Personalizamos tu plan de entrenamiento en función de tus objetivos, edad y condición física
Personalizamos tu plan de entrenamiento en función de tus objetivos, edad y condición física
Tras una entrevista inicial con un instructor, diseñaremos contigo tu plan de entrenamiento personalizado, teniendo en cuenta tus objetivos y adaptándolo a tu edad y condición física.
A lo largo de tres sesiones iniciales con el instructor, aprenderás nuestra metodología de entrenamiento y el uso de nuestros equipos y máquinas, para que puedas realizar tu entrenamiento de forma autónoma con tu ficha de ejercicios, siempre con la supervisión y asesoramiento de nuestros instructores y equipo médico.
A partir de la cuarta sesión estarás preparado para entrenar de forma autónoma, en los días y los horarios que prefieras.
Cada 10 sesiones podrás realizar una Sesión de Control con uno de nuestros instructores, de 30 minutos de duración. Estas sesiones servirán para adecuar tu plan y tus objetivos de entrenamiento a lo largo del tiempo.
Nuestro método de entrenamiento está pensado para que puedas mejorar tu forma física y, ganar en salud y bienestar, con solo 2 sesiones de 60 minutos a la semana.
Tras una entrevista inicial con un instructor, diseñaremos contigo tu plan de entrenamiento personalizado, teniendo en cuenta tus objetivos y adaptándolo a tu edad y condición física.
A lo largo de tres sesiones iniciales con el instructor, aprenderás nuestra metodología de entrenamiento y el uso de nuestros equipos y máquinas, para que puedas realizar tu entrenamiento de forma autónoma con tu ficha de ejercicios, siempre con la supervisión y asesoramiento de nuestros instructores y equipo médico.
A partir de la cuarta sesión estarás preparado para entrenar de forma autónoma, en los días y los horarios que prefieras.
Cada 10 sesiones podrás realizar una Sesión de Control con uno de nuestros instructores, de 30 minutos de duración. Estas sesiones servirán para adecuar tu plan y tus objetivos de entrenamiento a lo largo del tiempo.
Nuestro método de entrenamiento está pensado para que puedas mejorar tu forma física y, ganar en salud y bienestar, con solo 2 sesiones de 60 minutos a la semana.
PLAN DE ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO
BENEFICIOS DE NUESTRO PLAN
- Sostener el peso corporal con mayor facilidad
- Mantenerse fuerte y sano
- Conservar la fuerza, sea cual sea la edad
- Mejorar la postura corporal
- Prevenir o eliminar el dolor de espalda
- Aumentar la movilidad
- Prevenir la osteoporosis (pérdida de masa ósea)
- Incrementar el ritmo metabólico
- Prevenir las enfermedades cardiovasculares
- Mejora de nuestro sistema inmunológico
- Preparar el cuerpo para la práctica saludable del deporte
- Mejorar el aspecto y la confianza en uno mismo
- Sostener el peso corporal con mayor facilidad
- Mantenerse fuerte y sano
- Conservar la fuerza, sea cual sea la edad
- Mejorar la postura corporal
- Prevenir o eliminar el dolor de espalda
- Aumentar la movilidad
- Prevenir la osteoporosis (pérdida de masa ósea)
- Incrementar el ritmo metabólico
- Prevenir las enfermedades cardiovasculares
- Mejora de nuestro sistema inmunológico
- Preparar el cuerpo para la práctica saludable del deporte
- Mejorar el aspecto y la confianza en uno mismo
EJERCICIOS DE FUERZA
El primer componente de tu plan de entrenamiento personalizado es el entrenamiento de la fuerza muscular.
Para el entrenamiento de fuerza muscular aplicamos el método H.I.S.T (Entrenamiento de Fuerza de Alta Intensidad), la forma más eficaz, rápida y saludable de aumentar la fuerza muscular. Cada ejercicio de fuerza muscular se realiza durante 60-90 segundos a un ritmo lento, hasta el agotamiento local de los músculos implicados. Podemos entrenar con menos peso para conseguir los mismos efectos sobre el músculo con menor carga sobre las articulaciones. El programa de ejercicios trabaja todo el cuerpo generalmente con un máximo de diez ejercicios. Nuestros instructores te supervisan y asesoran para una ejecución correcta y precisa.
Los ejercicios de fuerza se realizan en máquinas MedX, máquinas de excelente precisión biomecánica y aislamiento de cada músculo o grupo muscular.
