
Si pateix de dolors d’esquena, en aquest article li expliquem com prevenir la lumbàlgia.
La lumbàlgia sol manifestar-se en persones que estan sotmeses a sobrecàrregues continuades de la musculatura lumbar, sigui per la seva activitat laboral o per altres motius no laborals.
Per lumbàlgia entenem tota molèstia en forma de dolor (àlgia) localitzada a la zona lumbar. La regió lumbar és la zona anatòmica que ocupen les vèrtebres que queden per sota de la graella costal. És a dir, que el límit superior de la regió lumbar estaria marcat, precisament, per la part inferior de les costelles. Els costats corporals farien de límits laterals, i el gluti marca el límit inferior.
La zona lumbar s’estructura al voltant de les cinc vèrtebres lumbars. I són aquestes, al costat dels músculs que les emboliquen, i a les arrels nervioses que emanen dels espais intervertebrals, els principals orígens del que coneixem com a dolor lumbar.
Quines persones solen patir de lumbàlgia?
La lumbàlgia sol manifestar-se en persones que estan sotmeses a sobrecàrregues continuades de la musculatura lumbar, sigui per la seva activitat laboral o per altres motius no laborals. També existeixen persones que en la seva activitat laboral romanen llargs períodes de temps asseguts en mala posició o bé mantenen postures forçades prolongadament.
Malgrat els nombrosos estudis realitzats, més del 80 o 90% dels casos no tenen una causa clara. Es desconeix si el dolor prové dels ossos, els tendons, els lligaments, els músculs, els nervis o la medul·la. Gran quantitat d’estudis estimen que, en molts casos, la lumbàlgia apareix quan es produeix tensió muscular.
En els pacients que no pateixen cap altra malaltia concreta, s’estima que pot produir-se per falta d’activitat física, per nervis, si el malalt presenta un caràcter excessivament ansiós, o per dormir en una mala postura. També poden patir lumbàlgia les persones amb sobrepès o obesitat.
Els principals dolors causats per la lumbalgia
El principal símptoma és el dolor en la part baixa de la columna (regió lumbar) i l’augment del to muscular i rigidesa (dificultat per moure el tronc). El dolor augmenta a la palpació de la musculatura lumbar i es perceben zones contracturades. Aquest dolor comprèn el segment lumbar amb dolor o sense en els glutis i les cames, el qual en general és difícil de localitzar. Altres vegades el dolor pot estendre’s cap a la musculatura dorsal, augmentant la rigidesa de tronc.
El dolor agut es pot presentar com un dolor lumbar simple (95% dels casos), causat per compressió d’una arrel nerviosa, o secundari a una patologia lumbar.
Per prevenir la lumbàlgia, és important evitar l’esforç lumbar freqüent, no mantenir de manera perllongada una postura forçada i si l’activitat laboral ho demanda, intentar canviar de postura periòdicament. En el cas que la tasca demandi manipulació manual de càrregues, aquesta haurà de minimitzar l’exigència física i evitar l’exposició a aquesta tasca per llargs períodes. En llocs de treball asseguts és important mantenir postures adequades i alternar amb la postura dempeus al llarg de la jornada.
El condicionament i entrenament muscular són molt importants en l’estabilitat de la columna lumbar. És per això que l’entrenament muscular és una opció perfecta per mantenir-se en forma i prevenir l’aparició de la lumbàlgia. En cas de dolors crònics, la teràpia mèdica lumbar enforteix específicament la musculatura profunda de la columna vertebral amb l’objectiu d’eliminar o alleujar el dolor.