Hacer ejercicio físico es uno de los pilares fundamentales para disfrutar de una vida saludable a cualquier edad. Realizar algún tipo de actividad física hará que estés más sano y más feliz, gracias a los beneficios que nos aporta en nuestra salud física y mental. Está demostrado que incorporar el ejercicio físico a nuestro estilo de vida y, disponer de un buen programa de entrenamiento, reduce y retrasa las complicaciones asociadas al paso de los años.
En Wunder Training somos testigos de cómo el ejercicio físico influye positivamente en salud y la calidad de vida de las personas a pesar de cumplir años. Algunas de las personas que entrenan con nosotros lo hacen desde hace más de 15 años y hemos visto su evolución a lo largo de este tiempo. En este artículo del blog hablaremos sobre la importancia de hacer ejercicio físico, de sus beneficios y de como te ayudamos y asesoramos en Wunder Training para que puedas incorpóralo a tu vida diaria de una manera sencilla, eficaz y con la que no te hará falta invertir mucho tiempo.
La importancia de realizar ejercicio físico
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la actividad física es cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que exija un gasto de energía. La OMS explica que la falta de actividad física es el cuarto
factor de riesgo de mortalidad a nivel mundial y la falta de ejercicio es la principal causa de un alto porcentaje de enfermedades como la diabetes, cardiopatías y cánceres. Por este motivo, el ejercicio físico debe tener una importancia cada vez mayor en la vida de todos nosotros. Un nivel adecuado de ejercicio mejora la salud de los huesos y la capacidad funcional del cuerpo, ayuda a mantener un equilibrio calórico y un peso saludable y reduce el riesgo de hipertensión, cardiopatías coronarias, accidentes cerebrovasculares y depresión, entre otros.
Los beneficios del ejercicio físico en nuestra salud
El ejercicio físico es una herramienta científicamente demostrada como imprescindible para mejorar la salud y prevenir enfermedades crónicas. Entre los principales beneficios a nivel fisiológico podemos destacar:
Combate la pérdida de masa muscular o sarcopenia
Combate la pérdida de masa ósea o osteoporosis
Mejora el dolor de espalda
Previene la aparición de enfermedades
Prolonga la esperanza de vida y retrasa el envejecimiento
Ayuda a controlar nuestro peso corporal
Los beneficios psicológicos del deporte
Existen numerosos estudios que hablan de los beneficios fisiológicos de realizar ejercicio y actividad física, pero se ha comprobado que también nos aporta muchos beneficios a nivel psicológico y social. Cuando realizas ejercicio la mente produce endorfinas, las cuales generan un estado de euforia y de bienestar emocional.
El cuerpo recibe respuestas emocionales placenteras y se llega, incluso, a la disminución de la sensación de dolor. Así pues, practicar actividad física con regularidad te aportará, independientemente de los beneficios físicos, muchos otros grandes beneficios a nivel mental.
Disminución de los niveles de tensión y, por ende, la disminución del estrés y la ansiedad
Relajación del cuerpo y sensación de satisfacción
Mejora de la autoconfianza y la autoestima
Liberación de la negatividad y estabilización del estado de ánimo
Hacer deporte, sin excusas
Son muchas las excusas por las cuales la gente decide no hacer ejercicio. Las más comunes son la falta de tiempo, el cansancio acumulado del día a día y la edad. Sin embargo, ninguna de ellas sirve como excusa. Hoy en día, con un buen plan de entrenamiento, solo necesitas 2 sesiones de 60 minutos a la semana. Además, nunca es demasiado tarde para empezar a realizar ejercicio. Al contrario, cuanto más mayores somos, más importante es para conservar nuestra autonomía y combatir el envejecimiento. La automotivación y el estar concienciado de que nuestro cuerpo necesita ejercicio físico para mantenernos sanos son dos puntos clave para dar el primer paso. Se trata de tener voluntad y disciplina. En Wunder Training te ayudamos a conseguirlo.
Nuestro método de entrenamiento
Wunder Training es un centro de salud y entrenamiento físico especializado en el cuidado del aparato locomotor, donde combinamos las ciencias de la salud con el ejercicio físico. Nuestro método de entrenamiento basado en 50 años de investigación científica nos diferencia de otros gimnasios y centros deportivos. Pero, ¿cuál es nuestra forma de trabajo?
