exercici fisic per prevenir la hipertensió

Comparteix aquest article en les teves xarxes socials

Prevenir la hipertensió és vital per gaudir d’una major qualitat de vida

També coneguda com a tensió arterial alta o elevada, la hipertensió és un trastorn en el qual els vasos sanguinis tenen una tensió persistentment alta.

Els vasos sanguinis porten la sang des del cor a totes les parts del cos. Cada vegada que el cor batega, bomba sang als vasos. La tensió arterial és la força que exerceix la sang contra les parets dels vaos (artèries) en ser bombada pel cor. Com més alta és la tensió, més esforç ha de realitzar el cor per bombar. Per això és important prevenir la hipertensió, per evitar que el cor realitzi un sobresforç.

La tensió arterial normal dels adults és de 120 mm Hg1 quan el cor batega (tensió sistòlica) i de 80 mm Hg quan el cor es relaxa (tensió diastòlica). Quan la tensió sistòlica és igual o superior a 140 mm Hg i/o la tensió diastòlica és igual o superior a 90 mm Hg, la tensió arterial es considera alta o elevada.

En ocasions, la hipertensió causa símptomes com a mal de cap, dificultat respiratòria, vertígens, dolor toràcic, palpitacions del cor i hemorràgies nasals. Amb tot, la majoria dels hipertensos no presenten cap símptoma, per la qual cosa el seu diagnòstic es fa més difícil i, per tant, es poden desconèixer els riscos que planteja aquest problema.

Com més alta és la tensió arterial, més gran és el risc de dany al cor i als vasos sanguinis d’òrgans principals com el cervell i els ronyons.

Si no es controla, la hipertensió pot provocar un infart de miocardi, un eixamplament del cor i, a la llarga, una insuficiència cardíaca. Els vasos sanguinis poden desenvolupar protuberàncies (aneurismes) i zones febles que els fan més susceptibles d’obstruir-se i trencar-se. La tensió arterial pot ocasionar que la sang es filtri en el cervell i provocar un accident cerebrovascular. La hipertensió també pot provocar deficiència renal, ceguesa i deterioració cognitiva.

Les conseqüències de la hipertensió per a la salut es poden agreujar per altres factors que augmenten les probabilitats de patir un infart de miocardi, un accident cerebrovascular o insuficiència renal. Entre ells cal citar el consum de tabac, una dieta poc saludable, l’abús de l’alcohol, la inactivitat física i l’exposició a un estrès permanent, així com l’obesitat, el colesterol alt i la diabetis.

Treballar els músculs per prevenir la hipertensió

La musculatura és el nostre òrgan metabòlic més gran. Per això, exerceix una funció central per al metabolisme dels greixos, la glucosa i el sistema ossi. Així, tant el metabolisme energètic com el calòric o l’equilibri hormonal depenen de manera decisiva de l’estat de la nostra musculatura.

Una tensió arterial elevada en repòs posa en perill el cor a causa d’una sobrecàrrega permanent i danya les parets dels vasos sanguinis. Fins i tot una pressió arterial normal elevada, la fase prèvia a la hipertensió, ja és perillosa per a les parets dels vasos. Un entrenament muscular periòdic disminueix la tensió arterial. Amb això, decreix el risc d’un infart o d’un ictus.

A més d’evitar el sedentarisme amb exercici físic i entrenament muscular, li oferim altres consells per prevenir la hipertensió:

  • Redueixi la quantitat de sal en els menjars i eviti aliments en salaó, fruita seca salada, etc.
  • Eviti les begudes estimulants, com cafè o te.
  • Segueixi una dieta sana i equilibrada, rica en llegums, hortalisses, fruites i altres aliments amb fibra.
  • Porti un estil de vida saludable: no fumi i moderi i fins i tot elimini la ingesta de begudes alcohòliques.
  • Eviti l’estrès, ja que contribueix a augmentar la pressió arterial.
  • Millori la qualitat del somni: un somni reparador ajuda a reduir l’estrès i a estabilitzar la pressió arterial.
  • Controli el nivell de colesterol i eviti el sobrepès.

Si sospites que pateixes hipertensió, visita el teu metge perquè pugui avaluar el teu cas i proposar-te un tractament adequat a les teves característiques.

SESSIÓ D’ENTRENAMENT GRATUÏTA

Descobreix el teu pla d’entrenament personalitzat amb 1 sessió gratuïta