa modificada que consisteix en caminar amb uns bastons especialment dissenyats per a desenvolupar aquesta activitat. Al utilitzar els bastons de manera correcta, el pes corporal queda distribuït entre la part superior i la part inferior del cos, oferint una manera natural i eficaç de tonificar la musculatura i de millorar la condició física.

L’origen de la Marxa Nòrdica es remunta als anys 30 i es situa la seva aparició a Finlàndia, de la mà de l’equip nacional finlandès d’esquí nòrdic, que va començar a entrenar a l’estiu simulant un entrenament el més semblant possible a l’esquí nòrdic, caminant i corrent amb bastons d’esquí perquè l’adaptació a la tècnica i la preparació física no es perdessin durant l’estiu.

Des que es va originar en la península escandinava, la Marxa Nòrdica s’ha convertit en un esport al servei de la salut per tota Europa i els Estats Units ja que pot realitzar-lo tothom.

Un bon mètode d’entrenament

La Marxa Nòrdica és una modalitat de marxa modificada en la qual el practicant utilitza els bastons per desplaçar-se. Els moviments del braç són similars als efectuats en l’esquí de fons clàssic. Si utilitzem d’una manera correcta els bastons, el pes corporal queda distribuït entre la part superior i la part inferior del cos. Al contrari del que succeeix amb el footing, els músculs de la part superior del cos juguen un paper actiu en l’execució del moviment i la càrrega queda uniformement distribuïda per tot l’aparell locomotor. La longitud òptima del bastó és, aproximadament, del 66% de l’altura (altura en centímetres X 0.66 = longitud del bastó). Els bastons, eina de suport essencial, són lleugers i robustos i estan proveïts d’unes subjeccions funcionals per a les mans.

A més de ser divertit i relaxant, és una pràctica esportiva assequible econòmicament. Si s’utilitza correctament la tècnica, amb la Marxa Nòrdica es treballa gran part de la musculatura corporal, sense càrregues excessives sobre zones musculars concretes ni articulacions, la qual cosa suposa grans beneficis per a completar un bon entrenament de resistència. És també un tipus d’exercici particularment adequat per a les persones que pateixen de sobrepès, perquè els bastons desvien la pressió exercida sobre les articulacions de genolls, peus, columna, etc., i es protegeix el cos d’impactes forts. Al caminar a l’aire lliure sobre varietat de sòls també és beneficiós per a millorar l’equilibri i aportar varietat a l’exercici de resistència muscular.

Per a totes les edats

La Marxa Nòrdica està a l’abast de tots els grups d’edat, ja que la seva intensitat pot variar depenent de cada persona. Es pot incrementar la velocitat, així com la longitud de la gambada, encara que per als més prudents serà suficient amb caminar més lentament i gaudir de l’entorn.

La Federació Internacional de Nordic Walking (INWA) distingeix tres nivells de marxa nòrdica: el nivell salut, el nivell fitness i el nivell esportiu. Pel que, depenent de les condicions físiques de cada persona, o les seves necessitats, el nivell dels exercicis variarà, així com la tipologia d’aquests: caminada terapèutica, exercicis més intensos per a atletes, etc.

La Marxa Nòrdica és un esport molt complet ja que a més de les cames, s’enforteixen els braços i la musculatura de l’esquena. És una activitat apta per a tothom i com dèiem anteriorment està especialment indicada per a persones que pateixen dels genolls, de la columna vertebral o de sobrepès.

Sortides de Marxa Nòrdica a Wunder Training

Guiades per Sergi Garcia (INWA Instructor), el nostre Club de Marxa Nòrdica realitza dues sortides setmanals en grup. Els grups són vàlids per a persones que ja coneguin la tècnica com per a persones que vulguin començar a descobrir la Marxa Nòrdica. Tots els dimecres de 19.30 a 21.00 h realitzem sortides urbanes i tots els divendres de 18.30 a 21.00 h fem sortides per la zona de Collserola.

El primer dimecres de cada mes realitzem una sessió de tècnica, ideal perquè puguin iniciar-se les persones que encara no han provat la Marxa Nòrdica, i també per a perfeccionar la tècnica d’aquells que ja la practiquen.

Si estàs interessat en venir amb nosaltres pots posar-te en contacte trucant al 934184720.