Veganismo y deporte: recomendaciones para la dieta vegana

Cada cert temps i de manera periòdica, és important realitzar una revisió del nostre entrenament amb l’objectiu de controlar l’execució correcta dels exercicis, adequar i reorientar el nostre pla d’entrenament, personalitzar encara més la nostra rutina d’entrenament a les necessitats específiques de cada moment i mantenir la nostra motivació.  A Wunder Training realitzem una sessió individual de revisió de l’entrenament de 60 minuts, durant la 10a sessió o després d’un període d’inactivitat important i per a tots els nostres abonats.

De la mateixa manera, oferim sessions individuals de revisió de l’entrenament de 30 minuts, a demanda dels nostres abonats per a ajudar-los amb el seu programa d’entrenament i introduir les modificacions necessàries per aconseguir els objectius que s’han proposat. Tot això està inclòs en la quota d’abonat, perquè pensem que aquest seguiment constant és la millor manera d’assegurar l’èxit d’un programa d’entrenament i la seva continuïtat en el temps.

La importància de tenir un pla d’entrenament

Realitzar activitat física de manera controlada i planificada produeix nombrosos beneficis sobre la nostra salut. Tots som conscients dels problemes que provoca el sedentarisme i la manca d’activitat física en la nostra salut. Tenir un pla d’entrenament dissenyat per al nostre cas concret, tenint en compte les nostres necessitats específiques i els nostres objectius concrets, és fonamental per a l’èxit d’un programa d’exercicis.  Realitzar activitat física sempre va bé, però disposar d’un pla d’entrenament ens permet definir i controlar el camí amb què assolir els objectius que ens hem proposat.  És lògic, per exemple, pensar que una persona que va per primera vegada a un gimnàs no pot realitzar els mateixos exercicis ni amb la mateixa intensitat que una altra que porta anys entrenant-se. No obstant això, moltes vegades s’utilitzen fulls estàndard d’exercicis i no es dissenya un pla d’entrenament personalitzat que tingui en compte l’edat o la condició física de l’usuari o si la persona pateix algun tipus de dolència que s’ha de tenir en compte.

La manca d’atenció personalitzada i d’un pla d’entrenament ben definit per a cada persona, pot generar descontent i desmotivació perquè els entrenaments no s’ajusten als objectius, són massa intensos i provoquen molèsties, son poc intensos i no es perceben resultats o fins i tot, apareix dolor quan es realitzen alguns exercicis.

A Wunder Training dediquem 4 sessions inicials de 60 minuts a cada persona, amb un entrenador personal per conèixer-te i dissenyar el pla d’entrenament més adequat per a tu. Durant aquestes 4 hores, ajustem tots els teus equips d’entrenament, t’ensenyem a fer correctament tots els exercicis, t’expliquem el mètode i la base teòrica de l’exercici i preparem el teu programa d’entrenament personalitzat amb exercicis de força, resistència, mobilitat i funcionals. El nostre assessorament, però, no acaba aquí. Després de realitzar 10 sessions d’entrenament pel teu compte, et recomanem de realitzar les sessions de revisió de l’entrenament per controlar la execució correcta dels exercicis i personalitzar encara més el teu entrenament. D’aquesta manera, assegurem l’èxit a llarg termini dels teus entrenaments, assoliràs els teus objectius més fàcilment i mantindràs la teva motivació.

La sessió de revisió d’entrenament

Aquestes sessions, incloses en la quota d’abonat, es realitzen periòdicament cada 10 sessions d’entrenament, tenen una durada de 60 o 30 minuts en funció de les necessitats de la persona, i durant les quals un dels nostres entrenadors personals t’acompanyarà per:

  • Adequar el pla d’entrenament als teus objectius en cada moment
  • Controlar l’execució de tots els exercicis
  • Emfatitzar en cada cas particular i personalitzar encara més el teu entrenament

Aquestes sessions de revisió són especialment importants per a les persones que porten poc temps entrenant o que acaben de començar amb el seu programa d’entrenament a Wunder Training, que han interromput els seu entrenament durant un temps, per exemple, després de les vacances d’estiu, i que han patit un problema de salut o una lesió específica que necessiti la modificació del seu pla d’entrenament.

