preparación física en golf

Comparteix aquest article en les teves xarxes socials

La importància d’entrenar força, resistència i flexibilitat en el golf

A Wunder Training col·laborem des de 2015 amb la Federació Catalana de Golf en el desenvolupament de programes de preparació física per a golfistes i en la realització de conferències divulgatives per als seus federats i federades.

Dilluns passat 26 de febrer vam realitzar en les instal·lacions de Wunder Training una d’aquestes conferències en la qual expliquem la importància que té per als golfistes realitzar un programa de preparació física específic per a la pràctica del seu esport favorit.

Per a nosaltres els objectius generals d’un programa d’entrenament físic per a golf són:

1) Preparar el nostre cos per a la pràctica saludable d’aquesta activitat esportiva
2) Evitar lesions i dolors després de jugar a golf
3) Millorar el nostre rendiment i joc

El programa d’entrenament per a golf de Wunder Training es basa en tres pilars: la força, la resistència i la flexibilitat.

L’entrenament de força es realitza en equips MedX amb un mètode d’entrenament específic. El golf és un esport que requereix força. Per realitzar un bon cop necessitem força en una gran quantitat de grups musculars. Si al mateix temps que millorem la nostra tècnica, millorem la nostra força muscular, aconseguirem cops més forts, llargs i rectes que es reflectirà en el resultat final de cada volta.

La rotació de tronc en realitzar un swing pot generar dolor a la zona lumbar, especialment si els músculs que envolten la columna vertebral no són forts. L’enfortiment dels músculs estabilitzadors de l’esquena protegeix la columna vertebral. Per això, els golfistes han d’exercitar principalment la musculatura de la zona lumbar i els músculs de la paret abdominal.

Les altres zones més propenses a lesionar-se en el golf són l’esquena, els colzes (tendinitis dels músculs de l’avantbraç) i els genolls. És important enfortir aquestes parts del cos tant per prevenir lesions com per millorar el nostre rendiment esportiu.

L’entrenament de resistència es realitza en equips Technogym amb el control dels nostres entrenadors. La resistència cardiovascular és la millor arma d’un esportista contra el cansament o fatiga.

La fatiga és un factor que pot perjudicar molt el nostre joc: es redueix la força muscular, els temps de reacció i moviment empitjoren, l’agilitat i coordinació neuromuscular es redueixen, la concentració i precisió disminueixen. Millorar la resistència és essencial per mantenir el nivell de joc i reduir la fatiga sobretot en l’última hora de joc. Aquest tipus d’entrenament és el que ens ajuda a mantenir la concentració, a mantenir la precisió en un putt definitori o en haver de sortir del búnquer.

L’entrenament de flexibilitat es realitza en equips Five Konzept. La falta de mobilitat i flexibilitat provoca afectació i limitació del gest tècnic i un augment del risc de lesió. Les zones a les quals cal prestar especial atenció són: Espatlles, Zona lumbar, Tronc i Isquiotibials
Ser flexible, especialment en aquestes zones, li permetrà tenir un swing més fluid i potent.

Imatges de la conferència del passat 26 de febrer a Wunder Training a càrrec de María Safont, preparadora física de la FCG, Ricardo Boada, director tècnic de la FCG i Pau Fernández, fisioterapeuta i director adjunt de Wunder Training.

golf

SESSIÓ D’ENTRENAMENT GRATUÏTA

Descobreix el teu pla d’entrenament personalitzat amb 1 sessió gratuïta