El entrenamiento de fuerza muscular

Gimnasio-en-Barcelona

Ejercicios para un buen entrenamiento de fuerza muscular

Unos músculos más fuertes protegen mejor los huesos y articulaciones, por lo que se previene la aparición del dolor y de lesiones, y se mejora el rendimiento en el deporte y en la vida diaria. Por ello es muy importante realizar un buen entrenamiento de fuerza muscular

PRUEBA GRATUITA

En qué consiste el entrenamiento de fuerza muscular

El primer componente de tu Plan de Entrenamiento Personalizado es el entrenamiento de la Fuerza Muscular. Nuestro equipo escogerá contigo los ejercicios de fuerza más beneficiosos para tu caso concreto, ajustará las máquinas a tu composición corporal y te enseñará a realizar los ejercicios de fuerza de una manera correcta.

Para el entrenamiento de fuerza muscular aplicamos el método H.I.S.T (Entrenamiento de Fuerza de Alta Intensidad), la forma más eficaz, rápida y saludable de aumentar la fuerza muscular. Cada ejercicio de fuerza muscular se realizan durante 60-90 segundos a un ritmo lento, hasta el agotamiento local de los músculos implicados. El programa de ejercicios trabaja todo el cuerpo generalmente con un máximo de diez ejercicios.

Al realizar cada ejercicio de forma lenta conseguimos con pesos más bajos el mismo efecto en los músculos que un entrenamiento con pesos mucho más altos pero realizado más rápidamente. Poder entrenar con menos peso para conseguir los mismos efectos sobre el músculo hace que la carga sobre las articulaciones sea menor. En el entrenamiento de fuerza no solo el peso utilizado es importante sino también una ejecución correcta y precisa, por eso nuestros profesionales supervisan tu entrenamiento constantemente.

El entrenamiento de la fuerza muscular se realiza en máquinas MedX*, que ofrece la mayor calidad en equipos de entrenamiento y rehabilitación del mundo. Son máquinas desarrolladas a partir de estudios universitarios independientes y tienen una excelente precisión biomecánica y de aislamiento de cada grupo muscular. Estos equipos permiten entrenar la fuerza muscular de forma óptima ya que se adaptan a las necesidades de cada persona. Disponemos de 45 máquinas de ejercicio certificadas por TÜV, el servicio de inspección técnico de Alemania. Con ellas, se pueden realizar un total de 42 ejercicios para trabajar de forma aislada cada músculo o grupo muscular.

entrenamiento fuerza barcelona
Ejercicios de fuerza

SESIÓN DE ENTRENAMIENTO GRATUITO

Descubre tu plan de entrenamiento personalizado con una sesión gratuita

PRUEBA GRATUITA

Medición de Fuerza

Al comenzar el entrenamiento se realiza un Test de Columna y, tras la 10ª sesión, se realiza una Medición de Fuerza de los principales grupos musculares. Estos análisis son una base importante para el éxito del entrenamiento ya que permiten cuantificar el progreso y personalizar todavía más el plan de entrenamiento con ejercicios de fuerza personalizados.

El entrenamiento de la fuerza muscular es uno de los cuatro componentes del Plan de Entrenamiento Personalizado de Wunder Training. Adaptamos todo tu entrenamiento en función de tus objetivos, edad y condición física. En las 4 primeras sesiones estarás acompañado por uno de nuestros instructores para personalizar al máximo tu plan de entrenamiento con ejercicios de fuerza, resistencia, movilidad y funcionales, explicarte el método de entrenamiento y ajustar los equipos a tu composición corporal.

TU PLAN DE ENTRENAMIENTO SE COMPONE DE:

entrenamiento de fuerza

Entrenamiento de fuerza

Unos músculos más fuertes protegen mejor los huesos y articulaciones, previenen la aparición del dolor y las lesiones.

+ INFO

ejercicios para aumentar la resistencia

Entrenamiento de resistencia

Ejercicios de resistencia cardiovascular para aumentar la potencia y mejorar la condición física.

+ INFO

mejorar la flexibilidad y movilidad

Entrenamiento de movilidad

Ejercicios personalizados para mejorar la flexibilidad y aumentar la movilidad funcional y articular.

+ INFO

entrenador personal- ejercicios personalizados

Entrenamiento funcional

Ejercicios que integran todos los aspectos del movimiento de nuestro cuerpo. Se realizan sin máquinas.

+ INFO

Equipos de entrenamiento de fuerza

Para el entrenamiento de la fuerza muscular, en Wunder Training disponemos de 45 máquinas MedX que trabajan distintas zonas musculares. Los equipos Medx están considerados como los mejores equipos de acondicionamiento físico deportivo y de rehabilitación y salud del mundo.

Estos equipos, basados en años de estudios universitarios independientes, destacan por su gran precisión biomecánica y baja fricción, lo que los convierte en la herramienta ideal para aumentar la fuerza muscular, la resistencia y el rango de movimiento. Son máquinas de resistencia progresiva variable, es decir, la carga del ejercicio se adapta a la curva de la fuerza natural de cada músculo. Esto permite reducir de forma muy importante la probabilidad de lesiones y es una gran ayuda en las fases iniciales del entrenamiento.

El músculo que se ejercita en cada caso realiza el movimiento de forma aislada, sin ayuda de músculos auxiliares, lo que determina que el ejercicio realizado sea más eficiente en menos tiempo. Asimismo, todas las máquinas pueden ajustarse al tamaño y a las necesidades de cada persona y guían a ésta en sus movimientos, lo que las convierte en máquinas muy seguras.

