Si durant les vacances no ha pogut entrenar o fa temps que no ho fa i li agradaria tornar a exercitar-se, en aquest article li donem unes recomanacions amb les quals trobar la motivació per tornar a entrenar.
De vegades, simplement, no ens ve de gust o tenim molts encàrrecs a solucionar i decidim saltar-nos la sessió d’entrenament. Durant el dia a dia poden sorgir molts compromisos i distraccions que fan que resulti difícil encaixar l’exercici en la nostra rutina diària. Com vèncer la mandra i trobar la motivació per tenir un moment per a l’entrenament?
Pensaments positius
El primer de tot és pensar de forma positiva. No consideri que l’entrenament és una “obligació” o que és un esforç massa esgotador. Pensi en els beneficis que l’exercici li aporta: Se sent millor després d’entrenar? Més fort i àgil? Ha notat els canvis en el seu cos? Projecti en la seva ment la sensació de benestar que obté quan entrena periòdicament i comprovarà que tornar a iniciar la seva rutina pot ser fàcil.
Objectius reals i realistes
Cadascun tenim una forma física i uns objectius d’entrenament diferents. Podem voler perdre pes, eliminar el dolor d’esquena, guanyar força muscular… I el programa d’entrenament a realitzar ha d’ajustar-se a aquests objectius, així com a la nostra condició física. No podem pretendre aixecar 60 kg amb els músculs dorsals en una primera sessió i, sobretot, si fa temps que no entrenem. El més probable és que ens lesionem o que ens faci tant mal l’endemà que no vulguem tornar a entrenar-nos durant un temps.
Marcar-se metes assequibles a curt termini farà que la nostra motivació per entrenar creixi al mateix ritme que creixen els nostres èxits. Amb paciència i constància veurem canvis positius que ens ajudaran a mantenir la motivació necessària per continuar.
A Wunder Training, els nostres instructors proporcionen un programa d’entrenament adaptat als objectius i necessitats de cada abonat, que es revisa cada 10 sessions.
Marcat al calendari
Per aconseguir els beneficis per a la seva salut de l’entrenament a Wunder Training tan sols són necessàries 2 sessions de 60 minuts per setmana. Marqui al seu calendari els dos dies que dedicarà a aquest entrenament. Per exemple, dimarts i divendres (recordi que, com a mínim, ha de deixar 48 hores de descans als seus músculs perquè es regenerin correctament abans de realitzar un nou entrenament). Si ho té marcat al seu calendari com una activitat regular a fer, li resultarà més fàcil acudir al centre.
Registre del progrés
Una vegada hagi començat un programa d’exercicis, ens pot ajudar molt anar anotant com millorem gradualment per així mantenir la motivació per seguir entrenant. A Wunder Training els nostres entrenadors li preparen la seva fitxa d’exercicis i li explicaran com anotar els seus progressos cada sessió, ensenyant-li quan i amb quina proporció ha d’augmentar els pesos o la intensitat de l’entrenament. D’aquesta manera és fàcil tenir un registre dels seus entrenaments i quantificar els progressos que ha aconseguit, augmentant la motivació.
Petites recompenses
Si fa molt temps que no entrena, potser necessita una motivació extra per començar a cuidar la seva salut fins que pugui convertir-se en un hàbit. Provi de donar-se petites recompenses com a premi a acabar un entrenament, com anar a veure una pel·lícula al cinema o comprar aquest llibre que feia temps que volia llegir. Aquestes recompenses poden ser útils al principi. A poc a poc, quan l’entrenament s’hagi convertit en una activitat més de la seva vida diària, veurà que aquestes recompenses ja no seran necessàries.
