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¿Te gustaría hacer un poco de ejercicio cardiovascular al aire libre? En Wunder Training puedes probar la marcha nórdica en las salidas que realizamos cada semana. Disfrutarás ejercitando todo el cuerpo sin someter a las articulaciones a una presión excesiva, al aire libre y en un gran ambiente. En este artículo del blog te explicamos algunas cosas sobre la Marcha Nórdica y las dos salidas semanales que organizamos por Barcelona desde Wunder Training.

Descubre la marcha nórdica

La Marcha Nórdica, Nordic Walking en inglés, es una modalidad de marcha modificada que consiste en andar con unos bastones especialmente diseñados para desarrollar esta actividad. Al usar los bastones de manera correcta, el peso corporal queda distribuido entre la parte superior y la parte inferior del cuerpo, ofreciendo una manera natural y eficaz de tonificar la musculatura y de mejorar la condición física.

El origen de la marcha nórdica se remonta a los años 30 y se sitúa su aparición en Finlandia, de la mano del equipo nacional finlandés de esquí nórdico, que empezó a entrenar en verano simulando un entrenamiento lo más parecido posible al esquí nórdico, caminando y corriendo con bastones de esquí para que la adaptación a la técnica y la preparación física no se perdieran durante el verano.

Desde que se originó en la península escandinava, la marcha nórdica se ha convertido en un deporte al servicio de la salud por toda Europa y Estados Unidos ya que puede realizarlo todo el mundo.

Un buen método de entrenamiento

La marcha nórdica es una modalidad de marcha modificada en la que el practicante utiliza los bastones al desplazarse. Los movimientos del brazo son similares a los efectuados en el esquí de fondo clásico. Si utilizamos de un modo correcto los bastones, el peso corporal queda distribuido entre la parte superior y la parte inferior del cuerpo. Al contrario de lo que sucede con el footing, los músculos de la parte superior del cuerpo juegan un papel activo en la ejecución del movimiento y la carga queda uniformemente distribuida por todo el aparato locomotor. La longitud óptima del bastón es, aproximadamente, del 66% de la altura (altura en centímetros X 0.66 = longitud del bastón). Los bastones, herramienta de apoyo esencial, son ligeros y robustos y están provistos de unas sujeciones funcionales para las manos. 

Además de ser divertido y relajante, es una práctica deportiva asequible económicamente. Si se utiliza correctamente la técnica, con la marcha nórdica se trabaja gran parte de la musculatura corporal, sin cargas excesivas sobre zonas musculares concretas ni articulaciones, lo que supone grandes beneficios para completar un buen entrenamiento de resistencia. Es también un tipo de ejercicio particularmente adecuado para las personas que sufren de sobrepeso, porque los bastones desvían la presión ejercida sobre las articulaciones de rodillas, pies, columna, etc., y se protege el cuerpo de impactos fuertes. El caminar al aire libre sobre variedad de suelos también es beneficioso para mejorar el equilibrio y aportar variedad al ejercicio de resistencia muscular.

Para todas las edades

La marcha nórdica está al alcance de todos los grupos de edad, ya que su intensidad puede variar dependiendo de cada persona. Se puede incrementar la velocidad, así como la longitud de la zancada, aunque para los más prudentes será suficiente con caminar más lentamente y disfrutar del entorno.

La Federación Internacional de Nordic Walking (INWA) distingue tres niveles de marcha nórdica: el nivel salud, el nivel fitness y el nivel deportivo. Por lo que, dependiendo de las condiciones físicas de cada persona, o sus necesidades, el nivel de los ejercicios variará, así como la tipología de los mismos: caminata terapéutica, ejercicios más intensos para atletas, etc.

La marcha nórdica es un deporte muy completo ya que además de las piernas se fortalecen los brazos y la musculatura de la espalda. Es una actividad apta para todo el mundo y como decíamos anteriormente está especialmente indicada para personas que sufren de las rodillas, de la columna vertebral o de sobrepeso.

Salidas de marcha nórdica en Wunder Training

Guiadas por Sergi Garcia (INWA Instructor), nuestro Club de Marcha Nórdica realiza dos salidas semanales en grupo. Los grupos son válidos tanto para personas que ya conozcan la técnica como para personas que quieran empezar a descubrir la marcha nórdica. Todos los miércoles de 19.30 a 21.00 h realizamos salidas urbanas y todos los viernes de 18.30 a 21.00 h hacemos salidas por la zona de Collserola.

El primer miércoles de cada mes realizamos una sesión de técnica, ideal para que puedan iniciarse las personas que todavía no han probado la marcha nórdica, y también para perfeccionar el gesto técnico de aquellos que ya la practican.

Si estas interesado en venir con nosotros puedes ponerte en contacto llamando al 934184720.