Quins exercicis puc realitzar per a evitar el dolor d'esquena si estic embarassada?

Durant l’embaràs, un 75% aproximadament de les dones sofreixen forts dolors d’esquena degut els grans canvis que es produeixen en el seu cos. És important fer exercicis per embarassadesenfortir la musculatura que envolta la columna vertebral per a evitar dolors crònics i molèsties que afectaran de forma directa al seu benestar sobretot durant els últims mesos de l’embaràs.

Primer de tot: si estàs embarassada és important que realitzis alguna activitat física que t’ajudi a estar àgil, evitar dolors i a mantenir un ritme de vida saludable. Però sempre has de comptar amb el beneplàcit d’un professional mèdic que determini que pots realitzar exercici sense cap risc per a l’embaràs.

Durant l’embaràs el creixement de l’úter provoca un desplaçament del centre de gravetat, la musculatura abdominal es distén i afebleix provocant un encorbament de l’esquena i un canvi de la nostra postura corporal. Tot això unit al lògic augment de pes fa que la nostra esquena hagi de suportar una pressió major de l’habitual, que pot traduir-se en l’aparició de dolor en la zona lumbar i a les cames i glutis per irradiació.

Exercici per embarassades

Hi ha exercicis que, practicats amb assiduïtat, ajudaran l’embarassada a millorar la postura corporal i a mitigar els dolors d’esquena. Els més recomanats pels professionals són la natació i el ioga, perquè són exercicis que poden practicar-se a baixa intensitat però que treballen tant la part cardiovascular com la força muscular i a més ajuden a mantenir una postura corporal correcta. Caminar és també una activitat de baix impacte molt recomanable per a continuar actives durant aquesta etapa vital.

Per a mantenir una musculatura forta que garanteixi una esquena sana, és convenient seguir un programa d’entrenament en enfortiment muscular per a embarassades com el que realitzem en Wunder Training. Aquest programa, igual que la resta de plans d’entrenament personalitzats que realitzem, segueix els principis del mètode HIST, que consisteix a exercitar el múscul durant un temps de 60 i 90 segons. En el temps que dura l’exercici, el moviment es realitza de forma lenta i controlada: és un mètode segur, sense lesions i accessible a totes les persones, sigui com sigui la seva condició física.

En el programa d’entrenament per a embarassades de Wunder Training es treballen especialment els músculs dorsals, abdominals, de la zona lumbar i les cames. Però l’estrella del pla d’entrenament és la màquina A5, amb un disseny exclusiu i patentat per a enfortir els músculs del sòl pelvià.

La zona del sòl pelvià és la que més sofreix durant el part per la distensió muscular necessària per a donar a llum. És per això imprescindible enfortir els músculs d’aquesta zona com a preparació anterior. Els exercicis de Kegel, generalment recomanats pels professionals mèdics per a enfortir el sòl pelvià, poden ser difícils d’executar si no es té clara la zona en la qual s’ha de realitzar el moviment. A més, pot ser un exercici feble si en realitzar-lo ens ajudem de músculs auxiliars per a fer la força, com són els de l’abdomen o els glutis.

Amb la máquina A5 de Wunder Training això no passa. El seu disseny especial aïlla la musculatura per a concentrar l’exercici únicament en els músculs del sòl pelvià i un monitor et guiarà en tot moment durant l’exercici i et mostrarà la força que estàs realitzant.

Estiraments per a flexibilitzar els músculs

No podem oblidar-nos de complementar l’entrenament d’enfortiment amb exercicis per a mobilitzar i flexibilitzar els músculs. Els exercicis d’estirament són molt beneficiosos per a la nostra postura corporal, després d’una sessió d’enfortiment muscular o després de passar moltes hores en una mateixa postura (com pot ser en l’oficina).

Aquests exercicis de flexibilitat es realitzen a Wunder Training en equips especials que controlen que els moviments siguin sempre segurs i estiguin executats de forma correcta.
Si estàs embarassada a Wunder Training podem dissenyar un pla d’entrenament personalitzat per a ajudar-te a prevenir el dolor d’esquena, mantenir-te àgil i en forma durant aquests mesos tan importants.

SESSIÓ D’ENTRENAMENT GRATUÏTA

Descobreix el teu pla d’entrenament personalitzat amb 1 sessió gratuïta

PROVA GRATUÏTA