L’entrenament de la força muscular

Exercicis per a millorar la força muscular

Uns músculs més forts protegeixen millor els ossos i articulacions, per la qual cosa es prevé l’aparició del dolor i de lesions, i es millora el rendiment en l’esport i en la vida diària.

PROVA GRATUÏTA

En què consisteix l’entrenament de força muscular

El primer component del teu Pla d’Entrenament Personalitzat és l’entrenament de la Força Muscular. El nostre equip triarà amb tu els exercicis de força més beneficiosos per al teu cas concret, ajustarà les màquines a la teva composició corporal i t’ensenyarà a realitzar els exercicis de força d’una manera correcta.

Per a l’entrenament de la força muscular apliquem el mètode H.I.S.T (Entrenament de Força d’Alta Intensitat), la forma més eficaç, ràpida i saludable d’augmentar la força muscular. Cada exercici de força muscular es realitza durant 60-90 segons a un ritme lent, fins a l’esgotament local dels músculs implicats. El programa d’exercicis treballa tot el cos generalment amb un màxim de deu exercicis. En realitzar cada exercici de forma lenta aconseguim amb pesos més baixos el mateix efecte en els músculs que un entrenament amb pesos molt més alts però realitzat més ràpidament. Poder entrenar amb menys pes per aconseguir els mateixos efectes sobre el múscul fa que la càrrega sobre les articulacions sigui menor. En l’entrenament de força no només el pes utilitzat és important sinó també una execució correcta i precisa, per això els nostres professionals supervisen el seu entrenament constantment.

L’entrenament es realitza en màquines MedX*, que ofereix la major qualitat en equips d’entrenament i rehabilitació del món. Són màquines desenvolupades a partir d’estudis universitaris independents i tenen una excel·lent precisió biomecànica i d’aïllament de cada grup muscular. Aquests equips permeten entrenar la força muscular de forma òptima ja que s’adapten a les necessitats de cada persona.

Disposem de 45 màquines d’exercici certificades per TÜV, el servei d’inspecció tècnic d’Alemanya. Amb elles, es poden realitzar un total de 42 exercicis per treballar de forma aïllada cada múscul o grup muscular.

Exercicis de força
Exercicis de força

SESSIÓ D’ENTRENAMENT GRATUÏTA

Descobreix el teu pla d’entrenament personalitzat amb 1 sessió gratuïta

PROVA GRATUÏTA

L’entrenament de la força muscular és un dels quatre components del Pla d’Entrenament Personalitzat de Wunder Training. Adaptem tot el teu entrenament en funció dels teus objectius, edat i condició física. En les 4 primeres sessions estaràs acompanyat per un dels nostres instructors per personalitzar al màxim el teu pla d’entrenament amb exercicis de força, resistència, mobilitat i funcionals, explicar-te el mètode d’entrenament i ajustar els equips a la teva composició corporal.

EL TEU PLA D’ENTRENAMENT CONSISTEIX EN:

Entrenament de força

Entrenament de força

Uns músculs més forts protegeixen millor els ossos i articulacions, prevenen l’aparició del dolor i les lesions.

+ INFO

Entrenament de resistència

Entrenament de resistència

Exercicis de resistència cardiovascular per a augmentar la potència i millorar la condició física.

+ INFO

Entrenament de mobilitat

Entrenament de mobilitat

Exercicis personalitzats per a millorar la flexibilitat i augmentar la mobilitat funcional i articular.

+ INFO

Exercicis específics

Entrenament funcional

Exercicis que integren tots els aspectes del moviment del nostre cos. Es realitzen sense màquines.

+ INFO

Mesurament de Força

En començar l’entrenament es realitza un Test de Columna i, després de la 10a. sessió, es realitza un Mesurament de Força dels principals grups musculars. Aquestes anàlisis són una base important per a l’èxit de l’entrenament ja que permeten quantificar el progrés i personalitzar encara més el pla d’entrenament.

Equipament per a l’entrenament de la força

Per a l’entrenament de la força muscular, a Wunder Training disposem de 45 màquines MedX que treballen diferents zones musculars. Els equips Medx estan considerats com els millors equips de condicionament físic esportiu i de rehabilitació i salut del món.

Aquests equips, basats en anys d’estudis universitaris independents, destaquen per la seva gran precisió biomecànica i baixa fricció, que els converteix en l’eina ideal per a augmentar la força muscular, la resistència i el rang de moviment. Són màquines de resistència progressiva variable, és a dir, la càrrega de l’exercici s’adapta a la corba de la força natural de cada múscul. Això permet reduir de forma molt important la probabilitat de lesions i és una gran ajuda en les fases inicials de l’entrenament.

