La tendinitis rotular o de genoll és una de les lesions més freqüents en esportistes d’elit i aficionats. El dolor en la part posterior de la ròtula i el quàdriceps, sumat a la sensació de feblesa a la cama són algunes de les conseqüències del que també es coneix com a “genoll de saltador”.
El tendó rotular és un cordó fibrós de 3 centímetres d’ample i 5 de llarg que s’insereix entre la ròtula i la tíbia. Al costat d’altres músculs, facilita el moviment de flexió i extensió del genoll. Els esports en els quals es produeix una repetició molt continuada del salt, com en el bàsquet o el voleibol, solen ser l’origen més habitual d’aquesta lesió.
Causes i símptomes
Una sobrecàrrega de treball més una incorrecta tècnica de carrera o un mal amortiment poden provocar microimpactes en el genoll que deriven en la inflamació del tendó i la tendinitis rotular.
Algunes de les sensacions d’una persona amb aquesta lesió poden ser:
- Dolor sota la ròtula
- Rigidesa en el genoll en dur a terme diferents accions com ajupir-se o pujar les escales
- Dolor en el quàdriceps
- Feblesa a la cama, notant dificultat per a mantenir l’equilibri
- Inflor o augment de temperatura en la part inferior del genoll
Torna a córrer com abans: entrenament
És necessari que la tendinitis rotular sigui diagnosticada per un metge. En un nivell de patologia de l’1 al 5, el més comú és el nivell lleu o moderat, que és fàcilment tractable a través d’entrenaments focalitzats en aquesta zona. En casos més greus, pot ser necessària la cirurgia per a reduir la tensió del tendó.
Algunes de les pràctiques que et proposem per a millorar la lesió són:
- Repòs conscient i disminució de l’activitat física
- Aplicar gel diverses vegades al dia en períodes de 15-20 minuts
- Electroteràpia analgèsica i tractament de punts gallet
- Estiraments passius en fase aguda i amb tensió activa de quàdriceps en fases subaguda i crònica.
- Massoteràpia de quàdriceps, isquiotibials, glutis, adductors i tensor de la fàscia llauna.
- Punció seca
- Programes de rehabilitació centrats en la potenciació de quàdriceps amb un treball excèntric i vigilant els graus d’amplitud articular de genoll.
Des de Wunder Training et proposem una rutina que combina la fisioteràpia amb l’entrenament personalitzat de força que et permetran aconseguir bons resultats en un període curt de temps.