Gracias a estas máquinas, los usuarios pueden realizar un total de 42 ejercicios de fuerza para ejercitar todos los músculos del cuerpo.

entrenamiento de fuerza

A1 Extensión de cadera

Extensores de espalda, músculo glúteo mayor y músculos isquiotibiales.

entrenamiento de fuerza

A2 Flexión de Torso

Músculo psoas ilíaco y músculo recto del abdomen.

entrenamiento de fuerza

A3 Abductores

Músculo glúteo mediano y músculo glúteo menor.

entrenamiento de fuerza

A4 Aductores

Músculos aductores.

entrenamiento de fuerza

A5 Suelo pélvico

Suelo pélvico.

entrenamiento de fuerza

B1 Extensión de piernas

Músculos Cuádriceps.

entrenamiento de fuerza

B5 Flexión de piernas

Músculos isquiotibiales.

entrenamiento de fuerza

B6 Prensa de piernas

Músculo cuádriceps femoral y músculo glúteo mayor.

entrenamiento de fuerza

B7 Flexión de piernas

Músculos isquiotibiales.

entrenamiento de fuerza

B8 Dorsiflexión Tibial

Músculo tibial anterior.

entrenamiento de fuerza

C1 Pullover

Músculo dorsal mayor.

entrenamiento de fuerza

C3 Tracción de brazos

Músculo trapecio inferior, músculo dorsal mayor y músculo bíceps braquial.

entrenamiento de fuerza

C5 Remo de Tronco

Músculo deltoides posterior, músculos romboides y músculo trapecio medio.

entrenamiento de fuerza

C7 Remo

Músculo dorsal mayor, músculo bíceps braquial, músculos romboides y músculo trapecio.

entrenamiento de fuerza

D5 Aducción de brazos

Músculo pectoral mayor.

entrenamiento de fuerza

D6 Prensa de pecho

Músculo pectoral mayor y músculo tríceps braquial.

entrenamiento de fuerza

D7 Fondos en asiento

Músculo pectoral mayor, músculo tríceps braquial y músculo trapecio inferior.

entrenamiento de fuerza

E1 Prensa de cuello

Músculo deltoides medio, músculo tríceps braquial y músculo serrato mayor.

entrenamiento de fuerza

E2 Elevación Lateral

Músculo deltoides central.

entrenamiento de fuerza

E3 Prensa de Hombros

Músculo deltoides anterior, músculo tríceps braquial, músculo pectoral mayor y músculo serrato mayor.

entrenamiento de fuerza

E4 Rotación Interna de Hombros

Músculo subescapular.

entrenamiento de fuerza

E5 Rotación Externa de Hombros

Músculo infraespinoso.

entrenamiento de fuerza

F1 Rotación de Torso

Músculos oblicuos del abdomen.

entrenamiento de fuerza

F2 Abdominales

Músculo recto del abdomen.

entrenamiento de fuerza

F3 Extensión Lumbar

Músculos extensores de la columna lumbar.

Máquina MedX G1: Fortalecimiento de trapecio superior

G1 Elevación de Hombros

Músculo trapecio superior.

Máquina MedX G3, G4 y G5 para el fortalecimiento de la musculatura cervical

G3 Flexión de cuello lateral

Músculo esternocleidomastoideo y músculo trapecio superior.

Máquina MedX G3, G4 y G5 para el fortalecimiento de la musculatura cervical

G4 Flexión de Cuello

Músculo escaleno anterior y músculo recto anterior mayor.

Máquina MedX G3, G4 y G5 para el fortalecimiento de la musculatura cervical

G5 Extensión de Cuello

Músculo trapecio superior y músculos extensores de la columna cervical

entrenamiento de fuerza

H1 Bíceps

Músculo bíceps braquial.

entrenamiento de fuerza

H2 Tríceps

Tríceps braquial.

entrenamiento de fuerza

H3 Pronación de muñeca

Músculos pronadores.

entrenamiento de fuerza

H4 Supinación de Muñeca

Músculo bíceps braquial y músculos supinadores.

entrenamiento de fuerza

H5 Flexión de muñeca

Flexores de mano y dedos.

entrenamiento de fuerza

H6 Extensión de muñeca

Extensores de mano.

entrenamiento de fuerza

H7 Flexión de dedos

Flexores de dedos.

entrenamiento de fuerza

J1 Elevación de talones

Músculo gastrocnemio y músculo soleo.

entrenamiento de fuerza

J2 Dominadas frontal

Músculo bíceps braquial, músculo dorsal mayor y músculo trapecio inferior.

entrenamiento de fuerza

J3 Dominadas Lateral

Músculo bíceps braquial, músculo dorsal mayor y músculo trapecio inferior.

entrenamiento de fuerza

J4 Fondos en barra

Músculo tríceps braquial, músculo trapecio inferior y músculo pectoral mayor.

entrenamiento de fuerza

J5 Extensión de brazos

Músculo tríceps braquial.

entrenamiento de fuerza

J9 Flexión Lateral

Músculos oblicuos del abdomen y músculo cuadrado lumbar.

VISITA WUNDER TRAINING

C/Muntaner 529 – Barcelona •
T. 93 418 47 2093 418 47 20

HORARIO:
Lunes a Viernes 07:00 – 22:00
Sábados, Domingos y festivos 09:00 – 15:00

SOBRE NOSOTROS
Gimnasio en Sant Gervasi