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Los isquiotibiales son un grupo muscular ubicado en la zona posterior del muslo. Están conformados por tres músculos: bíceps femoral, semitendinoso y semimembranoso, que tienen como objetivo la flexión de la rodilla.

Además de actuar sobre las rodillas para el movimiento de la flexión, tienen una serie de funciones significativas en el correcto mantenimiento de la estática y desempeñan funciones importantes en los movimientos de la pelvis.

El principal problema de este grupo de músculos es que tienden a acortarse o contracturarse, debido a que la mayoría del tiempo estamos sentados o en una actitud de flexión, ya sea por la postura, la actividad laboral o por una dolencia como la lumbalgia.

Unos isquiotibiales tensionados acabaran generando una pérdida en la curvatura lumbar y a su vez, esta pérdida de curvatura lumbar está muy relacionada con los procesos de degeneración y deshidratación discal.

Si conseguimos que estos músculos sean más flexibles, la salud en general se beneficiará, por lo que es necesario fortalecerlos y estirarlos como parte de una rutina de ejercicio.

Al integrar estiramientos de Isquio en la rutina de ejercicios, conseguiremos beneficios como:

  • Alivio del dolor lumbar
  • Mejora del sistema cardiovascular
  • Facilitar el drenaje de desechos metabólicos
  • Mejora de la postura
  • Mejora del rendimiento deportivo
  • Mejora de la recuperación muscular
  • Prevención de lesiones futuras
  • Liberar tensión en los nervios periféricos
  • Aliviar tensiones

En nuestro gimnasio en Barcelona Wunder Training diseñamos su programa de entrenamiento para aumentar su fuerza muscular, resistencia y movilidad según sus antecedentes y objetivos. Uno de nuestros fisioterapeutas o entrenadores personales le acompañará durante las 4 primeras sesiones para enseñarle todos los ejercicios y ajustar los equipos a sus necesidades corporales. Posteriormente su plan de entrenamiento será revisado de forma individualizada cada 10 sesiones.

Traducciones del vídeo de estiramientos Isquio de Five Konzept

Texto original Traducción
Positionierung Stein

Zehen an der Kante festkrallen

Fersen tief ziehen

Knie sind durchgestreckt

Subir al triángulo de estiramiento

Aferrarse al borde con los dedos del pie

Talones hacia abajo

Rodillas estiradas

Entrenamiento para ciclistas en Wunder Training

En Wunder Training hemos diseñado un programa de fortalecimiento muscular orientado a mejorar el rendimiento deportivo de los aficionados al ciclismo. Nuestros fisioterapeutas adaptan el entrenamiento a las necesidades individuales de cada persona con el objetivo principal de fortalecer y preparar la musculatura para tener la forma física adecuada para practicar ciclismo.

Los grupos musculares que se trabajan principalmente en el programa de ciclismo son:

  • Cuádriceps
  • Isquiotibiales
  • Zona inferior de la espalda
  • Cadera
  • Abdominales
  • Abdominales oblicuos
  • Glúteos
  • Dorsales
  • Bíceps
  • Pectoral
  • Cervicales
  • Tibial anterior

Si quieres mejorar el rendimiento en la práctica del ciclismo, te ofrecemos una sesión de entrenamiento gratuito para el programa de ciclismo para probar nuestro método. Reserva esta primera sesión por teléfono en el 93 418 47 20 o envíanos un mail a través de la página de Contacto.