Nuestro método consiste en diseñarte un plan de entrenamiento personalizado, supervisado por nuestros licenciados en actividad física y médicos especialistas. Es un método de entrenamiento sencillo, eficaz y para personas de cualquier edad y condición física. Te ayudaremos a que tu condición física mejore a través de un plan de entrenamiento planificado en función de tus necesidades, objetivos y cualidades. Para ello se creará un plan de entrenamiento que integrará en una misma sesión ejercicios de fuerza, resistencia, movilidad y funcionales. Estos son los 4 puntos clave para conseguir mejorar tu forma física y ganar en salud y bienestar.
Periodo introductorio: tus primeras 4 sesiones
Todos somos diferentes, por tanto, nuestro entrenamiento también debe serlo. Tras una entrevista inicial con un entrenador, diseñaremos contigo tu plan de entrenamiento personalizado, teniendo en cuenta tus objetivos y adaptándolo a tu edad y condición física. Es la mejor manera de conseguir tus objetivos de la forma más rápida, segura y eficaz.
A lo largo de tres sesiones iniciales con el entrenador, aprenderás nuestra metodología de entrenamiento y el uso de nuestros equipos y máquinas, para que puedas realizar tu entrenamiento de forma autónoma con tu ficha de ejercicios, siempre con la supervisión y asesoramiento de nuestros entrenadores y equipo médico.
SESIÓN 1
Sesión introductoria de 60 minutos gratuita. Tras una entrevista inicial para conocer tus objetivos y antecedentes uno de nuestros entrenadores te explicará las claves del método y como has de realizar los ejercicios. Empezaremos a entrenar con una selección de los ejercicios de fuerza, resistencia, movilidad y funcionales que hemos escogido para ti.
SESIÓN 2
En esta sesión de también 60 minutos revisaremos tus sensaciones tras la primera sesión de entrenamiento, seguiremos explicándote las claves del método de entrenamiento. Te enseñaremos a utilizar tu ficha de entrenamiento, la intensidad y la velocidad con la que has de hacer los ejercicios, la respiración y cuando has de ir aumentando el peso para seguir mejorando. Incorporaremos algunos ejercicios de fuerza, resistencia, movilidad y funcionales que no vimos en la primera sesión pero que formarán parte de tu plan de entrenamiento.
SESIÓN 3
Estos nuevos 60 minutos sirven para enseñarte todos los ejercicios de tu plan de entrenamiento que hemos ido añadiendo progresivamente. Repasaremos juntos las dudas que puedas tener y nos aseguremos de que estes completamente preparado para entrenar por tu cuenta, siguiendo los principios de entrenamiento que hemos visto durante las primeras sesiones. A partir de la cuarta sesión estarás preparado para entrenar de forma autónoma, en los días y los horarios que prefieras.
SESIONES DE CONTROL
Cada 10 sesiones podrás realizar una Sesión de Control con uno de nuestros entrenadores, de 30 minutos de duración. Estas sesiones servirán para adecuar tu plan y tus objetivos de entrenamiento a lo largo del tiempo.
PROGRAMACIÓN Y PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO
En Wunder Training apostamos por ofrecerte un asesoramiento que te sirva de guía y te abra el camino para incorporar el ejercicio físico a tu vida, para que al final, tú sepas seguir por él de forma autónoma. Eso no quita que en todo momento puedas pedir ayuda a nuestros entrenadores y equipo médico, para garantizar la calidad permanente del entrenamiento.
Lo más importante es tener un plan de entrenamiento al que recurrir para organizar tus sesiones de ejercicio. Hay que tener en cuenta que la programación y periodización del entrenamiento es una ciencia y por ello debemos darle la importancia que merece.
La ficha de entrenamiento, que aprenderás a utilizar tras las 3 primeras sesiones, te permitirá medir las diferentes variables que afectan al entrenamiento como son los ajustes de los ejercicios, la intensidad del entrenamiento, la duración del ejercicio o el peso utilizado, entre otras. Así podrás medir tu evolución y permitirá a los entrenadores adaptar los ejercicios a tus nuevas condiciones y necesidades.
Si quieres invertir en tu salud física y mental incorpora el ejercicio físico a tu vida. Nosotros te ayudamos a dar el primer paso y te mostramos una manera sencilla, eficaz y con la que no necesitas mucho tiempo para conseguirlo. En Wunder Training diseñamos tu entrenamiento de forma personalizada, teniendo en cuenta tus objetivos, tu edad y tu condición física inicial.