El múscul que s’exercita en cada cas realitza el moviment de forma aïllada, sense l’ajuda de músculs auxiliars, la qual cosa determina que l’exercici realitzat sigui més eficient en menys temps. Així mateix, totes les màquines poden ajustar-se a la grandària i a les necessitats de cada persona i guien a aquesta en els seus moviments, la qual cosa les converteix en màquines molt segures.

Gràcies a aquestes màquines, els usuaris poden realitzar un total de 42 exercicis de força per exercitar tots els músculs del cos.

Exercicis de força

A1 Extensió de maluc

Extensors d’esquena, múscul gluti major i músculs isquiotibials.

Exercicis de força

A2 Flexió de Tors

Múscul psoes ilíac i múscul recte de l’abdomen.

Exercicis de força

A3 Abductors

Múscul gluti mitjà i múscul gluti menor.

Exercicis de força

A4 Adductors

Músculs adductors.

Exercicis de força

A5 Sòl pelvià

Sòl pelvià.

Exercicis de força

B1 Extensió de cames

Músculs Cuadríceps.

Exercicis de força

B5 Flexió de cames

Músculs isquiotibials.

Exercicis de força

B6 Premsa de cames

Múscul cuadríceps femoral i múscul gluti major.

Exercicis de força

B7 Flexió de cames

Músculs isquiotibials.

Exercicis de força

B8 Dorsiflexió Tibial

Múscul tibial anterior.

Exercicis de força

C1 Pullover

Múscul dorsal major.

Exercicis de força

C3 Tracció de braços

Múscul trapezi inferior, múscul dorsal major i múscul bíceps braquial.

Exercicis de força

C5 Rem de Tronc

Múscul deltoides posterior, músculs romboides i múscul trapezi mitjà.

Exercicis de força

C7 Rem

Múscul dorsal major, múscul bíceps braquial, músculs romboides i múscul trapezi.

Exercicis de força

D5 Adducció de braços

Múscul pectoral major.

Exercicis de força

D6 Premsa de pit

Múscul pectoral major i múscul tríceps braquial.

Exercicis de força

D7 Fons en seient

Múscul pectoral major, múscul tríceps braquial i múscul trapezi inferior.

Exercicis de força

E1 Premsa de coll

Múscul deltoides mitjà, múscul tríceps braquial i múscul serrato major.

Exercicis de força

E2 Elevació Lateral

Múscul deltoides central.

Exercicis de força

E3 Premsa d’Espatlles

Múscul deltoides anterior, múscul tríceps braquial, múscul pectoral major i múscul serrato major.

Exercicis de força

E4 Rotació Interna d’Espatlles

Múscul subescapular.

Exercicis de força

E5 Rotació Externa d’Espatlles

Múscul infraespinós.

Exercicis de força

F1 Rotació de Tors

Músculs oblics de l’abdomen.

Exercicis de força

F2 Abdominals

Múscul recte de l’abdomen.

Exercicis de força

F3 Extensió Lumbar

Músculs extensors de la columna lumbar.

Exercicis de força

G1 Elevació d’Espatlles

Múscul trapezi superior.

Exercicis de força

G3 Flexió de coll lateral

Múscul esternocleidomastoideo i múscul trapezi superior.

Exercicis de força

G4 Flexió de Coll

Múscul escalè anterior i múscul recte anterior major.

Exercicis de força

G5 Extensió de Coll

Múscul trapezi superior i músculs extensors de la columna cervical.

Exercicis de força

H1 Bíceps

Múscul bíceps braquial.

Exercicis de força

H2 Tríceps

Tríceps braquial.

Exercicis de força

H3 Pronació de canell

Músculs pronadors.

Exercicis de força

H4 Supinació de Canell

Múscul bíceps braquial i músculs supinadors.

Exercicis de força

H5 Flexió de canell

Flexors de mà i dits.

Exercicis de força

H6 Extensió de canell

Extensors de mà.

Exercicis de força

H7 Flexió de dits

Flexors de dits.

Exercicis de força

J1 Elevació de talons

Múscul gastrocnemi y múscul soleo.

Exercicis de força

J2 Dominades frontal

Múscul bíceps braquial, múscul dorsal major i múscul trapezi inferior.

Exercicis de força

J3 Dominades Lateral

Múscul bíceps braquial, múscul dorsal major i múscul trapezi inferior.

Exercicis de força

J4 Fons en barra

Múscul tríceps braquial, múscul trapezi inferior i múscul pectoral major.

Exercicis de força

J5 Extensió de braços

Múscul tríceps braquial.

Exercicis de força

J9 Flexió Lateral

Músculs oblics de l’abdomen i múscul quadrat lumbar.

VISITA WUNDER TRAINING

C/Muntaner 529 – Barcelona • T. 93 418 47 2093 418 47 20

HORARI:
Dilluns a Divendres 07:00 – 22:00
Dissabtes, Diumenges i festius 09:00 – 15:00

Exercicis de força