Has pensat alguna vegada quins són els elements indispensables per a fer que la teva rutina d’entrenament sigui adequada i equilibrada?.Avui t’expliquem què has de treballar i com per a aconseguir un estil de vida saludable.
Existeixen 5 factors indispensables que hem de tenir en compte en la nostra rutina d’exercicis si vols beneficiar-te a llarg termini i veure reflectit el canvi que provoca l’entrenament en el teu cos, salut i energia.
Entrenament de força
Uns músculs forts protegeixen millor els ossos i articulacions, prevenint l’aparició del dolor i lesions, a més de millorar el rendiment en l’esport i la vida diària.
Si el teu objectiu, per exemple, és baixar de pes, l’entrenament de força t’ajudarà a incrementar la massa muscular del teu cos, i més massa muscular significa més despesa de calories.
A Wunder Training per a l’entrenament de la força fem servir el mètode H.I.S.T, la forma més eficaç, ràpida i saludable d’augmentar la força muscular. Els exercicis es realitzen durant 60-90 segons a un ritme lent, fins a l’esgotament local dels músculs implicats. El programa d’exercicis treballa tot el cos generalment amb un màxim de deu exercicis. L’entrenament muscular es realitza en màquines MedX, que ofereix la qualitat més gran i precisió biomecànica en equips d’entrenament del món.
Exercicis de resistència
L’exercici aeròbic inclou qualsevol activitat física que treballi diversos grups musculars grans i augmenti el ritme cardíac. Són els exercicis de resistència o cardio i és una part molt important que s’ha d’incloure en el pla d’entrenament, perquè tenir una bona resistència física t’ajudarà en la teva vida quotidiana, en el teu treball i en l’esport. L’entrenament de resistència també et protegeix contra malalties greus del sistema cardiovascular i t’ajuda a perdre pes.
A Wunder Training l’entrenament de força i de resistència estan molt relacionats entre si. Tant els músculs com el sistema cardiovascular han de reforçar-se amb regularitat i és molt important per a la nostra salut que l’entrenament de força i resistència vagin de la mà.
A Wunder Training, els exercicis de força es realitzen al principi de la sessió i els cardiovasculars generalment al final, per a optimitzar els beneficis de cada tipus d’entrenament.
Exercicis de flexibilitat i mobilitat
Els grans oblidats en les rutines d’exercicis, però molt importants per a mantenir una bona condició física i evitar lesions. D’igual forma que passa amb la força i la resistència, el pas dels anys i un estil de vida poc saludable fan que es deteriori la mobilitat natural del nostre cos. Uns músculs més flexibles ens fan sentir més lleugers i protegeixen millor les articulacions.
A Wunder Training l’entrenament de la mobilitat i flexibilitat es realitza al final de la sessió en equips Five Konzept i MedX. Aquests equips utilitzen una tecnologia patentada per a col·locar el nostre cos en posicions biomecànicament avantatjoses per a estirar de forma efectiva, senzilla, mesurable i segura. Podrem fer exercicis per a l’estirament dels principals grups musculars i per a millorar la mobilitat de la columna vertebral, els malucs, els genolls, les espatlles, els colzes i les nines.
Entrenament de la zona mitjana del cos o CORE
La zona mitjana del cos està formada per l’abdomen, la zona lumbar i la pelvis. Aquesta zona del cos protegeix la teva esquena i els òrgans interns, fa de zona de transmissió entre les extremitats inferiors, el tronc i les extremitats superiors, sent fonamental per a una correcta postura, equilibri i coordinació del nostre cos.
Aquests músculs són els primers que es contreuen en qualsevol exercici que realitzis, aquí radica la importància de l’entrenament d’aquests. Tota l’energia que produeixes en cada moviment s’origina en aquesta zona i, per tant, si tens una zona mitjana feble, la força que seràs capaç d’aplicar per exemple en un swing de golf o en un drive de tennis serà menor.
Exercicis d’equilibri o propiocepció
Aquest tipus d’exercicis són importants especialment per a persones grans que, amb el procés de l’envelliment, són més propenses a la deterioriació de l’equilibri, per la qual cosa augmenta el risc de caigudes i fractures.
L’entrenament de l’equilibri és també un gran suport per a la pràctica de qualsevol esport o en persones que s’estan recuperant d’una lesió. Existeixen diferents maneres d’entrenar-ho, però normalment amb exercicis senzills i la utilització d’accessoris de fitness veuràs els millors resultats.
A Wunder Training creiem que la base d’un entrenament equilibrat resideix a exercitar el cos però també cuidar-lo. Disposem dels millors instructors, màquines i tècniques per a realitzar amb tu un pla d’entrenament totalment personalitzat, que millor s’adapti a les teves necessitats i objectius.
