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Entrenamiento de fuerza2018-12-03T10:18:01+00:00

El entrenamiento de la fuerza muscular

Unos músculos más fuertes protegen mejor los huesos y articulaciones, por lo que se previene la aparición del dolor y de lesiones, y se mejora el rendimiento en el deporte y en la vida diaria.

Para el entrenamiento de la fuerza muscular aplicamos el método H.I.S.T (Entrenamiento de Fuerza de Alta Intensidad), la forma más eficaz, rápida y saludable de aumentar la fuerza muscular. Los ejercicios se realizan durante 60-90 segundos a un ritmo lento, hasta el agotamiento local de los músculos implicados. El programa de ejercicios trabaja todo el cuerpo generalmente con un máximo de diez ejercicios.

Al realizar cada ejercicio de forma lenta conseguimos con pesos más bajos el mismo efecto en los músculos que un entrenamiento con pesos mucho más altos pero realizado más rápidamente. Poder entrenar con menos peso para conseguir los mismos efectos sobre el músculo hace que la carga sobre las articulaciones sea menor. En el entrenamiento de fuerza no sólo el peso utilizado es importante sino también una ejecución correcta y precisa, por eso nuestros profesionales supervisan su entrenamiento constantemente.

El entrenamiento muscular se realiza en máquinas MedX*, que ofrece la mayor calidad en equipos de entrenamiento y rehabilitación del mundo. Son máquinas desarrolladas a partir de estudios universitarios independientes y tienen una excelente precisión biomecánica y de aislamiento de cada grupo muscular. Estos equipos permiten entrenar la fuerza muscular de forma óptima ya que se adaptan a las necesidades de cada persona. Disponemos de 29 máquinas de ejercicio certificadas por TÜV, el servicio de inspección técnico de Alemania. Con ellas, se pueden realizar un total de 41 ejercicios para trabajar de forma aislada cada músculo o grupo muscular.

Equipos de entrenamiento de fuerza

Para el entrenamiento de la fuerza, en Wunder Training disponemos de 29 máquinas que trabajan distintas zonas musculares. Estas máquinas, que cumplen con los estándares más altos de calidad, proporcionan un fortalecimiento muscular dinámico, tanto en fase concéntrica como en fase excéntrica. Son máquinas de resistencia progresiva variable, es decir, la carga del ejercicio se adapta a la curva de la fuerza natural de cada músculo. Esto permite reducir de forma muy importante la probabilidad de lesiones y es una gran ayuda en las fases iniciales del entrenamiento.

El músculo que se ejercita en cada caso realiza el movimiento de forma aislada, sin ayuda de músculos auxiliares, lo que determina que el ejercicio realizado sea más eficiente en menos tiempo. Asimismo, todas las máquinas pueden ajustarse al tamaño y a las necesidades de cada persona y guían a ésta en sus movimientos, lo que las convierte en máquinas muy seguras.

Gracias a estas máquinas, los usuarios pueden realizar un total de 41 ejercicios para ejercitar todos los músculos del cuerpo.

Máquina A1 Extensión de cadera de Wunder Training

A1 Extensión de cadera

Extensores de espalda, músculo glúteo mayor y músculos isquiotibiales.

Máquina A2 Flexión de Torso de Wunder Training

A2 Flexión de Torso

Músculo psoas ilíaco y músculo recto del abdomen.

Máquina A3 Abductores de Wunder Training

A3 Abductores

Músculo glúteo mediano y músculo glúteo menor.

Máquina A4 Aductores de Wunder Training

A4 Aductores

Músculos aductores.

Máquina A5 Suelo pélvico de Wunder Training

A5 Suelo pélvico

Suelo pélvico.

Máquina B1 Extensión de piernas de Wunder Training

B1 Extensión de piernas

Músculos Cuádriceps.

Máquina B5 Flexión de piernas de Wunder Training

B5 Flexión de piernas

Músculos isquiotibiales.

Máquina B6 Prensa de piernas de Wunder Training

B6 Prensa de piernas

Músculo cuádriceps femoral y músculo glúteo mayor.

Máquina B7 Flexión de piernas de Wunder Training

B7 Flexión de piernas

Músculos isquiotibiales.

Máquina B8 Dorsiflexión Tibial de Wunder Training

B8 Dorsiflexión Tibial

Músculo tibial anterior.

Máquina C1 Pullover de Wunder Training

C1 Pullover

Músculo dorsal mayor.

Máquina C3 Tracción de brazos de Wunder Training

C3 Tracción de brazos

Músculo trapecio inferior, músculo dorsal mayor y músculo bíceps braquial.

