hipertrofia muscular

Comparteix aquest article en les teves xarxes socials

Els nostres músculs tenen una alta adaptabilitat: si sotmetem un múscul a un esforç físic adequat, sempre que tingui suficient proteïna, el múscul respon creixent.

Aquest procés es diu hipertròfia muscular, nom científic per al creixement de les cèl·lules musculars, que suposa un augment de la grandària del múscul. Això vol dir que, a través de l’emmagatzematge de proteïna muscular, el volum de les fibres musculars augmenta i el múscul, en conseqüència, ofereix una millor resposta a la càrrega.

Per entendre com es realitza el creixement del múscul és recomanable conèixer alguns dels elements dels quals està format:

  • Les miofibril·les són unitats funcionals molt petites que permeten flexionar i contreure el múscul.
  • Els sarcòmers consisteixen, entre altres coses, en filaments de proteïna i són els responsables de la contracció muscular.
  • Les miofibril·les repeteixen seccions de sarcòmers: fileres de proteïnes musculars separades pels anomenats Z-discos, generant la característica estructura estriada del múscul esquelètic.

Els nostres músculs esquelètics poden comparar-se amb grapat de cables: es componen de conjunts de fibres musculars o cèl·lules dins de les quals es troben les miofibril·les. És precisament aquí –en aquestes petites unitats– on el múscul creix quan es treballa la força.

Es fa més gruixut

Si el múscul està subjecte a una càrrega regular, el diàmetre de cada fibra del mateix augmenta, és a dir, el múscul es torna més gruixut. El terme tècnic per denominar aquest efecte és hipertròfia radial de les fibres musculars. En aquest cas, els nous filaments d’actina i miosina es produeixen en el ribosoma de les cèl·lules musculars; produint un nou sarcòmer que s’afegeix en paral·lel. Com més gran sigui el nombre de sarcòmers (uns al costat d’uns altres), el gruix de les miofibril·les augmentarà i amb elles les fibres, és a dir, tot el múscul. El resultat: el múscul conté més material contràctil i pot produir més força.

Es fa més llarg

Els filaments musculars poden tornar-se tan llargs com gruixuts. Amb la hipertròfia de les fibres longitudinals, els sarcòmers també s’afegeixen, encara que en comptes d’agregar-se en paral·lel ho fan en sèrie. El resultat: com més gran sigui el nombre de sarcòmers connectats en sèrie, més ràpida serà la fibra a contreure’s, i major serà el rang de moviment, per la qual cosa augmenta la força.

En poques paraules: els músculs creixen a través un procés anomenat hipertròfia de la fibra muscular, per la qual cosa el cos deposa proteïnes musculars. Si entrenem intensament i consumim una dieta alta en proteïna, podem produir la proteïna muscular i per tant aconseguir músculs més gruixuts i / o llargs.

Quan entrenem la força en màquines i ingerim una dieta alta en proteïnes, els músculs emmagatzemen aquesta substància durant la fase de recuperació. El volum de cada fibra muscular s’incrementa i al seu torn tot el múscul creix.

SESSIÓ D’ENTRENAMENT GRATUÏTA

Descobreix el teu pla d’entrenament personalitzat amb 1 sessió gratuïta