El entrenamiento de la fuerza muscular

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Ejercicios para mejorar la fuerza muscular

Unos músculos más fuertes protegen mejor los huesos y articulaciones, por lo que se previene la aparición del dolor y de lesiones, y se mejora el rendimiento en el deporte y en la vida diaria.

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En qué consiste el entrenamiento de la fuerza muscular

Para el entrenamiento de la fuerza muscular aplicamos el método H.I.S.T (Entrenamiento de Fuerza de Alta Intensidad), la forma más eficaz, rápida y saludable de aumentar la fuerza muscular. Los ejercicios de fuerza muscular se realizan durante 60-90 segundos a un ritmo lento, hasta el agotamiento local de los músculos implicados. El programa de ejercicios trabaja todo el cuerpo generalmente con un máximo de diez ejercicios.

Al realizar cada ejercicio de forma lenta conseguimos con pesos más bajos el mismo efecto en los músculos que un entrenamiento con pesos mucho más altos pero realizado más rápidamente. Poder entrenar con menos peso para conseguir los mismos efectos sobre el músculo hace que la carga sobre las articulaciones sea menor. En el entrenamiento de fuerza no sólo el peso utilizado es importante sino también una ejecución correcta y precisa, por eso nuestros profesionales supervisan su entrenamiento constantemente.

El entrenamiento de la fuerza muscular se realiza en máquinas MedX*, que ofrece la mayor calidad en equipos de entrenamiento y rehabilitación del mundo. Son máquinas desarrolladas a partir de estudios universitarios independientes y tienen una excelente precisión biomecánica y de aislamiento de cada grupo muscular. Estos equipos permiten entrenar la fuerza muscular de forma óptima ya que se adaptan a las necesidades de cada persona. Disponemos de 29 máquinas de ejercicio certificadas por TÜV, el servicio de inspección técnico de Alemania. Con ellas, se pueden realizar un total de 41 ejercicios para trabajar de forma aislada cada músculo o grupo muscular.

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Ejercicios de fuerza

Medición de Fuerza

Al comenzar el entrenamiento se realiza un Test de Columna y, tras la 10ª sesión, se realiza una Medición de Fuerza de los principales grupos musculares. Estos análisis son una base importante para el éxito del entrenamiento ya que permiten cuantificar el progreso y personalizar todavía más el plan de entrenamiento con ejercicios de fuerza personalizados.

Equipos de entrenamiento de fuerza

Para el entrenamiento de la fuerza, en Wunder Training disponemos de 29 máquinas que trabajan distintas zonas musculares. Estas máquinas, que cumplen con los estándares más altos de calidad, proporcionan un fortalecimiento muscular dinámico, tanto en fase concéntrica como en fase excéntrica. Son máquinas de resistencia progresiva variable, es decir, la carga del ejercicio se adapta a la curva de la fuerza natural de cada músculo. Esto permite reducir de forma muy importante la probabilidad de lesiones y es una gran ayuda en las fases iniciales del entrenamiento.

El músculo que se ejercita en cada caso realiza el movimiento de forma aislada, sin ayuda de músculos auxiliares, lo que determina que el ejercicio realizado sea más eficiente en menos tiempo. Asimismo, todas las máquinas pueden ajustarse al tamaño y a las necesidades de cada persona y guían a ésta en sus movimientos, lo que las convierte en máquinas muy seguras.

Gracias a estas máquinas, los usuarios pueden realizar un total de 41 ejercicios de fuerza para ejercitar todos los músculos del cuerpo.

entrenamiento de fuerza

A1 Extensión de cadera

Extensores de espalda, músculo glúteo mayor y músculos isquiotibiales.

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A2 Flexión de Torso

Músculo psoas ilíaco y músculo recto del abdomen.

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A3 Abductores

Músculo glúteo mediano y músculo glúteo menor.

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A4 Aductores

Músculos aductores.

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A5 Suelo pélvico

Suelo pélvico.

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B1 Extensión de piernas

Músculos Cuádriceps.

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B5 Flexión de piernas

Músculos isquiotibiales.

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B6 Prensa de piernas

Músculo cuádriceps femoral y músculo glúteo mayor.

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B7 Flexión de piernas

Músculos isquiotibiales.

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B8 Dorsiflexión Tibial

Músculo tibial anterior.

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C1 Pullover

Músculo dorsal mayor.

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C3 Tracción de brazos

Músculo trapecio inferior, músculo dorsal mayor y músculo bíceps braquial.

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C5 Remo de Tronco

Músculo deltoides posterior, músculos romboides y músculo trapecio medio.

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C7 Remo

Músculo dorsal mayor, músculo bíceps braquial, músculos romboides y músculo trapecio.

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D5 Aducción de brazos

Músculo pectoral mayor.

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D6 Prensa de pecho

Músculo pectoral mayor y músculo tríceps braquial.

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D7 Fondos en asiento

Músculo pectoral mayor, músculo tríceps braquial y músculo trapecio inferior.

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E1 Prensa de cuello

Músculo deltoides medio, músculo tríceps braquial y músculo serrato mayor.

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E2 Elevación Lateral

Músculo deltoides central.

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E3 Prensa de Hombros

Músculo deltoides anterior, músculo tríceps braquial, músculo pectoral mayor y músculo serrato mayor.

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E4 Rotación Interna de Hombros

Músculo subescapular.

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E5 Rotación Externa de Hombros

Músculo infraespinoso.

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F1 Rotación de Torso

Músculos oblicuos del abdomen.

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F2 Abdominales

Músculo recto del abdomen.

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F3 Extensión Lumbar

Músculos erectores de la espina dorsal.

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G1 Elevación de Hombros

Músculos erectores de la espina dorsal.

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G3 Flexión de cuello lateral

Músculo esternocleidomastoideo y músculo trapecio superior.

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G4 Flexión de Cuello

Músculo escaleno anterior y músculo recto anterior mayor.

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G5 Extensión de Cuello

Músculos erectores superiores de la espina dorsal y músculo trapecio superior.

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H1 Bíceps

Músculo bíceps braquial.

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H2 Tríceps

Tríceps braquial.

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H3 Pronación de muñeca

Músculos pronadores.

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H4 Supinación de Muñeca

Músculo bíceps braquial y músculos supinadores.

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H5 Flexión de muñeca

Flexores de mano y dedos.

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H6 Extensión de muñeca

Extensores de mano.

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H7 Flexión de dedos

Flexores de dedos.

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J1 Elevación de talones

Músculo gastrocnemio y músculo soleo.

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J2 Dominadas frontal

Músculo bíceps braquial, músculo dorsal mayor y músculo trapecio inferior.

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J3 Dominadas Lateral

Músculo bíceps braquial, músculo dorsal mayor y músculo trapecio inferior.

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J4 Fondos en barra

Músculo tríceps braquial, músculo trapecio inferior y músculo pectoral mayor.

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J5 Extensión de brazos

Músculo tríceps braquial.

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J9 Flexión Lateral

Músculos oblicuos del abdomen y músculo cuadrado lumbar.

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