Máquina C5 Remo de Tronco de Wunder Training

C5 Remo de Tronco

Músculo deltoides posterior, músculos romboides y músculo trapecio medio.

Máquina C7 Remo de Wunder Training

C7 Remo

Músculo dorsal mayor, músculo bíceps braquial, músculos romboides y músculo trapecio.

Máquina D5 Aducción de brazos de Wunder Training

D5 Aducción de brazos

Músculo pectoral mayor.

Máquina D6 Prensa de pecho de Wunder Training

D6 Prensa de pecho

Músculo pectoral mayor y músculo tríceps braquial.

Máquina D7 Fondos en asiento de Wunder Training

D7 Fondos en asiento

Músculo pectoral mayor, músculo tríceps braquial y músculo trapecio inferior.

Máquina E1 Prensa de cuello de Wunder Training

E1 Prensa de cuello

Músculo deltoides medio, músculo tríceps braquial y músculo serrato mayor.

Máquina E2 Elevación Lateral de Wunder Training

E2 Elevación Lateral

Músculo deltoides central.

Máquina E3 Prensa de Hombros de Wunder Training

E3 Prensa de Hombros

Músculo deltoides anterior, músculo tríceps braquial, músculo pectoral mayor y músculo serrato mayor.

Máquina E4-E5 Rotación de Hombro de Wunder Training

E4 Rotación Interna de Hombros

Músculo subescapular.

Máquina E4-E5 Rotación de Hombro de Wunder Training

E5 Rotación Externa de Hombros

Músculo infraespinoso.

Máquina F1 Rotación de Torso de Wunder Training

F1 Rotación de Torso

Músculos oblicuos del abdomen.

Máquina F2 Abdominales de Wunder Training

F2 Abdominales

Músculo recto del abdomen.

Máquina F3 Extensión Lumbar de Wunder Training

F3 Extensión Lumbar

Músculos erectores de la espina dorsal.

Máquina G1 Elevación de Hombros de Wunder Training

G1 Elevación de Hombros

Músculos erectores de la espina dorsal.

Máquina G3-G4-G5 Cuello de Wunder Training

G3 Flexión de cuello lateral

Músculo esternocleidomastoideo y músculo trapecio superior.

Máquina G3-G4-G5 Cuello de Wunder Training

G4 Flexión de Cuello

Músculo escaleno anterior y músculo recto anterior mayor.

Máquina G3-G4-G5 Cuello de Wunder Training

G5 Extensión de Cuello

Músculos erectores superiores de la espina dorsal y músculo trapecio superior.

H1 Bíceps

Músculo bíceps braquial.

Máquina H2 Tríceps de Wunder Training

H2 Tríceps

Tríceps braquial.

H3 Pronación de muñeca

Músculos pronadores.

H4 Supinación de Muñeca

Músculo bíceps braquial y músculos supinadores.

H5 Flexión de muñeca

Flexores de mano y dedos.

H6 Extensión de muñeca

Extensores de mano.

H7 Flexión de dedos

Flexores de dedos.

Máquina J1-J9 Multiejercicio de Wunder Training

J1 Elevación de talones

Músculo gastrocnemio y músculo soleo.

Máquina J1-J9 Multiejercicio de Wunder Training

J2 Dominadas frontal

Músculo bíceps braquial, músculo dorsal mayor y músculo trapecio inferior.

Máquina J1-J9 Multiejercicio de Wunder Training

J3 Dominadas Lateral

Músculo bíceps braquial, músculo dorsal mayor y músculo trapecio inferior.

Máquina J1-J9 Multiejercicio de Wunder Training

J4 Fondos en barra

Músculo tríceps braquial, músculo trapecio inferior y músculo pectoral mayor.

Máquina J1-J9 Multiejercicio de Wunder Training

J5 Extensión de brazos

Músculo tríceps braquial.

Máquina J1-J9 Multiejercicio de Wunder Training

J9 Flexión Lateral

Músculos oblicuos del abdomen y músculo cuadrado lumbar.

Medición de Fuerza

Al comenzar el entrenamiento se realiza un Test de Columna y, tras la 10ª sesión, se realiza una Medición de Fuerza de los principales grupos musculares. Estos análisis son una base importante para el éxito del entrenamiento ya que permiten cuantificar el progreso y personalizar todavía más el plan de entrenamiento.

Medición de Fuerza

Al comenzar el entrenamiento se realiza un Test de Columna y, tras la 10ª sesión, se realiza una Medición de Fuerza de los principales grupos musculares. Estos análisis son una base importante para el éxito del entrenamiento ya que permiten cuantificar el progreso y personalizar todavía más el plan de entrenamiento.

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