entrenament muscular

Una musculatura forta no només ens fa córrer més ràpid, saltar més alt i aixecar més pes.

Els músculs són l’òrgan metabòlic més gran del nostre cos, a més del fetge, i exerceixen un paper clau per al funcionament del metabolisme del sucre i el greix.

La taxa metabòlica basal – el metabolisme energètic en repòs

Aproximadament, els nostres cossos en repòs consumeixen entre 1.500 i 2.000 quilocalories per dia per preservar les funcions vitals. Solament els nostres músculs ja consumeixen del 20 al 40 per cent d’aquestes quilocalories. Aquest consum diari d’energia està estretament relacionat amb la proporció muscular en el cos. Quanta més massa muscular tenim, més gran serà aquest consum de calories.

El consum d’energia durant l’entrenament muscular

L’entrenament muscular suposa un augment de la despesa calòrica. Per exemple, els estudis han demostrat que 30 minuts d’entrenament muscular en dones suposa una despesa de 200 quilocalories, mentre que en els homes pot arribar fins a les 300 quilocalories.

Requeriment de calories després de l’entrenament

No podem oblidar-nos a més de l’efecte anomenat “afterburn” (després de cremar): fins i tot després d’entrenar, s’augmenta l’activitat metabòlica i es consumeix més energia. La causa d’aquest efecte està en els mecanismes de regeneració que es produeixen en el cos. Els resultats dels estudis donen valors de 14 quilocalories durant el primer quart d’hora fins a 23 quilocalories en la primera hora després de la càrrega d’exercici. Una cosa està clara: com més intens és l’entrenament, major serà l’efecte “afterburn”.

SESSIÓ D’ENTRENAMENT GRATUÏTA

Descobreix el teu pla d’entrenament personalitzat amb 1 sessió gratuïta

PROVA GRATIS

Nivell de greix en la sang i greix corporal

A més de l’augment en el consum de calories, el greix i el metabolisme es veuen influenciats positivament per l’entrenament muscular: estudis científics demostren que un programa d’entrenament muscular similar a un exercici aeròbic millora els nivells de colesterol i, per tant, té una funció protectora per al sistema cardiovascular. Per exemple, l’entrenament muscular augmenta el nivell de colesterol HDL (colesterol bo) i disminueix els nivells de colesterol LDL (colesterol dolent). A més, l’augment del consum de calories, l’entrenament i l’efecte “afterburn” han demostrat reduir el greix corporal.

En resum…

L’entrenament muscular pot afectar positivament al metabolisme, ja que actua sobre el perillós quartet d’obesitat, hipertensió arterial, nivells elevats de lípids en la sang i nivells elevats de sucre en la sang. Unit a un canvi nutricional i a l’exercici aeròbic, l’entrenament muscular pot reduir el risc de sofrir un atac cardíac, un vessament cerebral o diabetis.