Veganismo y deporte: recomendaciones para la dieta vegana

Comparteix aquest article en les teves xarxes socials

El pas dels anys i un estil de vida poc saludable fa que la mobilitat natural del nostre cos es vagi deteriorant. Amb el temps això pot provocar l’aparició de dolor i lesions en el nostre aparell locomotor. Sovint, oblidem la importància que té l’entrenament de mobilitat i flexibilitat en la nostra salut i qualitat de vida, pel que no li prestem la suficient atenció en els nostres entrenaments. En el millor dels casos acabem realitzant alguns exercicis passius i aïllats d’estirament de quàdriceps o isquiotibials en finalitzar el nostre entrenament o després de realitzar esport. Aquest tipus d’exercicis no són eficients si desitgem aconseguir una millora real en la nostra mobilitat corporal.

L’entrenament de la mobilitat com una forma d’higiene personal

En Wunder Training pensem que l’entrenament de mobilitat ha de formar part, d’igual forma que l’entrenament de força i l’entrenament de resistència, de la nostra activitat física regular. Ho entenem com una forma d’higiene personal que ens serveix per a combatre el pas dels anys i les males postures del dia a dia.

Per fer-ho dissenyem un programa específic per a cada persona de mobilitat i flexibilitat, basat en estiraments globals de les cadenes musculars, que va un pas més enllà dels típics exercicis d’estiraments passius, amb poc control i activació muscular. Aquest programa individualitzat de flexibilitat i mobilitat el realitzem en els equips de Five Konzept i MedX. Aquests equips permeten realitzar moviments i estiraments actius, que influeixen no només en els músculs, sinó també en les fàscies musculars, i no únicament sobre un múscul de forma aïllada sinó sobre tota la cadena muscular.

En entrenar amb aquests equips mobilitzem les nostres articulacions i estirem tot el cos de manera global. Aquest programa de mobilitat i estiraments també és molt útil en casos de dolor agut i crònic. Redrecem la nostra postura, estirem les nostres cadenes musculars i treballem la respiració. Per aquest motiu, aquest programa de mobilitat i flexibilitat,  és adequat tant com rehabilitació com mesura preventiva per a tots els grups d’edat.

Beneficis de l’entrenament de mobilitat i flexibilitat

L’entrenament de mobilitat i flexibilitat té uns efectes molt positius per a la nostra salut:

  • Major amplitud de moviment de les articulacions
  • Evitar lesions i desequilibris musculars
  • Els músculs es relaxen millor pel que s’eviten tensions i contractures
  • Escurçar el temps de recuperació després de l’exercici
  • Millora del benestar i l’agilitat en general
  • Prevenir el mal d’esquena
  • Recuperar la mobilitat natural del cos

Exemples d’exercicis del programa de mobilitat i flexibilitat

Estiramientos

Un dels principals problemes del nostre estil de vida en l’actualitat és la gran quantitat d’hores que passem en postures de flexió. Quan estem asseguts, quan treballem amb l’ordinador, quan veiem la televisió en el sofà o fins i tot quan dormim adoptem una postura en flexió que provoca l’escurçament de la nostra cadena muscular anterior sovint combinada amb una feblesa de la cadena muscular posterior. Aquest fet facilita el desplaçament posterior dels nostres discos intervertebrals accentuat la tendència a sofrir discopaties i hèrnies discals. Amb els exercicis de maluc i pectoral de Five Konzept estirem la cadena muscular anterior i combatem la tendència al desplaçament posterior dels discos intervertebrals.

En alguns esports o treballs utilitzem molt més un costat del cos respecte a l’altre. Per exemple, en el golf o en el tennis, típics esports asimètrics. Aquest fet pot donar lloc a desequilibris musculars que han de ser treballats mitjançant el reforç muscular de la cadena feble i l’estirament global de la cadena muscular escurçada. Els equips Medx Superestretch i l’exercici lateral en Five Konzept ens permeten treballar en aquest aspecte.

SESSIÓ D’ENTRENAMENT GRATUÏTA

Descobreix el teu pla d’entrenament personalitzat amb una sessió gratuïta

SESSIÓ D’ENTRENAMENT GRATUÏTA

Descobreix el teu pla d’entrenament personalitzat amb una sessió gratuïta