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EJERCICIOS DE RESISTENCIA
El segundo componente de tu plan de entrenamiento personalizado es el entrenamiento de la resistencia cardiovascular.
En Wunder Training el entrenamiento de fuerza y de resistencia están muy relacionados entre sí, ya que el corazón es el músculo más importante de nuestro cuerpo. Tanto los músculos como el sistema cardiovascular deben reforzarse con regularidad y es muy importante para nuestra salud que el entrenamiento de fuerza y resistencia se realice de forma coordinada.
Los ejercicios de fuerza se realizan al principio de la sesión y los ejercicios de resistencia o cardiovasculares generalmente al final, para optimizar los beneficios de cada entrenamiento. De esta manera se consigue un incremento rápido y eficaz de tu resistencia.
En Wunder Training utilizamos tecnología Techno Gym para estos ejercicios.
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EJERCICIOS DE MOVILIDAD
El tercer componente de tu plan de entrenamiento personalizado es el entrenamiento de la movilidad articular y la flexibilidad muscular.
De la misma forma que ocurre con la fuerza y la resistencia, el paso de los años y un estilo de vida poco saludable hace que la movilidad natural de nuestro cuerpo disminuya. Con el tiempo esto puede provocar la aparición de problemas y lesiones en nuestro aparato locomotor.
Los equipos de estiramiento, flexibilidad y movilidad de Wunder Training permiten realizar programas para mejorar la movilidad de la columna vertebral, caderas, rodillas, hombros, codos y muñecas. Además, permiten el estiramiento de los principales grupos musculares.
En Wunder Training utilizamos tecnología Five Konzept y MedX para estos ejercicios.
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EJERCICIOS FUNCIONALES
El cuarto componente de tu plan de entrenamiento personalizado es el entrenamiento funcional.
Tu plan de entrenamiento personalizado incluye una selección de ejercicios funcionales para tus necesidades concretas, que se incorporan a tu ficha de entrenamiento para que puedas realizarlos por tu propia cuenta.
Los ejercicios funcionales integran todos los aspectos del movimiento de nuestro cuerpo. No entrenamos un grupo de músculos de forma aislada, sino todo nuestro cuerpo en conjunto. Se realizan sin máquinas y te ayudarán a ganar fuerza, resistencia, movilidad y flexibilidad para que los resultados sean integrales.
El entrenamiento funcional nos hace más eficientes en los movimientos de nuestro día a día, ya que imitan movimientos cotidianos, como caminar, saltar, subir escaleras, levantar cargas, arrastrar, etc.
SESIONES PERSONALES Y DE FISIOTERAPIA
Para un progreso más rápido y mayor personalización de tu plan de entrenamiento, nuestra recomendación es que completes tus ejercicios de fuerza, resistencia, movilidad y funcionales, con sesiones personales con entrenador y/o sesiones de fisioterapia, de forma regular.
«Necesitaba fortalecer mis músculos, principalmente las piernas y la espalda. Me gusta el trato personal de los profesionales del centro y la concentración, porque cada persona hace sus ejercicios sin invadir al otro y no existe el ruido frenético de música ni el estrés de gente bulliciosa»
“He mejorado el rendimiento físico en mi vida laboral y deportiva. Los tiempos de entrenamiento propuestos por el método permiten integrarlo fácilmente dentro de mi vida laboral, un hecho que favorece ser constante en el seguimiento. La combinación entre facilidad de acceso, rendimiento elevado y mejoras conseguidas hacen muy recomendable Wunder Training”
“Me encuentro mejor físicamente, lo que me permite llevar una vida más normalizada”
“Sin apenas notarlo, la espalda ha dejado de ser un problema después de jugar a golf. He ganado en confort y fuerza muscular en general. En el aspecto laboral mi espalda resiste mejor las largas jornadas sedentarias. En el aspecto deportivo he notado un aumento de potencia en los golpes cuando juego a golf. Odio los gimnasios y Wunder Training ha conseguido, gracias a su método, que no me suponga un gran esfuerzo entrenar dos veces por semana. Entrenamiento corto pero muy intenso”
“Tenía fuertes contracturas en la zona cervical. Quería poder hacer deporte con intensidad y reducir los dolores. Al cabo de unas sesiones empecé a mejorar. Las contracturas desaparecían más rápidamente y eran de menor intensidad. El progreso es evidente. Puedo hacer más actividad y durante más tiempo con seguridad. Llego donde antes me costaba. La postura y resistencia han mejorado”
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