Qué es la sarcopenia y cómo evitarla

Comparteix aquest article en les teves xarxes socials

En arribar a una edat avançada o en portar una vida sedentària, perdem gran part de la nostra massa muscular. És el que es coneix com sarcopenia i és la causant que ens costi caminar, aixecar pes, pujar escales… o qualsevol altra activitat diària que hauríem de poder realitzar gairebé sense adonar-nos.

Ho hem dit moltes vegades, uns músculs forts són imprescindibles per a mantenir-nos sans i en forma. Els nostres músculs són els responsables directes de la nostra capacitat de moviment: els músculs sostenen el nostre esquelet. La falta de massa muscular i de força és la causant directa que en la vellesa sigui més habitual que sofrim caigudes i trencament d’ossos. Però aquest trastorn no és exclusiu de les persones majors. Gent de mitjana edat, aparentment sana, amb una vida sedentària, també pot començar a patir de sarcopeniasense adonar-se. De fet, és a partir dels 25 anys quan el nostre cos, si no fem res per a evitar-ho, comença a perdre massa muscular.

Però a més de tenir implicacions en la nostra mobilitat natural, els músculs són l’òrgan metabòlic més gran del nostre cos. En conseqüència, uns músculs febles poden tenir altres implicacions de salut que afectin el nostre rendiment, com a obesitat, un augment de la glucosa en sang o la falta de regulació de la temperatura corporal.

Aquest estudi, publicat en Annals of Medicine al setembre de 2018, assenyala que l’índex de massa muscular ha de tenir-se en compte per a diagnosticar la salut general de les persones.

Què podem fer per a evitar la sarcopenia?

Hi ha dos condicionants molt importants que ens ajudaran a evitar la sarcopenia:

  1. Amb l’entrenament muscular: entrenar els músculs de manera periòdica amb exercicis que treballin directament la força de les músculs. És el que es coneix com a exercicis d’enfortiment, en els quals els músculs se sotmeten a un esforç mitjançant el qual aconsegueixen augmentar la seva capacitat de resposta i es tornen més fortes. Amb dues sessions a la setmana d’entrenament muscular és suficient per a tenir uns músculs sans i forts. I tan important com entrenar els músculs és proporcionar-los el temps de descans necessari perquè es recuperin (unes 48 hores) abans de fer una altra sessió d’entrenament.
  2. Amb l’alimentació: és molt important ingerir els nutrients que el nostre cos necessita per a mantenir-se sa i fort. Això és especialment rellevant quan realitzem una dieta d’aprimament. Si no es realitza sota supervisió mèdica o si es recorre a les perilloses “dieta miracle”, podem perdre pes però no d’on ens interessa (el greix) sinó dels músculs. I ja coneixem les conseqüències negatives que té perdre massa muscular.
    Aquests dos factors estan molt relacionats entre si: a l’ésser els músculs el teixit que més calories crema, si mantenim una alimentació saludable i concorde a la nostra activitat diària, podrem mantenir el nostre pes ideal i evitar malalties cardiovasculars, com la hipertensió, o la diabetis.

Com puc mesurar la meva força?

En el mercat hi ha bàscules que permeten mesurar la massa muscular d’una persona (hauria de rondar el 40% de total). En WunderTraining disposem d’una per a l’ús lliure dels nostres abonats.

Però a més, en Wunder Training tenim un dispositiu que mesura la força que tenen els teus músculs. Aquest dispositiu ens ofereix un resultat que podem equiparar amb el grup d’edat i sexe al qual pertany cada persona per a determinar l’estat de salut dels seus músculs i així realitzar un pla d’entrenament personalitzat que potenciï els músculs que necessiten recuperar més força.

No ho dubtis, si vols evitar la sarcopenia i mantenir-te sa i fort a qualsevol edat, sol·licita una primera sessió d’entrenament gratuïta amb els nostres entrenadors personals.

SESSIÓ D’ENTRENAMENT GRATUÏTA

Descobreix el teu pla d’entrenament personalitzat amb 1 sessió gratuïta