El entrenamiento de remo es una de las opciones para trabajar la resistencia cardiovascular y la fuerza en Wunder Training.

El entrenamiento en la skillrow o máquina de remo es uno de los ejercicios más completos que se pueden realizar, ya que trabaja partes muy diversas del cuerpo: principalmente piernas y brazos para ejecutar el movimiento, pero también la zona abdominal y la espalda.

En este ejercicio se realiza una acción de remar con el movimiento y la máquina ofrece una resistencia que simula a la proporcionada por el agua y el aire. La Skillrow de Technogym incorpora la tecnología AQUAFEEL™, en la que esta resistencia es más gradual y el movimiento más fluido que en otros equipos de remo, por lo que se evita cargar la zona lumbar.

Esta máquina de remo ofrece también varias opciones para realizar el ejercicio: ajustando la resistencia de la máquina es posible pasar del entrenamiento cardiovascular (los niveles del 1-10 o “Rowing”) al entrenamiento de la potencia (los niveles “Power”).

Beneficios del entrenamiento de Remo y Skillrow

  • Ejercicio que repercute en la resistencia cardiovascular y la muscular.
  • Mejora la potencia anaeróbica.
  • El riesgo de lesión es mínimo.
  • No hay impacto en las articulaciones.
  • El movimiento implica trabajar varios grupos musculares: piernas, glúteos, brazos, torso, abdominales y espalda.
  • Ejercicio fácil de realizar para todo tipo de usuarios, desde principiantes a deportistas de élite.
  • Alto gasto calórico.

Cómo realizar el ejercicio de remo de forma correcta

La acción a realizar es sencilla: consiste en tirar y empujar como si remáramos en una embarcación real, en un movimiento en el que implicamos especialmente los brazos y las piernas.

Para que el ejercicio sea eficiente, debemos mantener un ritmo constante durante todo el ciclo de movimiento, que puede dividirse en tres fases:

  1. Posición de inicio: las piernas están flexionadas y los brazos extendidos hacia delante, con la espalda recta.
  2. Inicio del movimiento: las piernas se extienden para empujarnos hacia atrás. Cuando las piernas estén completamente estiradas, tiramos del remo con los brazos hasta colocar el manillar a la altura del abdomen.
  3. Recuperación de la posición: volvemos a la posición de inicio, llevando primero los brazos y flexionando las piernas a continuación.

Para realizar el ejercicio correctamente, en nuestro Gimnasio en Sant Gervasi recomendamos dirigir la potencia del movimiento a las piernas, más fuertes que el resto de músculos implicados en el movimiento, y no agarrar demasiado fuerte el manillar para no tensionar la musculatura de los brazos de forma innecesaria. Mantenga la espalda recta en lo posible, con los hombros separados de las orejas y sin encoger, y la cadera a la altura de los talones como máximo en el movimiento de recuperación.

Si quiere conocer los beneficios del entrenamiento de Remo, puede solicitar una sesión de entrenamiento gratuita o preguntar a su instructor de nuestro Gimnasio en Barcelona Wunder Training para incorporarla a su programa habitual.

Entrenamiento para el remo

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Entrenamiento para ciclistas en Wunder Training

En Wunder Training hemos diseñado un programa de fortalecimiento muscular orientado a mejorar el rendimiento deportivo de los aficionados al ciclismo. Nuestros fisioterapeutas adaptan el entrenamiento a las necesidades individuales de cada persona con el objetivo principal de fortalecer y preparar la musculatura para tener la forma física adecuada para practicar ciclismo.

Los grupos musculares que se trabajan principalmente en el programa de ciclismo son:

  • Cuádriceps
  • Isquiotibiales
  • Zona inferior de la espalda
  • Cadera
  • Abdominales
  • Abdominales oblicuos
  • Glúteos
  • Dorsales
  • Bíceps
  • Pectoral
  • Cervicales
  • Tibial anterior

Si quieres mejorar el rendimiento en la práctica del ciclismo, te ofrecemos una sesión de entrenamiento gratuito para el programa de ciclismo para probar nuestro método. Reserva esta primera sesión por teléfono en el 93 418 47 20 o envíanos un mail a través de la página de Contacto.