Entrenamiento durante el embarazo para mantener la forma y preparar el cuerpo

El entrenamiento durante el embarazo, personalizado y seguro, con pesos moderados, es muy eficaz para mantenerse en forma y sin dolor durante esta etapa. Principalmente, para proteger la columna vertebral y evitar el dolor en la zona lumbar, provocado durante el embarazo por el cambio en la estructura del cuerpo: el centro de gravedad se desplaza a la parte delantera e involuntariamente arqueamos la espalda, aumentando la lordosis o curva lumbar.

El entrenamiento muscular también estabiliza las articulaciones y previene el aumento de peso.

Es especialmente importante durante el embarazo y tras el parto fortalecer los músculos del suelo pélvico, ya que es la zona en la que mayor incidencia tienen los cambios en el cuerpo de las embarazadas.

Los grupos musculares que trabajamos en el entrenamiento para preparar tu cuerpo durante el embarazo y después del parto son:

F3 Extensión lumbar

Máquina F3 para entrenamiento lumbar de Wunder Training

A3 Glúteos

Máquina A3 para abductores de Wunder Training

A5 Suelo pélvico

Máquina A5 para Suelo pélvico de Wunder Training

A4 Adductores

Máquina A4 para aductores de Wunder Training

B1 Cuádriceps

Máquina B1 para cuádriceps de Wunder Training

B7 Isquiotibiales

Máquina B7 para isquiotibiales de Wunder Training

C1 Dorsal ancho

Máquina C1 para dorsales de Wunder Training

C3 Tracción de brazos

Máquina C3 para brazos y dorsal de Wunder Training

D5 Pectoral

Máquina D5 para entrenamiento de pectoral de Wunder Training

E2 Deltoides

Máquina E2 para entrenamiento de hombros de Wunder Training

Tras estudiar sus objetivos, en Wunder Training le diseñaremos un programa de entrenamiento que se adapte a sus necesidades individuales.

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