El TRX és una modalitat d’entrenament cada vegada més present en els gimnasos. Expliquem aquí en què consisteix i com incorporar-ho de forma correcta en una sessió d’entrenament.
Què és el TRX
El TRX és una modalitat esportiva que consisteix a realitzar exercicis en suspensió: amb l’ajuda d’unes cintes especials, suspenem en l’aire part del pes del nostre cos de manera que els músculs que han de realitzar el moviment tenen en aquest pes una resistència per una tonificació efectiva.
Per començar a practicar els exercicis amb TRX cal comptar amb un material especialitzat que consisteix, com dèiem, en unes cintes de mida regulable amb un gaiata que ha de fixar-se en el sostre o en una paret amb bastant altura. Al final de cada extrem de la cinta hi ha un suport per col·locar mans o peus, segons el tipus d’exercici a realitzar.
Com s’utilitza el TRX
Abans d’entrenar, cal assegurar-se que el lloc en el qual s’ha fixat la cinta de TRX és prou estable i segur per a aguantar el nostre pes.
Una vegada col·locat l’equip, es poden realitzar una gran varietat d’exercicis per treballar els principals grups musculars amb el pes del propi cos i tonificar així la musculatura. Precisament per tenir una varietat tan gran d’exercicis, en Wunder Training es realitza TRX en sessions amb un Entrenador Personal, que determina els exercicis a realitzar segons els objectius i necessitats de cada persona, col·loca les cintes a l’alçada adequada segons l’exercici i l’alçada de la persona i, sobretot, ensenya la tècnica per a una execució correcta, sense risc de lesions o tensions musculars.
La intensitat de l’exercici vindrà determinada per la inclinació del nostre cos, ja que determinarà la resistència que hem de vèncer durant el moviment.
El TRX és apte per a tothom?
Els exercicis amb TRX poden adaptar-se a diferents nivells segons la forma física de cada persona però és cert que comptar amb determinada força muscular és recomanable per realitzar exercicis en suspensió en els quals només comptem amb el suport dels braços per sostenir tot el pes corporal.
També és recomanable comptar amb una musculatura forta a la zona del core per mantenir una postura corporal correcta durant tot l’exercici i així evitar lesions i molèsties que afecten, especialment, a la zona lumbar.
Exercicis amb TRX
El TRX permet realitzar exercicis de tonificació per a tot el cos, encara que és cert que els músculs del tren superior, especialment braços i abdominals, s’exerciten més que les cames simplement per les postures en suspensió que s’adopten durant la sessió.
Aquests són alguns dels exercicis més comuns:
- Planxes abdominals en suspensió: recolzats en les mans o els avantbraços, les cames es col·loquen en els suports de la cinta per realitzar la planxa abdominal. A partir d’aquesta posició, poden afegir-se variants com encongir les cames cap al pit per a un treball més intens.
- Esquat: dempeus, amb les mans en els suports, tirem el maluc cap enrere com si anéssim a asseure’ns. Les cames formen un angle de 90°, alineades amb el maluc i els turmells. Aquest exercici pot també realitzar-se amb una sola cama o introduir salts per augmentar la dificultat.
- Lounges: amb la cinta a la nostra esquena, col·loquem un peu en el suport. El moviment a realitzar consisteix a baixar amb la cama recolzada en el sòl fins a formar un angle de 90° amb cada genoll. En finalitzar una sèrie, cal realitzar el mateix exercici amb l’altra cama.
- Flexions de pit: amb les mans en els suports, inclinem el cos cap a davant i realitzem el mateix moviment que en una flexió de pectoral al terra. Com més inclinem el cos cap al terra, més resistència tindrem en realitzar l’exercici.
- Rem: per treballar l’esquena, agafem els suports amb les mans i ens inclinem cap enrere. L’exercici consisteix a flexionar els colzes i portar el cos cap amunt. Com més inclinada sigui la nostra posició, més resistència trobarem en el moviment.
