El entrenamiento de fuerza muscular
Ejercicios para un buen entrenamiento de fuerza muscular
Unos músculos más fuertes protegen mejor los huesos y articulaciones, por lo que se previene la aparición del dolor y de lesiones, y se mejora el rendimiento en el deporte y en la vida diaria. Por ello es muy importante realizar un buen entrenamiento de fuerza muscular
En qué consiste el entrenamiento de fuerza muscular
El primer componente de tu Plan de Entrenamiento Personalizado es el entrenamiento de la Fuerza Muscular. Nuestro equipo escogerá contigo los ejercicios de fuerza más beneficiosos para tu caso concreto, ajustará las máquinas a tu composición corporal y te enseñará a realizar los ejercicios de fuerza de una manera correcta.
Para el entrenamiento de fuerza muscular aplicamos el método H.I.S.T (Entrenamiento de Fuerza de Alta Intensidad), la forma más eficaz, rápida y saludable de aumentar la fuerza muscular. Cada ejercicio de fuerza muscular se realizan durante 60-90 segundos a un ritmo lento, hasta el agotamiento local de los músculos implicados. El programa de ejercicios trabaja todo el cuerpo generalmente con un máximo de diez ejercicios.
Al realizar cada ejercicio de forma lenta conseguimos con pesos más bajos el mismo efecto en los músculos que un entrenamiento con pesos mucho más altos pero realizado más rápidamente. Poder entrenar con menos peso para conseguir los mismos efectos sobre el músculo hace que la carga sobre las articulaciones sea menor. En el entrenamiento de fuerza no solo el peso utilizado es importante sino también una ejecución correcta y precisa, por eso nuestros profesionales supervisan tu entrenamiento constantemente.
El entrenamiento de la fuerza muscular se realiza en máquinas MedX*, que ofrece la mayor calidad en equipos de entrenamiento y rehabilitación del mundo. Son máquinas desarrolladas a partir de estudios universitarios independientes y tienen una excelente precisión biomecánica y de aislamiento de cada grupo muscular. Estos equipos permiten entrenar la fuerza muscular de forma óptima ya que se adaptan a las necesidades de cada persona. Disponemos de 45 máquinas de ejercicio certificadas por TÜV, el servicio de inspección técnico de Alemania. Con ellas, se pueden realizar un total de 42 ejercicios para trabajar de forma aislada cada músculo o grupo muscular.
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Medición de Fuerza
Al comenzar el entrenamiento se realiza un Test de Columna y, tras la 10ª sesión, se realiza una Medición de Fuerza de los principales grupos musculares. Estos análisis son una base importante para el éxito del entrenamiento ya que permiten cuantificar el progreso y personalizar todavía más el plan de entrenamiento con ejercicios de fuerza personalizados.
El entrenamiento de la fuerza muscular es uno de los cuatro componentes del Plan de Entrenamiento Personalizado de Wunder Training. Adaptamos todo tu entrenamiento en función de tus objetivos, edad y condición física. En las 4 primeras sesiones estarás acompañado por uno de nuestros instructores para personalizar al máximo tu plan de entrenamiento con ejercicios de fuerza, resistencia, movilidad y funcionales, explicarte el método de entrenamiento y ajustar los equipos a tu composición corporal.
TU PLAN DE ENTRENAMIENTO SE COMPONE DE:
Entrenamiento de fuerza
Unos músculos más fuertes protegen mejor los huesos y articulaciones, previenen la aparición del dolor y las lesiones.
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Entrenamiento de resistencia
Ejercicios de resistencia cardiovascular para aumentar la potencia y mejorar la condición física.
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Equipos de entrenamiento de fuerza
Para el entrenamiento de la fuerza muscular, en Wunder Training disponemos de 45 máquinas MedX que trabajan distintas zonas musculares. Los equipos Medx están considerados como los mejores equipos de acondicionamiento físico deportivo y de rehabilitación y salud del mundo.
Estos equipos, basados en años de estudios universitarios independientes, destacan por su gran precisión biomecánica y baja fricción, lo que los convierte en la herramienta ideal para aumentar la fuerza muscular, la resistencia y el rango de movimiento. Son máquinas de resistencia progresiva variable, es decir, la carga del ejercicio se adapta a la curva de la fuerza natural de cada músculo. Esto permite reducir de forma muy importante la probabilidad de lesiones y es una gran ayuda en las fases iniciales del entrenamiento.
