Los mejores ejercicios para la espalda

“Una espalda fuerte no siente dolor”. Esta es una de las frases que más hemos repetido en Wunder Training desde que en 2008 empezamos a cuidar la salud de nuestros abonados en Barcelona.

Una parte importante de nuestros servicios se centra en el fortalecimiento activo de los músculos de la espalda, porque sabemos que, si los músculos que rodean nuestra columna vertebral son fuertes, esta estará más estable y sana. En consecuencia, evitaremos la aparición del dolor e incluso podemos llegar a eliminarlo por completo. También es importante mantener la flexibilidad de la columna y de los músculos de la espalda para asegurar una buena calidad de vida.

Según las condiciones físicas de cada persona y de sus objetivos, podemos recomendar distintos ejercicios de espalda según la perspectiva de abordaje del tratamiento:

  • Ejercicios de fuerza autónomos: para personas que no tienen problemas de dolor crónico en la espalda pero que necesitan fortalecer los músculos de la zona para evitar la aparición del dolor a causa de malas posturas, de jornadas laborales en las que se pasan muchas horas sentado o de pie o de movimientos reiterativos que se realizan con la espalda en deportes como el golf. Estos son los ejercicios que pueden estar incluidos en un programa de entrenamiento personalizado para fortalecer la espalda:
Ejercicios de espalda - C1 Pullover Wunder Training

C1 Pullover

Músculo dorsal mayor

Ejercicios de espalda - C3 Tracción de brazos Wunder Training

C3 Tracción de brazos

Músculo trapecio inferior, músculo dorsal mayor y músculo bíceps braquial

Ejercicios de espalda - C5 Remo de tronco Wunder Training

C5 Remo de tronco

Músculo deltoides posterior, músculos romboides y músculo trapecio medio

Ejercicios de espalda - C7 Remo Wunder Training

C7 Remo

Músculo dorsal mayor, músculo bíceps braquial, músculos romboides y músculo trapecio

Ejercicios de espalda - E1 Prensa de cuello Wunder Training

E1 Prensa de cuello

Músculo deltoides medio, músculo tríceps braquial y músculo serrato mayor

Ejercicios de espalda - F1 Rotación de torso Wunder Training

F1 Rotación de torso

Músculos oblicuos del abdomen

Ejercicios de espalda - F3 Extensión Lumbar Wunder Training

F3 Extensión lumbar

Músculos extensores de la columna lumbar

Ejercicios de espalda - G3 Flexión de cuello lateral Wunder Training

G3 Flexión de cuello lateral

Músculo esternocleidomastoideo y músculo trapecio superior

Ejercicios de espalda - G4 Flexión de Cuello Wunder Training

G4 Flexión de Cuello

Músculo escaleno anterior y músculo recto anterior mayor

Ejercicios de espalda - G5 Extensión de Cuello Wunder Training

G5 Extensión de Cuello

Músculo trapecio superior y músculos extensores de la columna cervical

SESIÓN DE ENTRENAMIENTO GRATUITO

Descubre tu plan de entrenamiento personalizado con una sesión gratuita

PRUEBA GRATUITA
  • Terapia Médica de Espalda: especialmente diseñada para personas con dolores crónicos de espalda, hernia discal, discopatías, espondilolistesis, ciática, escoliosis, etc. Antes de recomendar la realización de esta terapia, es obligatorio realizar un examen médico con nuestros médicos para conocer el diagnóstico y establecer si los ejercicios de fortalecimiento muscular serán beneficiosos para cada caso concreto. La terapia se realiza siempre guiada por fisioterapeutas y se utilizan dos máquinas especializadas:
Ejercicios de espalda - Lumbar Extension Wunder Training

Máquina para el tratamiento del dolor lumbar. Permite ejercitar de forma aislada los músculos extensores de la espalda y fortalecerlos de forma eficaz, para eliminar los dolores lumbares más habituales (lumbalgia, ciática, hernia discal, espondilolisis, etc.).

Ejercicios de espalda - Cervical Extension Wunder Training

Máquina para el tratamiento del dolor cervical. Asegura una completa inmovilización de los hombros y del tronco para reforzar de forma aislada la musculatura extensora cervical.

Ambas máquinas realizan un Test de Fuerza para conocer el estado inicial de cada persona y comparar los resultados obtenidos con los normales para su grupo de edad, sexo y peso. De esta manera es posible controlar los progresos de cada paciente.

EXAMEN MÉDICO GRATUITO

Evaluamos tu caso sin compromiso para recomendarte el mejor tratamiento

SOLICITA UN EXAMEN MÉDICO GRATUITO
  • Ejercicios de flexibilidad y movilidad: para ampliar el rango de movimiento de la columna vertebral y mantener una buena calidad de vida. Se realizan con equipos especialmente diseñados para un estiramiento seguro y efectivo de las cadenas musculares.
Ejercicios de espalda - Estiramiento cadera Wunder Training

Cadera

En este equipo se actúa sobre los flexores de cadera para mejorar la movilidad de espalda, caderas y rodillas.

Ejercicios de espalda - Estiramiento Isquio Wunder Training

Isquio

En este equipo se estira toda la cadena muscular posterior, desde la cabeza a los pies.

Ejercicios de espalda - Estiramiento Lateral Wunder Training

Lateral

En este equipo se consigue estirar de forma activa toda la cadena muscular lateral del cuerpo.

Ejercicios de espalda - MedX Super Stretch Wunder Training

MedX Super Stretch

Este equipo permite realizar diferentes ejercicios para mejorar la movilidad de la columna vertebral, los hombros, las rodillas y las caderas.

  • Ejercicios funcionales: nuestros entrenadores personales pueden recomendar la realización de ejercicios funcionales para la espalda en los planes de entrenamiento personalizados de nuestros abonados según cuáles sean sus objetivos y condiciones físicas, y les enseñarán a realizarlos de forma correcta.