Reducción de la mortalidad y prevención de enfermedades con el entrenamiento muscular

Ejercitar los músculos reduce el riesgo de muerte y ayuda a prevenir enfermedades. Un estudio japonés muestra que los beneficios de los ejercicios aeróbicos también se producen cuando dedicamos 60 minutos a la semana a fortalecer nuestros músculos. El estudio «Muscle-strengthening activities are associated with lower risk and mortality in major non-communicable diseases: a systematic review and meta-analysis of cohort studies» fue publicado en la Bristish Journal of Sports Medicine y apareció en la web de 324.cat el pasado 9 de Marzo.

En este artículo del blog comentamos las principales conclusiones de este estudio, entre las que destacan:

✅ Realizar actividades de fortalecimiento muscular se asocia con un menor riesgo de mortalidad por todas las causas.
✅ Realizar actividades de fortalecimiento muscular se asocia con un menor riesgo de padecer enfermedades no transmisibles importantes como enfermedades cardiovasculares, diabetes y cáncer.
✅ La combinación de actividades aeróbicas y de fortalecimiento muscular puede proporcionar un mayor beneficio para reducir todas las causas.

El ejercicio físico es la mejor medicina. Incorpóralo a tu vida. 

Hace mucho tiempo que se conocen los beneficios que aporta el ejercicio cardiovascular a nuestra salud, su influencia en la reducción de la mortalidad y en la incidencia sobre ciertas enfermedades crónicas. En cambio, la influencia del entrenamiento de fuerza o fortalecimiento muscular en la mortalidad o en la prevención de enfermedades ha sido, en comparación, mucho menos investigada. Hasta hace poco, como comenta la doctora Ester Marco, responsable del Servicio de Medicina Física y Rehabilitación del Hospital del Mar, las recomendaciones de los ejercicios de fuerza se centraban solamente en sus beneficios sobre la salud ósea y muscular. Afortunadamente, esto va cambiando poco a poco y, cada vez más estudios como este, revelan la importancia que tienen las actividades de fortalecimiento muscular en la reducción del riesgo de mortalidad y la aparición de enfermedades. Incluso la OMS recomienda realizar ejercicios aeróbicos y de potenciación muscular con regularidad, como explicábamos en este artículo.

El ejercicio físico es una herramienta indispensable y científicamente demostrada para mejorar la salud, retrasar el envejecimiento y prevenir enfermedades crónicas. Haz ejercicio de fuerza y resistencia, sigue una dieta sana y equilibrada, descansa bien y tu salud lo agradecerá.

Influencia del fortalecimiento muscular en la supervivencia y prevención de enfermedades.

Las principales conclusiones del estudio japonés son que las actividades de fortalecimiento muscular están asociadas a:

• Una disminución del riesgo de entre el 10 y el 17% de la mortalidad por cualquier causa y de desarrollar enfermedades cardiovasculares, cáncer en general y, específicamente, de cáncer de pulmón y diabetes. Por el contrario, no se ha encontrado relación con un menor riesgo de cáncer de colon, riñón, vejiga o páncreas.
• La reducción máxima del riesgo de mortalidad y de prevención de estas enfermedades se obtiene con aproximadamente 30 a 60 min/semana de fortalecimiento muscular. Más tiempo no aumenta el beneficio. La excepción es la diabetes, en la que la reducción es rápida hasta los 60 minutos semanales y después continúa bajando, aunque de forma más progresiva.
• Estos porcentajes se consiguen exclusivamente con el entrenamiento de fortalecimiento muscular, independientemente de las actividades aeróbicas. No obstante, un plan de entrenamiento que combine el fortalecimiento muscular y el entrenamiento aeróbico se asocia con un menor riesgo de todas las causas.

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Como explicamos en nuestra web y a todas las personas que vienen a visitarnos nuestro método de entrenamiento se basa en diseñar para cada persona un plan de entrenamiento personalizado adaptado a su edad, objetivos y condición física inicial. 

Este plan de entrenamiento incluye ejercicios de fortalecimiento muscular, ejercicios de resistencia cardiovascular y ejercicios para mejorar la movilidad de nuestro cuerpo. Nuestro equipo médico, entrenadores y fisioterapeutas seleccionan los mejores ejercicios de cada tipo en función de las necesidades y ajustan la intensidad con la que debe realizarlos cada persona. 

De la misma manera, siempre hemos defendido como hace el estudio, que 2 sesiones de 60 minutos a la semana son suficientes para mejorar nuestra salud y condición física. Por eso, no es necesario invertir muchas horas si el entrenamiento que realizamos es intenso y completo para que la mayoría de personas logren sus objetivos.

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