El músculo que se ejercita en cada caso realiza el movimiento de forma aislada, sin ayuda de músculos auxiliares, lo que determina que el ejercicio realizado sea más eficiente en menos tiempo. Asimismo, todas las máquinas pueden ajustarse al tamaño y a las necesidades de cada persona y guían a ésta en sus movimientos, lo que las convierte en máquinas muy seguras.
Gracias a estas máquinas, los usuarios pueden realizar un total de 42 ejercicios de fuerza para ejercitar todos los músculos del cuerpo.
A1 Extensión de cadera
Extensores de espalda, músculo glúteo mayor y músculos isquiotibiales.
A2 Flexión de Torso
Músculo psoas ilíaco y músculo recto del abdomen.
A3 Abductores
Músculo glúteo mediano y músculo glúteo menor.
A4 Aductores
Músculos aductores.
A5 Suelo pélvico
Suelo pélvico.
B1 Extensión de piernas
Músculos Cuádriceps.
B5 Flexión de piernas
Músculos isquiotibiales.
B6 Prensa de piernas
Músculo cuádriceps femoral y músculo glúteo mayor.
B7 Flexión de piernas
Músculos isquiotibiales.
B8 Dorsiflexión Tibial
Músculo tibial anterior.
C1 Pullover
Músculo dorsal mayor.
C3 Tracción de brazos
Músculo trapecio inferior, músculo dorsal mayor y músculo bíceps braquial.
C5 Remo de Tronco
Músculo deltoides posterior, músculos romboides y músculo trapecio medio.
C7 Remo
Músculo dorsal mayor, músculo bíceps braquial, músculos romboides y músculo trapecio.
D5 Aducción de brazos
Músculo pectoral mayor.
D6 Prensa de pecho
Músculo pectoral mayor y músculo tríceps braquial.
D7 Fondos en asiento
Músculo pectoral mayor, músculo tríceps braquial y músculo trapecio inferior.
E1 Prensa de cuello
Músculo deltoides medio, músculo tríceps braquial y músculo serrato mayor.
E2 Elevación Lateral
Músculo deltoides central.
E3 Prensa de Hombros
Músculo deltoides anterior, músculo tríceps braquial, músculo pectoral mayor y músculo serrato mayor.
E4 Rotación Interna de Hombros
Músculo subescapular.
E5 Rotación Externa de Hombros
Músculo infraespinoso.
F1 Rotación de Torso
Músculos oblicuos del abdomen.
F2 Abdominales
Músculo recto del abdomen.
F3 Extensión Lumbar
Músculos extensores de la columna lumbar.
G1 Elevación de Hombros
Músculo trapecio superior.
G3 Flexión de cuello lateral
Músculo esternocleidomastoideo y músculo trapecio superior.
G4 Flexión de Cuello
Músculo escaleno anterior y músculo recto anterior mayor.
G5 Extensión de Cuello
Músculo trapecio superior y músculos extensores de la columna cervical
H1 Bíceps
Músculo bíceps braquial.
H2 Tríceps
Tríceps braquial.
H3 Pronación de muñeca
Músculos pronadores.
H4 Supinación de Muñeca
Músculo bíceps braquial y músculos supinadores.
H5 Flexión de muñeca
Flexores de mano y dedos.
H6 Extensión de muñeca
Extensores de mano.
H7 Flexión de dedos
Flexores de dedos.
J1 Elevación de talones
Músculo gastrocnemio y músculo soleo.
J2 Dominadas frontal
Músculo bíceps braquial, músculo dorsal mayor y músculo trapecio inferior.
J3 Dominadas Lateral
Músculo bíceps braquial, músculo dorsal mayor y músculo trapecio inferior.
J4 Fondos en barra
Músculo tríceps braquial, músculo trapecio inferior y músculo pectoral mayor.
J5 Extensión de brazos
Músculo tríceps braquial.
J9 Flexión Lateral
Músculos oblicuos del abdomen y músculo cuadrado lumbar.
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