Distribució de la sessió de revisió d’entrenament

En aquest apartat explicarem una mica més en què consisteix la revisió d’entrenament:

1r Feedback dels teus entrenaments

Durant els primers 10 minuts repassem conjuntament tot el teu historial i els teus objectius d’entrenament. El nostre entrenador repassa en l’ordinador la teva fitxa personal. En aquesta fitxa personal, que hem anat creant entre tot l’equip de Wunder Training, revisem tots els teus antecedents, els aspectes mèdics més rellevants, els teus objectius particulars i totes les anotacions de les sessions que has realitzat amb nosaltres, tant amb els entrenadors com amb els metges o els fisioterapeutes. D’aquesta manera, poder accedir, ràpidament i amb tota la informació centralitzada, al teu historial i tenir en compte aquests detalls per personalitzar encara més el teu entrenament. En aquesta primera fase de la sessió, comentem tots aquests aspectes amb tu, posant especial atenció als canvis que s’hagin pogut produir i preguntant-te com et sents amb el teu pla d’entrenament i si estàs satisfet o vols incorporar alguna cosa.

2n Control de l’entrenament

Entrem en detall i comencem a revisar amb tu els exercicis de força, resistència, mobilitat i funcionals que estan presents al teu pla d’entrenament. L’objectiu és assegurar la qualitat de l’exercici, és a dir, que tots els exercicis es realitzen de forma correcta. Vigilarem la posició del cos en la realització dels exercicis, la velocitat d’execució que ha de ser lenta, el pes adequat per a cada exercici i les adaptacions de cada exercici a les teves necessitats específiques, per exemple, en cas de dolor d’espatlla o genoll. Una execució correcta dels exercicis és importantíssima perquè un pla d’entrenament tingui èxit i assolim els nostres objectius, però també per evitar lesions o molèsties si no es realitzen de la manera correcta. Amb el pas del temps, és freqüent adoptar vicis o no posar tanta atenció als detalls de cada exercici, per això, malgrat que portem temps entrenant, és important realitzar aquesta revisió d’entrenament cada cert temps.

Després de revisar els exercicis amb tu, farem les modificacions, correccions i ampliacions que necessitis en la teva fitxa d’exercicis. Prepararem la teva nova fitxa d’entrenament en funció de les conclusions que hem anat veient junts durant la sessió. D’aquesta manera, disposaràs d’un nou pla d’entrenament acabat de revisar i adaptat a les teves necessitats en cada moment.

3r Un pas més en la personalització

Durant la sessió, un entrenador personal t’acompanya durant 60 minuts, i això permet observar amb més profunditat i detall el teu cas concret. És possible que durant la sessió, veiem coses que abans s’havien passat per alt o que són noves, i s’han de tenir en compte en el teu entrenament. Per exemple, potser ha aparegut una molèstia lumbar o cervical que abans no existia i que faci recomanable l’ús de les màquines de teràpia mèdica o realitzar un test de columna per conèixer la força de la teva esquena. Pot donar-se el cas que hagis progressat molt en el teu entrenament i sigui el moment de plantejar-nos la possibilitat de realitzar sessions d’entrenament personal per augmentar la intensitat de l’entrenament. És possible que detectem un problema d’equilibri o coordinació que faci recomanable incloure un entrenament de propiocepció a la teva fitxa. A vegades, un mesurament de força ens pot ajudar a descobrir la causa d’un problema de genoll o pot ajudar-nos a mantenir la motivació en l’entrenament en ensenyar-nos els nostres progressos.

Aquestes sessions de revisió d’entrenament també són un bon moment per mirar amb detall cada cas particular i plantejar-nos junts noves possibilitats que millorin la teva experiència amb l’entrenament i amb Wunder Training.

Si vols revisar el teu entrenament només has de comentar-nos-ho en la teva propera visita i buscarem el dia que et vagi més bé i l’entrenador que prefereixis per realitzar aquesta sessió. Recorda que si estàs començant o després d’un període d’inactivitat, com acostuma a ser l’estiu, aquesta sessió és encara més important.